emailvision.org

Nie można zaprzeczyć, że owoce oferują mnóstwo korzyści zdrowotnych dla organizmu. Regularne spożywanie owoców każdego dnia może uchronić Cię przed różnymi chorobami i problemami zdrowotnymi, sprawić, że Twoje ciało będzie sprawniejsze i pomoże Ci kontrolować wagę. Dlatego nie jest zaskakujące, że indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia poprzez swoje wytyczne dotyczące zrównoważonego odżywiania ostrzegło społeczeństwo, aby zwiększyło spożycie owoców w celu wspierania zdrowego stylu życia. Światowa Organizacja Zdrowia również zgadza się z tym zaleceniem, sugerując, że każdy codziennie spożywa co najmniej 400 gramów owoców i warzyw.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia owoców

Zdrowa dieta to spożywanie większej ilości świeżych warzyw i owoców, a także zbilansowanie porcji innych podstawowych produktów spożywczych. Oto kilka przykładów korzyści zdrowotnych płynących z jedzenia owoców:

• Źródło cukrów prostych, błonnika, witamin i minerałów. Przykładami są kwas foliowy, witamina C i potas.
• Niska zawartość tłuszczu i kalorii
• Błonnik w owocach pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i może pomóc w płynnym wypróżnianiu, dzięki czemu można uniknąć zaparć i zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy.
• Owoce są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, witamina C i antocyjany. Przeciwutleniacze mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które pochodzą zarówno z wnętrza ciała, jak i z zewnątrz, pomagając w ten sposób uniknąć chorób, takich jak rak.
• Owoce mogą pomóc chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem, a także odmłodzić komórki i tkanki w organizmie, zapobiegając w ten sposób starzeniu się.

Dlatego regularne spożywanie owoców każdego dnia, dzięki obfitej zawartości składników odżywczych i odżywczych, może sprawić, że Twój organizm będzie sprawniejszy i uchroni Cię przed różnymi chorobami i poważnymi zaburzeniami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca, udar.

Regularne spożywanie owoców jest również uważane za dobry sposób na odchudzanie, ponieważ błonnik owocowy może dłużej utrzymywać uczucie sytości, więc zjesz mniej w ciągu dnia.

Chcesz jeść więcej owoców? Oto jak

Jeśli jesteś typem osoby, która rzadko je owoce, nie jesteś sam. Dlatego poniżej zebraliśmy wiele zabawnych, ale skutecznych wskazówek, dzięki którym możesz codziennie przekąsić więcej świeżych owoców.

• Na początek możesz spróbować, zwiększając zapas swoich ulubionych owoców.
• Połóż owoce i warzywa na stole lub w miejscu, w którym często je widzisz. Im częściej to widzisz, tym większe prawdopodobieństwo, że pożresz owoc.
• Spróbuj nowych owoców. Następnym razem, gdy pójdziesz na stragan z owocami lub na targ, wybierz inny owoc niż wczoraj. Wybierz kolorowy owoc, który z przyjemnością zobaczysz i zjesz.
• Włącz owoce (i warzywa) do swoich ulubionych potraw. Na przykład zmieszaj banany lub truskawki z jogurtem lub płatkami śniadaniowymi lub dodaj pokrojone truskawki lub jagody do ciasta naleśnikowego lub jako polewę.
• Jeśli masz już dość jedzenia owoców od razu, możesz zacząć je tworzyć. Możesz jeść soki owocowe lub popsicles (sorbet owocowy). Rujak można również mieszać z domowym sosem orzechowym. Pamiętaj, że jakiekolwiek kreacje owocowe tworzysz, nie dodawaj za dużo cukru.
• Jeśli masz dość podjadania świeżych owoców, spróbuj owoców w puszkach lub mrożonych. Te pakowane owoce nadal mają te same zalety, co świeże owoce. Ale pamiętaj, zwróć uwagę na zawartość cukru.
• Nie wahaj się wybrać suszonych owoców. Suszone owoce, takie jak rodzynki, daktyle, morele, brzoskwinie i suszone śliwki są nadal bogate w błonnik. To suszenie zmniejszy zawartość wody w owocach, co w rzeczywistości zwiększy zawartość witamin i składników odżywczych.

Przy tak wielu korzyściach płynących z owoców, jakie może uzyskać organizm, daj spokój , od teraz możesz jeść owoce. Nie ma najlepszego czasu na jedzenie owoców. Możesz go spożywać o każdej porze: rano, w południe, wieczorem, przed lub po posiłku, a także przed i po treningu. Twoje ciało skorzysta na nowym hobby. Pamiętaj jednak, że korzyści płynące z owoców są najlepsze, jeśli są spożywane w całej postaci, gdy są jeszcze świeże.