emailvision.org

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w zwiększaniu odporności, utrzymywaniu mocnych kości i zdrowej skóry, stymulowaniu wzrostu komórek i tworzeniu nowych mieszków włosowych. Niedobór witaminy D lub niedobór witaminy D może powodować wiele problemów, w tym wypadanie włosów. Niedobór witaminy D został również powiązany z łysieniem, znanym jako łysienie.

Czy niedobór witaminy D powoduje wypadanie włosów?

Witamina D stymuluje mieszki włosowe, więc brak witaminy D może powodować wypadanie włosów.

Istnieją dowody na to, że niedobór witaminy D powoduje wypadanie włosów i inne problemy z włosami. Witamina D stymuluje wzrost mieszków włosowych, więc gdy organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D, włosy mogą być naruszone.

Niedobór witaminy D może być również związany z łysieniem plackowatym, chorobą autoimmunologiczną, która powoduje nierównomierne wypadanie włosów.

Badania pokazują, że osoby z łysieniem plackowatym mają znacznie niższy poziom witaminy D niż osoby, które nie mają łysienia.

Niedobór witaminy D może również odgrywać rolę w wypadaniu włosów u osób bez łysienia. Inne badania wykazały, że kobiety, które mają inne rodzaje wypadania włosów, mają również niższy poziom witaminy D.

Badania pokazują, że brak witaminy D w organizmie może prowadzić do wypadania włosów. Znowu dzieje się tak, ponieważ jedną z ról witaminy D jest stymulowanie nowych i starych mieszków włosowych.

Mieszki włosowe to małe pory, w których rosną nowe włosy. Nowe mieszki włosowe mogą pomóc włosom utrzymać grubość i zapobiec przedwczesnemu wypadaniu włosów.

Kiedy spożycie witaminy D w twoim ciele jest niewystarczające, wzrost włosów może zostać zahamowany.

Objawy niedoboru witaminy D

Osoby z niedoborem witaminy D mogą nie mieć żadnych objawów lub ich objawy mogą być niespecyficzne i zmieniać się w czasie. W rezultacie trudno jest uświadomić sobie, że masz niedobór tej witaminy, jeśli nie skonsultujesz się bezpośrednio z lekarzem.

Ogólnie objawy niedoboru witaminy D to:

• wahania nastroju, w tym depresja lub lęk
• powolne gojenie się ran
• utrata gęstości kości
• słabe mięśnie
• wysokie ciśnienie krwi
• zmęczenie
• chroniczny ból
• niepłodność (niepłodna)
• zmniejszona wytrzymałość

Przyczyny niedoboru witaminy D

Brak ekspozycji na słońce lub nie spożywanie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w witaminę D to najczęstsze przyczyny niedoboru witaminy D.

Jednak u niektórych osób może rozwinąć się niedobór witaminy D z powodu innych podstawowych schorzeń, w tym choroby Leśniowskiego-Crohna lub celiakii, które uniemożliwiają organizmowi pełne wchłonięcie składnika odżywczego.

Niektóre leki mogą również powodować, że organizm rozkłada witaminę D, zanim będzie można ją zastosować. Leki, które mogą powodować niedobór witaminy D, obejmują leki przeciwgrzybicze, glikokortykoidy, leki na HIV i leki przeciwdrgawkowe (przeciwdrgawkowe).

Źródło witaminy D

Witaminę D możesz pozyskać w postaci:

1. Ekspozycja na słońce

Większość ludzi czerpie większość swojej witaminy D z wygrzewania się na słońcu. Niewystarczające spędzanie czasu na słońcu lub stosowanie zbyt dużej ilości kremu przeciwsłonecznego, co ogranicza ekspozycję, może prowadzić do niedoboru witaminy D.

Wystarczy opalać się w porannym słońcu przez co najmniej 5-15 minut bez kremu z filtrem.

Dla terytorium Indonezji zalecana godzina opalania to od 10:00 do 14:00.

Istnieje delikatna równowaga między ochroną skóry przed ekspozycją na słońce a wchłanianiem witaminy D. Jeśli nie możesz długo przebywać na słońcu, spróbuj spędzić więcej czasu w pobliżu okna, w którym świecą promienie słoneczne.

2. Źródła żywności bogate w witaminę D

Zdrowa dieta składająca się z pokarmów, które naturalnie zawierają lub są wzbogacone witaminą D, może zwiększyć spożycie witaminy D.

Niektóre pokarmy są naturalnie bogate w składniki odżywcze. Łosoś, tuńczyk i inne ryby morskie, olej z wątroby dorsza i tłuszcze zwierzęce są dobrym źródłem witaminy D.

W rzeczywistości jedna łyżka oleju z wątroby dorsza dostarcza 340 procent dziennej wartości witaminy D. Możesz również jeść produkty spożywcze wzbogacone witaminą D, takie jak niektóre płatki zbożowe, mleko, ser, jajka i awokado.