emailvision.org

Dla tych z was, którzy są na programie odchudzania, poza ćwiczeniami i utrzymywaniem zdrowej diety, co jeszcze często robicie? Okazuje się, że istnieją inne proste czynności, które mogą pomóc w sukcesie programu odchudzania. Nie musisz się martwić, powiedział, że musisz wstać. Czy to prawda, że ​​pozycja stojąca może pomóc w spalaniu kalorii, dzięki czemu szybko schudniesz? Sprawdź recenzję tutaj.

Zgłoszone przez stronę Medical News Today, że stanie około 6 godzin dziennie może pomóc Ci schudnąć. Stanie jest bardziej korzystne niż siedzenie pod względem spalania kalorii. Badania pokazują, że zbyt częste siedzenie może prowadzić do gromadzenia tłuszczu, podczas gdy stanie może pomóc spalić kalorie i tłuszcz.

Czy udowodniono, że dużo pozycji stojącej spala kalorie?

Badanie przeprowadzone przez dr. Francisco Lopez Jimenez i jego zespół przetestowali spalanie kalorii, które występuje podczas siedzenia i stania. Badanie to zostało opublikowane w European Journal of Preventive Cardiology w 2018 roku. Dr. Francisco Lopez Jiminez i jego zespół przeprowadzili badania, przetwarzając dane z 46 wcześniejszych badań, w których wzięło udział 1184 osób w średnim wieku 33 lat i średniej wadze 65 kg.

Wyniki badania wykazały, że w ciągu minuty staniesz może pomóc spalić 0,15 razy więcej kalorii niż siedząc. Oznacza to, że osoba ważąca 65 kg stojąc przez 6 godzin dziennie może dodać do spalania kalorii w swoim ciele aż 54 kalorie dziennie. W przeliczeniu na masę ciała, z dodatkowymi 54 kaloriami spalonymi dziennie, w rok może spalić 2,5 kg masy tłuszczowej.

Może to nie tak dużo, ale jest całkiem pomocne. Według dr. Lopez, w przypadku pracowników, którzy siedzą 12 godzin dziennie i mają wysokie ryzyko wystąpienia nadwagi ze względu na codzienne nawyki, należy skrócić czas siedzenia o połowę.

Przejście z pozycji siedzącej do stojącej może być przydatnym rozwiązaniem dla pracowników prowadzących siedzący tryb życia, aby na dłuższą metę zapobiec przybieraniu na wadze.

Mimo to, ci z was, którzy tracą na wadze, nie mogą całkowicie polegać na utracie kalorii, stojąc samotnie. Nadal musisz także ćwiczyć, dostosowywać dietę i zarządzać wyborami żywieniowymi.

Jak dużo pozycji stojącej może pomóc spalić więcej kalorii?

Kiedy stoisz, angażujesz więcej mięśni, aby utrzymać się w pozycji pionowej, więc ma sens, że twoje ciało potrzebuje więcej energii, aby to zrobić. Organizm musi również spalać kalorie, aby uzyskać wystarczającą ilość energii, aby pozostać silnym.

Stanie jest zaliczane do czynności termogenezy niezwiązanych z ćwiczeniami lub często określane jako NEAT. NEAT to codzienna aktywność, która może pomóc spalić kalorie, na przykład gdy jesteś niespokojny, wykonujesz gesty i drżysz.

Dlatego jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia przez cały dzień, staraj się wstawać częściej. Na przykład w pociągu lub w autobusie, kiedy idziesz na studia lub do pracy. Może to być również wtedy, gdy gotujesz i przygotowujesz posiłki dla rodziny.

Jakie są inne korzyści z wykonywania czynności w pozycji stojącej?

Ponadto, jak donosi Livestrong, stanie w pozycji stojącej może pomóc w swobodnym przepływie krwi w całym ciele, dzięki czemu więcej tlenu zostanie również przeniesione, w tym do mózgu. Może to sprawić, że będziesz mógł myśleć jaśniej i zwiększyć koncentrację.

Stanie może również poprawić postawę oraz zmniejszyć ból i sztywność. W przeciwieństwie do siedzenia, zbyt długie siedzenie usztywnia ruchy kręgosłupa, napina mięśnie klatki piersiowej, ramion i szyi tak, że osoby siedzące zbyt długo mogą odczuwać ból.

Ze względu na te korzyści wiele miejsc pracy zachęca swoich pracowników do korzystania z biurka stojącego, które jest używane podczas pracy. Chociaż badania związane z pracą w pozycji stojącej są wciąż na wczesnym etapie i wymagają dalszych, pełniejszych badań, przynajmniej praca i wykonywanie czynności stojących może pomóc w zmniejszeniu szkodliwych skutków zbyt długiego siedzenia.