emailvision.org

Podczas postu należy zachować sprawność ciała. Chociaż ćwiczenie podczas postu wymaga dodatkowej energii i może spowodować szybsze pragnienie, nie używaj tego jako wymówki, aby nie ćwiczyć. Istnieje kilka przewodników fitness podczas postu, z którymi możesz żyć.

Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia twierdzi, że miesiąc postu to odpowiedni moment na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej. Co więcej, eksperci ds. zdrowia twierdzą również, że miesiąc postu może być sposobem na pomoc w odchudzaniu. Można to jednak osiągnąć, poddając się regularnym i konsekwentnym ćwiczeniom, zrównoważonym spożywaniem pożywnych pokarmów w iftar i sahur.

Dopóki przestrzegasz wskazówek, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń podczas postu, nie ma już powodu, aby nie ćwiczyć. Odrzuć więc wszelki strach, jeśli ćwiczenia takie jak sprawność fizyczna podczas postu sprawią, że będziesz słaby i bezsilny. Ale wręcz przeciwnie, w rzeczywistości sprawia, że ​​ciało pozostaje sprawne i sprawne podczas wykonywania codziennych czynności.

Wskazówki dotyczące bezpiecznej kondycji podczas postu

Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń fitness podczas postu, które możesz zrobić, aby pomóc utrzymać sprawność podczas postu.

1. Zmniejsz intensywność ćwiczeń

W czasie ramadanu nadal możesz ćwiczyć. Tyle, że ćwiczenie, które wykonujesz, powinno być wykonywane z małą intensywnością. Podczas postu organizm pracuje przy minimalnym spożyciu rezerw energii przy niskim poziomie cukru we krwi.

Każdy ma swoje własne limity obniżenia poziomu cukru we krwi w zależności od tego, ile cukru jest przechowywanego w wątrobie i jaka jest odpowiednia ilość kalorii podczas sahur. Dlatego bez względu na wybór ćwiczeń, nie trzeba ich wykonywać z dużą intensywnością. Po prostu wykonuj umiarkowane lub umiarkowane ćwiczenia fitness.

Korzyści z ćwiczeń będą bardziej wyraźne, jeśli będą wykonywane konsekwentnie. Możesz uprawiać lekki fitness, taki jak joga, spacery, jazda na rowerze i jogging przez 30 minut dziennie. To ćwiczenie wystarczy, aby zachować świeżość i sprawność podczas postu.

2. Ustaw czas ćwiczeń

Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia fitness po temperaturze, zużyjesz wszystkie rezerwy energii potrzebne podczas postu. Jeśli jednak ćwiczysz tuż przed przerwaniem postu, prawdopodobnie spowoduje to uszkodzenie mięśni. Ponieważ przed przerwaniem postu organizm zużył większość zapasów energii zgromadzonych w ciągu dnia. W międzyczasie, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć po przerwaniu postu, najprawdopodobniej wywołasz problemy żołądkowe, co wpłynie na aktywność modlitewną tarawih w nocy.

Dlatego w zasadzie niezależnie od tego, o jakiej porze chcesz wykonywać ćwiczenia, zależy to od Twojego wyboru. Upewnij się, czy wykonujesz ćwiczenia fitness zgodnie z możliwościami i warunkami Twojego ciała. Ponieważ kondycja każdego człowieka jest inna. Dlatego dobrze poznaj swoje ciało! Nie pozwól, aby Twoja sprawność fizyczna utrudniała Ci prowadzenie postu, który ma wpływ na Twoje problemy zdrowotne.

3. Rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń fitness na siłowni, które możesz wykonywać podczas postu, takich jak trening siłowy i trening cardio. Ćwiczenia cardio mogą pomóc spalić wszystkie nadmiarowe kalorie, które spożywasz podczas iftaru i suhoor, pozwalając w ten sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas gdy trening siłowy pomoże wykorzystać całe spożycie białka i węglowodanów w budowaniu mięśni.

Dlatego zamiast wykonywać jeden rodzaj monotonnych ćwiczeń w miesiącu postu, możesz wykonać kombinację ćwiczeń fitness, wykonując trening siłowy i ćwiczenia cardio. Pamiętaj jednak, aby podczas postu dostosować trening siłowy i cardio do kondycji i możliwości Twojego organizmu.

4. Zwróć uwagę na potrzebne składniki odżywcze

Ćwiczenia fizyczne wymagają dodatkowej energii i kalorii, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na zapotrzebowanie organizmu na dobre odżywianie. Zwiększ spożycie białka, błonnika i węglowodanów. Ponadto nie zapomnij o zaopatrzeniu w płyny ustrojowe na noc przed postem, aby podczas postu w ciągu dnia uniknąć odwodnienia.

Podczas postu można spożywać wodę kokosową, banany, brązowy ryż, ziemniaki lub daktyle. Chociaż jest stosunkowo lekki, ten rodzaj pożywienia jest wystarczający, aby zapewnić spożycie węglowodanów, których organizm potrzebuje podczas postu.

Należy pamiętać, że oprócz ćwiczeń i przyjmowania składników odżywczych jakość snu wpływa również na aktywność podczas postu. Dlatego upewnij się, że podczas Ramadanu masz wystarczająco dużo snu, zwłaszcza jeśli należysz do grupy, która decyduje się pozostać aktywna nawet podczas postu.