emailvision.org

Zaleca się naładowanie energii przed wyjściem na siłownię poprzez jedzenie i picie, ale wybór niewłaściwych przekąsek może jeszcze bardziej utrudnić treningi i faktycznie sabotować dotychczasowe postępy.

Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz podczas treningu, jest nagły ból brzucha w środku treningu lub poddanie się wyczerpaniu jeszcze przed rozpoczęciem sesji na siłowni.

„Nieostrożne jedzenie i picie przed ćwiczeniami, a nawet ćwiczenia na pusty żołądek, mogą uszkodzić system i powodować skurcze” – mówi Jim White, R.D., rzecznik Academy of Nutrition and Diabetics.

Aby uzyskać optymalną sesję na siłowni, unikaj tych 7 pokarmów i napojów:

Siemię lniane

Siemię lniane jest bogate w błonnik, oczywiście dobre dla Twojego organizmu. Jednak zbyt duże spożycie błonnika powoduje gazy i wzdęcia, które mogą zakłócać rutynę ćwiczeń.

Stella Metsovas, dietetyk kliniczny i dietetyk, zaleca, aby nie spożywać pokarmów bogatych w błonnik na dwie godziny przed i po treningu. Oprócz siemienia lnianego unikaj suplementów z błonnikiem, otrębów, warzyw sałatkowych i pieczywa o wysokiej zawartości błonnika.

Zamiast tego wybieraj przekąski zawierające białko i węglowodany.

Batony białkowe

Nie daj się zwieść etykietom batonów proteinowych sprzedawanych na rynku. Wiele batonów proteinowych zawiera ponad 200 kalorii i bardzo mało białka, co odpowiada zjedzeniu batonika czekoladowego!

Według Ranii Bayney, cytowanej z shape.com, jeśli Twój baton proteinowy zawiera mniej niż 10 gramów białka, istnieje ryzyko, że poziom cukru we krwi spadnie szybciej i łatwiej się męczysz. Zwróć uwagę na tabelę wartości odżywczych na opakowaniu produktu. Wybierz batonik proteinowy, który zawiera nie więcej niż 200 kcal kalorii w proporcji 1:1 białka i cukru.

Fast food

Przekąski bogate w białko i węglowodany nie oznaczają wypełnienia żołądka burgerami lub frytkami w restauracji typu fast food w pobliżu siłowni.

Śmieciowe jedzenie jest bardzo bogate w tłuszcze, a jego pełne strawienie zajmuje co najmniej cztery godziny.

Kiedy trawisz jedzenie, twoje serce skupia się na pompowaniu krwi do żołądka, aby wspomóc trawienie. Objętość przepływu krwi do mięśni zmniejszy się, mimo że mięśnie potrzebują dużo krwi podczas wykonywania forsownych czynności. To spowolni twoje ciało podczas ćwiczeń.

Ponadto pokarmy bogate w sód mogą zaburzać równowagę płynów ustrojowych potrzebnych podczas ćwiczeń.

Najlepiej unikać fast foodów, ale nawet zdrowe, wysokotłuszczowe przekąski, takie jak ser, awokado i migdały, mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej ospały. Czemu?

Cytowany z USNews.com, proces spalania tłuszczu na energię jest uważany za mniej wydajny w porównaniu z węglowodanami lub białkiem. Złożony proces trawienia tłuszczu w organizmie może powodować skurcze i dyskomfort w żołądku.

Wybierz ryż, makaron, ziemniaki lub mięso, które jest przetwarzane tak prosto, jak to możliwe. Jako wskazówkę dotyczącą jedzenia przed siłownią, stosuj proporcję węglowodanów do białka 4:1, aby utrzymać energię.

mleko

W rzeczywistości mleko o niskiej zawartości tłuszczu, które jest uważane za dietetyczny pokarm, może również spowolnić pracę organizmu podczas ćwiczeń.

Białko jest głównym źródłem energii i pomaga w regeneracji mięśni, ale pokarmy lub napoje wysokobiałkowe nie zawierają wystarczającej ilości węglowodanów, więc mogą szybciej wysysać energię. Podobnie jak tłuszcz, białko powoli wędruje do krwiobiegu, pozostawiając uczucie zmęczenia i drżenia, nawet jeśli dużo zjadłeś.

Cukier

Według White'a każda żywność zawierająca wysoki poziom cukru i prostych węglowodanów, w tym: koktajle „zdrowy”, daje tylko tymczasową energię, a nie energię zrównoważoną, której potrzebujesz do ćwiczeń

Przekąski bogate w cukier i węglowodany podniosą poziom cukru we krwi i mogą spowodować utratę przytomności w środku sesji na siłowni.

Jeśli planujesz intensywną sesję treningową, powinieneś również unikać soku pomarańczowego, napojów izotonicznych, napojów gazowanych i energetyzujących. Kofeina może zapewnić zastrzyk energii przed rozpoczęciem treningu, ale może również zaburzyć wzorce snu. Brak snu oznacza, że ​​nie masz wystarczająco dużo energii do ćwiczeń.

Wybierz espresso lub czarną herbatę, która jest bardziej przyjazna dla ciała niż napoje gazowane czy energetyzujące. Jeśli wolisz koktajle, przygotuj je w domu, mieszając świeże owoce z proszkiem białkowym.

jajko

Jajka na twardo są doskonałym źródłem czystego białka, ale jajka nie dostarczają wystarczającej ilości węglowodanów dla bilansu energetycznego. Co więcej, białko z jajek długo pozostanie w żołądku, aż będzie mogło zostać strawione, co utrudni Twojemu organizmowi treningi na siłowni.

„Ziołowy” surowe jajko również nie jest dobrym napojem do spożycia przed pójściem na siłownię. Surowe jaja zawierają bakterie Salmonella, które mogą powodować rozstrój żołądka i biegunkę.

Zamiast tego zastąp menu jajeczne filiżanką zwykłego greckiego jogurtu lub sera w połączeniu z sałatką owocową.

Pikantne i pikantne jedzenie

Pikantne potrawy świetnie nadają się do diety, ponieważ mogą pomóc spalić więcej kalorii, ale te korzyści nie będą tak skuteczne, jeśli zjesz pikantne potrawy przed wyjściem na siłownię.

Ostre i pikantne potrawy mogą powodować zgagę i pieczenie przełyku, co oczywiście utrudnia sesję ćwiczeń.

Zielony banan

Banany to świetna przekąska przed treningiem, ale upewnij się, że kupujesz banany, które są żółte i w pełni dojrzałe!

Wybieraj banany bez zielonych plamek, co oznacza, że ​​nie są w pełni dojrzałe. Najlepszym sposobem na odróżnienie idealnie dojrzałego banana od niedojrzałego banana są brązowe plamy na skórze. Na tym poziomie dojrzałości zawartość cukru w ​​bananach będzie łatwiejsza do strawienia przez organizm.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Jakie witaminy mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu?
• Przed pójściem na siłownię nie zapomnij się rozgrzać, OK!
• Tutaj rzuć okiem na rutynę treningową Beyonce!