5 pozycji jogi na ból pleców, które powinieneś wypróbować
Leniwe ćwiczenia, często niosące duże obciążenia, do hobby siedzenia w pochylonej pozycji to niektóre z codziennych nawyków, które powodują ból lub ból pleców. Co ciekawe, okazuje się, że regularne wykonywanie ćwiczeń jogi nie tylko pomaga pozbyć się stresu, wiesz! Różne ruchy, które rozluźniają ciało, mogą pomóc złagodzić ból pleców. Chcesz spróbować? Chodź, rozważ następujące pozycje jogi na ból pleców!
Różne ruchy jogi na ból pleców
1. Pozycja dziecka
Źródło: Gfycat Fałdy utworzone przez ciało podczas wykonywania tego ruchu jogi nie tylko pomogą uwolnić sztywność szyi i pleców, ale także sprawią, że ciało będzie później wygodniejsze. Wynika to z rozciągania kręgosłupa, pleców, ud i kostek.
Oto jak:
- Usiądź z nogami złożonymi do wewnątrz (jeśli to konieczne, użyj materaca, koca lub innej maty do podparcia czoła, klatki piersiowej i ud).
- Wyciągnij ciało do przodu, wyprostuj ręce i dotykaj maty do jogi.
- Pochyl się, delikatnie opierając czoło na macie do jogi.
- Upewnij się, że pozycja rąk pozostaje na wprost, a następnie podnieś ciało z powrotem do pierwotnej pozycji.
- Skoncentruj się na uwolnieniu całej sztywności i napięcia w plecach, gdy twoje ciało pochyla się do przodu.
- Powtarzaj ruch przez 5 minut.
2. Pozycja sfinksa
Źródło: Gfycat Ta pozycja, która obejmuje kręgosłup, brzuch i pośladki, pomoże rozluźnić sztywne mięśnie pleców. Dodatkowo klatka piersiowa i ramiona będą bardziej rozciągnięte.
Oto jak:
- Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i zgiętymi rękami, opierając się na podłodze (patrz zdjęcie).
- Skoncentruj się na mięśniach dolnej części pleców, pośladków i ud.
- Opuść oba łokcie, tak aby ramiona, ramiona i twarz również poruszały się w dół.
- Następnie podnieś ciało i podnieś głowę, angażując mięśnie brzucha, aby podeprzeć plecy.
- Upewnij się, że Twoje spojrzenie jest skierowane prosto przed siebie i zrelaksowane, gdy podnosisz ciało.
- Powtarzaj ruch przez 5 minut.
3. Pies skierowany w dół
Źródło: Gfycat Wykonywanie tego ruchu jogi na ból pleców celuje w kręgosłup, dzięki czemu może pomóc złagodzić bóle i bóle pleców. Z drugiej strony wzrasta również siła ciała do stania i poruszania się.
Oto jak:
- Umieść ciało w pozycji do raczkowania.
- Powoli podnieś swoje ciało tak, aby kolana nie dotykały już podłogi (patrz rysunek).
- Zastosuj silny nacisk na dłonie, a następnie poruszaj rękami, jakby chciało sprowadzić ciało z powrotem w dół.
- Rozluźnij mięśnie ciała, zwłaszcza pleców i talii, obserwując ułożenie ramion i pleców.
- Utrzymuj głowę w jednej linii z ramionami.
- Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
- Powtarzaj ruch przez 5 minut.
4. Rozszerzony trójkąt
Źródło: Gfycat Uważa się, że ten ruch jogi na ból pleców, który kształtuje ciało jak trójkąt, jest w stanie rozciągnąć mięśnie bioder, kręgosłupa i pachwiny. Co więcej, mięśnie ramion, klatki piersiowej i nóg również stają się silniejsze, co pomaga złagodzić bóle pleców, miednicy i karku.
Oto jak:
- Stań w pozycji wyprostowanej, a następnie rozstaw stopy na szerokość barków, prawą stopą do przodu, a lewą do tyłu (patrz rysunek).
- Podnieś ręce równolegle do podłogi, dłonie skierowane w dół.
- Przechyl prawe biodro do przodu, a także ramiona i klatkę piersiową (patrz zdjęcie).
- Opuść ręce, aż dotkną stóp lub maty do jogi, a lewą rękę wyprostuj.
- Głowa jest skierowana w dół, a następnie w górę, tak jakby patrzyła na przemian w obie ręce (patrz rysunek).
- Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
- Powtarzaj ruch przez 5 minut.
5. Skręcenie kręgosłupa w dwóch kolanach
Źródło: Gfycat Podobnie jak w przypadku niektórych wcześniej opisanych pozycji jogi dla bólu pleców, ta pozycja obejmuje również poruszanie kręgosłupa, pleców, ramion i bioder. Dlatego ciało będzie bardziej zrelaksowane po wykonaniu tego ruchu jogi.
Oto jak:
- Połóż się na plecach z kolanami stojącymi na klatce piersiowej i rękoma wyprostowanymi do boków.
- Powoli przenieś obie nogi na lewą stronę ciała, trzymając obie kolana rękami, aby utrzymać je razem.
- Staraj się trzymać ciało prosto do przodu, ale pochyl głowę i szyję w prawo (patrz rysunek).
- Oddychaj najlepiej jak potrafisz w tej pozycji.
- Przytrzymaj ruch przez około 30 sekund.
- Powtórz ruch po przeciwnej stronie.
