Co się stanie, jeśli zjesz za dużo owoców? |
Owoce są jednym z pokarmów, które są zawsze polecane przez ekspertów w dziedzinie zdrowia, ponieważ są korzystne dla organizmu. Nierzadko wielu uważa owoce za super żywność i spożywa je w dużych ilościach. Chociaż zdrowe, czy są jakieś złe skutki, jeśli jesz za dużo owoców?
Zakłócenie spowodowane zjedzeniem zbyt dużej ilości owoców
Jest takie powiedzenie, że nadmiar nie jest dobry. Podobno dotyczy to również owoców.
Spożywane w nadmiernych ilościach nawet zdrowe owoce mogą mieć negatywny wpływ na organizm.
1. Zaburzenia trawienia
Większość ludzi zgodziłaby się z tym, że owoce są dobrym źródłem błonnika.
Jednak spożywanie zbyt dużej ilości owoców może w rzeczywistości powodować niestrawność. Mogą wystąpić wzdęcia, gazy, skurcze żołądka i biegunka.
Jest to również powód, dla którego osoby z biegunką nie powinny jeść zbyt dużo owoców w okresie rekonwalescencji.
Muszą przejść na dietę o niskiej zawartości błonnika, aby zmniejszyć ruchy jelit i ból brzucha. Ponadto pokarmy o niskiej zawartości błonnika są również łatwiejsze do strawienia.
Dorośli zazwyczaj potrzebują nawet 30 gramów błonnika dziennie.
Tymczasem osoby na diecie o niskiej zawartości błonnika powinny spożywać maksymalnie 10 gramów błonnika dziennie, dopóki nie poprawią się ich warunki trawienne.
2. Podwyższony poziom cukru we krwi u diabetyków
Jednym z problemów, które mogą się pojawić, gdy spożywasz zbyt dużo cukru, jest podwyższony poziom cukru we krwi.
Oprócz spożywania słodkich pokarmów może się to również zdarzyć, jeśli jesz dużo owoców.
Owoce zawierają proste węglowodany lub naturalny cukier zwany fruktozą.
Twoje ciało wykorzystuje fruktozę jako główne źródło energii, podobnie jak glukoza. Jednak fruktoza może również szybko podnieść poziom cukru we krwi.
Osoby o zdrowym ciele mogą nie odczuwać poważnego wpływu, ale nie osoby z cukrzycą.
Drastyczny wzrost poziomu cukru we krwi może pogorszyć chorobę lub spowodować niebezpieczne powikłania cukrzycy.
3. Brak składników odżywczych
Większość jedzenia owoców nie powoduje bezpośrednio niedoboru składników odżywczych.
Jeśli jednak myślisz o owocach jako o superjedzeniu i jesz je bez różnych pokarmów, istnieje ryzyko braku innych składników odżywczych.
Jednym z zaleceń zawartych w wytycznych dotyczących zrównoważonego odżywiania przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia jest spożywanie różnorodnych produktów spożywczych.
Podstawą tego zalecenia jest to, że żaden rodzaj żywności nie jest w stanie zaspokoić wszystkich Twoich potrzeb żywieniowych.
Owoce są bogate w witaminy, ale brakuje im kwasów tłuszczowych i aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować.
Owoce nie zawierają również dużo żelaza, wapnia i niektórych ważnych dla zdrowia minerałów.
Ile spożycia owoców w ciągu dnia?
Chociaż jedzenie czegokolwiek w nadmiarze nie jest dobre dla zdrowia, w rzeczywistości jest mniej prawdopodobne, że ktoś zostanie nazwany jedzeniem zbyt dużej ilości owoców.
Ponieważ owoc zawiera dużo wody i błonnika pokarmowego. Najprawdopodobniej będziesz pełny, zanim zjesz duże ilości owoców.
Bardziej powszechny stan jest wręcz przeciwny, w którym większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości owoców zgodnie z zaleceniami.
Ogólne zalecenie spożycia owoców i warzyw to co najmniej 400 gramów dziennie.
To zalecenie jest zgodne z wytycznymi Ministerstwa Zdrowia w zakresie zrównoważonego żywienia, które zalecają spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców dziennie.
Opiera się to na odkryciach, że spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia i raka.
Ta dzienna porcja owoców jest również uważana za wystarczającą, aby zapewnić korzyści płynące z owoców i warzyw.
Dla porównania, jedna porcja owoców odpowiada jednemu średniej wielkości owocowi, takiemu jak średniej wielkości pomarańcza, jeden banan lub jedno jabłko.
Cóż, upewnij się, że jesz także różne rodzaje owoców. Nie trzymaj się tylko jednego rodzaju owoców. Spożywanie więcej niż pięciu porcji owoców i warzyw dziennie nie zwiększa korzyści.
Nie musisz więc jeść dużo owoców, aby prowadzić zdrowe życie. Owoce to bardzo zdrowa żywność. Możesz jeść owoce w dużych ilościach.
Nie zapomnij jednak uzupełnić go różnymi pokarmami, aby uzyskać zbilansowaną dawkę odżywczą.
