emailvision.org

Wiele osób, których dieta jest skuteczna, a nieliczne również zatrzymują się w połowie drogi, ponieważ nie przynosi ona rezultatów. W rzeczywistości istnieje wiele nawyków, które mogą sprawić, że szybko schudniesz i pomożesz schudnąć. Wszystko?

Lista nawyków, które sprawiają, że szybko się chudniesz

Czy wiesz, że jedna mała zmiana, czy to wybór jedzenia, czy aktywność fizyczna, może stale maksymalizować twoją dietę?

W rzeczywistości te małe nawyki, z których nie zdajesz sobie sprawy, mogą szybko sprawić, że będziesz chuda. Ponieważ skupienie się na małych zmianach może stworzyć zdrowe zachowanie, które trwa przez całe życie.

Zamiast przestrzegać ścisłej diety, która może nie być odpowiednia, możesz spróbować wprowadzić zdrowsze zmiany stylu życia, aby schudnąć.

1. Wygrzewaj się w słońcu

Jednym z nawyków, które powodują, że szybko chudniesz, jest regularne wygrzewanie się w porannym słońcu.

Niektórzy eksperci twierdzą, że osoby narażone na poranne słońce doświadczają szybszego spadku wskaźnika masy ciała (BMI).

Może to być spowodowane tym, że światło słoneczne pomaga ciału podążać za zegarem biologicznym, czyli rytmem dobowym.

Dzięki temu proces przemiany materii staje się płynniejszy, a tkanka tłuszczowa może być efektywniej spalana.

2. Pij wodę w razie potrzeby

Oprócz opalania, picie wody jest również ważne w maksymalizacji programu diety, aby szybko schudnąć.

Woda pitna pomaga usuwać odpady poprzez oddawanie moczu, pocenie się i defekację. Biorąc pod uwagę, że 50 do 75% masy ciała składa się z wody, picie wody jest ważne dla utrzymania nawodnienia organizmu.

Kiedy się nudzisz, spróbuj od czasu do czasu dodać cytrynę, aby pomóc wątrobie w usuwaniu toksyn i procesie metabolizmu tłuszczów do 33 procent.

3. Skorzystaj ze schodów

Kolejnym nawykiem, który szybko sprawia, że ​​chudniesz, jest korzystanie ze schodów. Jest to szczególnie ważne, gdy Twoje biuro znajduje się na 3 lub 4 piętrze.

Zamiast korzystać z windy lub schodów ruchomych, schody pomagają w treningu cardio poprzez wielokrotne wchodzenie i schodzenie po schodach.

Możesz zacząć od małych ilości, a następnie zwiększyć liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się silniejszy.

Jeśli twoje biuro znajduje się na 10. piętrze, spróbuj wjechać windą na 5. piętro i idź do biura schodami.

4. Idź do łóżka wcześnie

Wystarczająca ilość snu jest dobra dla Twojego zdrowia, także wtedy, gdy chcesz schudnąć.

Widzisz, brak snu w rzeczywistości zmniejsza wytwarzanie przez organizm hormonów tłumiących apetyt. W rezultacie możesz więcej jeść i przybierać na wadze.

Nie musisz się mylić, aby spać siedem lub osiem godzin. Możesz się wyspać, próbując drzemać do 30 minut.

Jeśli to możliwe, staraj się kłaść spać wcześniej niż zwykle. Nie zapomnij wyłączyć telefonu i zrelaksować się czytając książkę, aby szybciej zasnąć.

5. Poranne ćwiczenia

Niektórzy ludzie mogą zdecydować się na ćwiczenia po pracy, ponieważ nie mają czasu. Mimo że poranne ćwiczenia to nawyk, który szybko sprawia, że ​​chudniesz.

Potwierdzają to badania opublikowane w Asian Journal of Sports Medicine .

W badaniu zmierzono wpływ ćwiczeń aerobowych na 50 kobiet z nadwagą, które wykonywały ćwiczenia o różnych porach dnia.

W rezultacie poranne ćwiczenia wiązały się z wyższym poziomem sytości. Mimo to nie było dużej różnicy między uczestnikami, którzy ćwiczyli rano i wieczorem.

Dlatego eksperci nadal potrzebują dalszych badań, aby zobaczyć wpływ ćwiczeń porannych na ogólną populację.

6. Przygotuj obiad

Oprócz oszczędności czasu i pieniędzy, przygotowanie obiadu okazało się nawykiem, który szybko sprawia, że ​​chudniesz.

Ponieważ można zaplanować zdrowe menu na lunch i zgodnie z kondycją organizmu, aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii.

W rzeczywistości badanie Międzynarodowe czasopismo poświęcone żywieniu behawioralnemu i aktywności fizycznej odkryli, że spożywanie domowych posiłków zmniejsza ryzyko nadmiaru tłuszczu.

Aby ci to ułatwić, postaraj się zarezerwować kilka godzin w nocy na zaplanowanie i przygotowanie obiadu. W ten sposób nie musisz się zbytnio martwić rano.

7. Regularne ważenie

Czy wiesz, że regularne ważenie staje się nawykiem, który szybko powoduje chudnięcie ciała?

W rzeczywistości ważenie co tydzień tego samego dnia i o tej samej porze pomaga monitorować wagę.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby kontrolować swoją wagę na wadze:

• określić kiedy i kiedy zważyć,
• spisuj i zawsze sprawdzaj stan ciała oraz
• nosić te same ubrania, aby zachować spójność.

8. Spacer

Wykazano, że zwiększenie aktywności fizycznej przez zaledwie kilka minut pomaga zmniejszyć wagę. Obejmuje to codzienny 5-minutowy spacer.

Pamiętaj, że prędkość i dystans chodzenia również odgrywają ważną rolę w utracie wagi. Regularny spacer może spalić około trzech czwartych kalorii na kilogram masy ciała, podczas gdy energiczny marsz spala co najmniej 125 kalorii/km.

Jeśli robisz to regularnie przez co najmniej 30 minut codziennie 5 razy w tygodniu bez zmiany diety, możesz stracić pół kilograma tygodniowo.

Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz wydłużyć dystans i zwiększyć prędkość chodzenia, aby spalić dodatkowe kalorie.

Dobrze byłoby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ułożyć plan posiłków. W ten sposób nawyk, który szybko sprawia, że ​​chudniesz, nie pójdzie na marne.