emailvision.org

Na tym świecie są dwa rodzaje ludzi. Osoby w klasie Usaina Bolta, które ze słodkim uśmiechem na ustach potrafią przebiec dystanse dochodzące do kilkudziesięciu kilometrów, oraz ci, którzy potrafią przebiec nawet kilometr, to jak spotkanie ze śmiercią.

Siłę biegową można faktycznie trenować poprzez regularne i intensywne treningi. Ale kiedy dużo ćwiczyłeś i wciąż nie masz siły, by biegać na długich dystansach, może nadszedł czas na refleksję. Istnieje wiele cech fizycznych, które mogą być powodem, dla którego szybko tracisz oddech, gdy po prostu biegniesz do supermarketu w pobliżu domu, podczas gdy twój znajomy z sąsiedztwa wygrywa subskrypcję na 200-kilometrowy ultramaraton.

Osoby, które potrafią biegać na duże odległości, mają w swoich ciałach specjalne geny

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie PLOS One zespół hiszpańskich naukowców odkrył, że genetyka może w dużym stopniu determinować wskaźnik sukcesu danej osoby w dotarciu do mety w zawodach maratońskich.

Naukowcy zaobserwowali kondycję fizyczną 71 osób, które przynajmniej raz w ciągu ostatnich trzech lat brały udział w zawodach biegowych w maratonie i były sprawne fizycznie, nie przebyły żadnej choroby. Następnie pobrano próbki krwi uczestników badania do dalszych badań, zaobserwowano również ich stopień uszkodzenia mięśni po bieganiu.

Naukowcy odkryli, że oprócz determinacji w trenowaniu biegania siłowego, biegacze długodystansowi mają specjalny kod genetyczny, który pozwala ich organizmom wytwarzać mniej kinazy kreatynowej i mioglobiny, czyli białek we krwi związanych z rozpadem mięśni. Związek ten jest uwalniany przez organizm, gdy mięśnie stają się napięte lub uszkodzone po długotrwałym użytkowaniu, na przykład podczas maratonu.

Dla przypomnienia, aby ukończyć maraton, potrzeba około 30 000 kroków, podczas gdy nogi utrzymają na każdym kroku od 1,5 do 3 razy większą masę ciała.

Tak więc, gdy dojdzie do poważnego uszkodzenia włókien mięśniowych, szybciej poczujesz się zmęczony. Z drugiej strony organizm biegacza, który posiada ten konkretny gen, uwalnia bardzo mało tych białek. Oznacza to, że podczas biegania odczuwają mniejsze uszkodzenia mięśni. To właśnie ten gen sprawia, że ​​niektórzy ludzie biegają lepiej niż inni.

Osoby, które są silne w biegach długodystansowych mają dłuższą strukturę kości nóg

Krótsze, mocniejsze nogi generalnie wykazują lepszą zdolność biegania, ale dotyczy to tylko etapu przyspieszania na początku wyścigu. Tymczasem osoby o dłuższych nogach zwykle stawiają dłuższe kroki. Jest to zaleta w fazie środkowej wyścigu, kiedy osiągnęli oni najwyższą prędkość biegu, którą należy utrzymać aż do mety.

Naukowcy z Penn University wykorzystali obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) stóp biegaczy wyczynowych, którzy mieli co najmniej trzyletnie doświadczenie w zawodach sprinterskich. Odkryli, że ci zawodowi sprinterzy mieli kości przodostopia, które były nawet o 6,2 procent dłuższe niż w grupie biegaczy niesprintujących.

Naukowcy odkryli również, że ich ścięgno Achillesa (duża żyła z tyłu kostki, która łączy mięsień łydki z kością pięty) również ma inną strukturę. Ścięgno Achillesa służy do podnoszenia pięty, np. gdy stoimy na palcach lub używamy hamulców. Stwierdzono, że krótkie „ramię dźwigni” ścięgna Achillesa u sprinterów jest o 12 procent krótsze niż u osób niebędących sprinterami. Długość „ręka-dźwignia” to odległość między ścięgnem Achillesa a środkiem obrotu kości skokowych.

Biegacze długodystansowi muszą być w stanie wygenerować bardzo dużą siłę mięśni nóg, proporcjonalną do masy ciała, w bardzo krótkim czasie, gdy ich stopy dotykają podłoża. Krótsza długość „dźwigni” ścięgna Achillesa i dłuższe kości palców pozwalają biegaczowi na generowanie większej siły kontaktu między podeszwą stopy a podłożem i utrzymanie tej siły przez dłuższy czas. Ta technika biegania zużywa mniej energii, a zatem również zużywa mniej tlenu, co pozwala zaoszczędzić energię podczas biegu.

Ale nadal nie jest jasne, czy to regularny trening zmienia strukturę nóg, czy też niektórzy ludzie rodzą się po prostu z sylwetką „biegacza”. Jasne jest, że te cechy fizyczne mogą naprawdę zapewnić biegaczom przewagę w generowaniu większej siły podczas biegania na długich dystansach.

Silni ludzie biegający na długich dystansach prowadzą zdrowszy tryb życia

Nawet jeśli jesteś pobłogosławiony genami i wyjątkowo trenujesz, aby biegać z taką prędkością, jak Usain Bolt, złe zasady stylu życia mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie najlepszych umiejętności biegowych. Słabe odżywianie, które daje puste kalorie bez niezbędnych składników odżywczych, może w rzeczywistości spowolnić pracę organizmu.

Niezaspokojenie potrzeb płynów ustrojowych wodą nie sprawi, że organizm będzie w stanie wykazać się optymalną wydajnością. Niewystarczający odpoczynek i złe nawyki dotyczące snu mogą pozbawić Twoje ciało sprawności.

Jedzenie świeżej żywności, picie dużej ilości wody, odpoczynek i odpowiednie techniki regeneracji po treningu są kluczem do osiągnięcia najdoskonalszej zdolności do biegania długodystansowego.