emailvision.org

Wchodzisz w weekend, nadal nie wiesz, co robić? Spróbuj dołączyć do zdrowego chodzenia. Oprócz tego, że jest to sposób na lekkie ćwiczenia, zdrowy spacer może być również miejscem spotkań z rodziną, krewnymi i najbliższymi przyjaciółmi, wiesz!

Ostatnie badania wykazały nawet, że chodzenie ma więcej korzyści niż tylko fizyczne. Powodem jest to, że ta jedna aktywność może również poprawić twoje zdrowie psychiczne i duchowe.

Korzyści zdrowego chodzenia dla zdrowia psychicznego

Każdy wie, że chodzenie to najtańszy sport. Bez konieczności kupowania drogiego, ciężkiego sprzętu do pocenia się, przejście określonego dystansu pomaga organizmowi w wygładzeniu procesu metabolicznego. Co więcej, okazuje się, że chodzenie ma również pozytywny wpływ na Twoją kondycję psychiczną.

Oto kilka korzyści płynących z chodzenia dla zdrowia psychicznego, których nie możesz przegapić:

1. Uszczęśliwia

Według dr Jeffa Millera, psychologa z Saint Xavier University, chodzenie ma pozytywny wpływ jak energia. Chodzenie jest w stanie kontrolować uczucia bycia kwiecistym, wysoki entuzjazm, radość, podekscytowanie i wrażliwość. Ponieważ chodzenie może zwiększyć poziom endorfin w mózgu, co sprawia, że ​​czujemy się lepiej.

Endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi pochodzącymi z organizmu. Stymuluje również uczucie szczęścia w mózgu, co sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i będziesz w stanie kontrolować swoje emocje.

2. Pomaga w walce z depresją

Przedłużający się stres, czy to z powodu problemów w pracy, romansu, rodziny czy innych rzeczy, sprawia, że ​​osoba jest podatna na depresję. Dobrą wiadomością jest to, że chodzenie może rzeczywiście pomóc w walce z depresją.

Chodzenie daje czas na myślenie i oderwanie się od stresu. Dlatego zrób sobie przerwę od intensywnych zajęć. Spróbuj wstać z krzesła i wyjść na chwilę na zewnątrz. Spędź czas na świeżym powietrzu, ciesząc się słońcem, bryzą, spotykając ludzi i wszystko inne, co dodaje Ci energii.

Zwłaszcza jeśli zdrowy spacer odbywa się razem z partnerem lub przyjacielem. Gwarantowane! Na pewno będziesz bardziej zrelaksowany.

3. Zwiększ poziom witaminy D

Kolejną zaletą regularnego chodzenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest bezpłatne przyjmowanie witaminy D. Możesz pomyśleć, że przyjmowanie witaminy D tylko z warzyw i owoców.

W rzeczywistości największe spożycie witaminy D pochodzi ze światła słonecznego. Regularne spacery zwiększają również spożycie witaminy D, więc ryzyko wystąpienia depresji jest mniejsze. Ponieważ niedobór witaminy D zwiększa ryzyko depresji i sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD).

4. Pozbądź się negatywnych myśli

Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spacerowali po parku, czuli się szczęśliwsi i mniej niespokojni niż ci, którzy szli tyle samo czasu, ale w pobliżu dużego ruchu. Czemu?

Najwyraźniej spacery po parku sprawiają, że osoba bardziej zastanawia się nad wszystkimi negatywnymi rzeczami, które zrobiła w swoim życiu. Pośrednio staje się areną do autointrospekcji, aby stać się lepszą osobą.

4. Zostań środkiem medytacji

Wiele badań wykazało, że samoświadomość może zmniejszyć stres. Co ciekawe, chodzenie oprócz poprawiania kondycji może być również środkiem do medytacji. Chodzenie daje ci możliwość zastanowienia się nad tym, co się dzieje lub miało miejsce. Ten mały proces medytacji może pomóc złagodzić stres i utrzymać stres z dala od mózgu.

Proste wskazówki, jak przyzwyczaić się do chodzenia

Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia na siłowni lub na boisku, zwykłe chodzenie każdego dnia może również utrzymać Twoje ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Oto proste wskazówki, które możesz zrobić, aby przyzwyczaić się do codziennego chodzenia bez zakłócania codziennego harmonogramu.

1. Noś przyjemny chód

Aby ta aktywność fizyczna była przyjemniejsza, postępuj zgodnie z odpowiednim stylem chodzenia. Aby to zrobić, poruszaj rękami w przód iw tył lub obracaj ramiona w górę iw dół. Robiąc ten styl, Twoja aktywność chodzenia nie będzie nudna, więc będziesz bardziej podekscytowany, gdy to zrobisz.

2. Wybierz się na zdrowy spacer na imprezie lokalnej lub biurowej

Zazwyczaj weekendy to czas dla społeczności lub firm na zdrowe spacery. Cóż, możesz wykorzystać ten właściwy moment jako wydarzenie sportowe, a także spotkanie z przyjaciółmi lub nowymi ludźmi.

Każdy członek lub pracownik zostanie poproszony o zebranie się w określonym punkcie i wspólny spacer do wcześniej ustalonego miejsca. Żywa atmosfera sprawia, że ​​dalekobieżne trasy są blisko. Zwłaszcza jeśli spacerujesz zdrowo razem z rodziną, partnerem lub bliskimi przyjaciółmi.

3. Codziennie chodź na spacer

Aby przyzwyczaić się do codziennego chodzenia, możesz zacząć od prostych rzeczy. Na przykład wolą chodzić pieszo niż jeździć na motocyklu, gdy chcą pojechać do miejsca położonego niedaleko ich domu.

Ponadto, jeśli to możliwe, korzystaj z transportu publicznego zamiast przywozić prywatne pojazdy. Należy jednak wysiąść o jeden przystanek przed zamierzonym postojem, aby mieć szansę na więcej chodzenia.

Co jakiś czas staraj się wspinać po schodach, aby dostać się do pomieszczenia. Jeśli twój pokój znajduje się na wyższym piętrze, możesz najpierw wejść schodami na czwarte piętro, a następnie kontynuować windą. Chodzi o to, że jeśli jest możliwość chodzenia, to chodź.

Aby chodzenie nie było nudne, możesz słuchać przechodzącej muzyki zestawy słuchawkowe. Słuchanie muzyki podczas chodzenia może sprawić, że odległość spaceru nie będzie daleka.