emailvision.org

Czy codziennie przyjmujesz suplementy witaminowe? Jaką formę suplementu witaminowego przyjmujesz? Obecnie na rynku dostępnych jest wiele form produktów uzupełniających, od proszków, płynów, po tabletki. A która spośród tych wszystkich form jest lepsza i szybko przyswajalna przez organizm?

Różnica między suplementami witaminowymi w proszku, płynem i tabletkami

Jednym z celów osoby przyjmującej suplementy witaminowe jest zaspokojenie ich potrzeb żywieniowych. Dlatego musisz zadbać o to, aby wybrane przez Ciebie suplementy były dobrze przyswajalne przez organizm, więc nie zażywasz ich na próżno.

Istnieje kilka form suplementów witaminowych, które są obecnie w obiegu, a mianowicie formy proszkowe, płynne i tabletki. Trzy rodzaje suplementów z pewnością mają różne wchłanianie w organizmie. Więc który jest szybciej wchłaniany?

W rzeczywistości spośród trzech rodzajów suplementów najtrudniejsze do przyswojenia są suplementy witaminowe w postaci tabletek. Z przyjmowanych suplementów w tabletkach wchłania się tylko 3-20% witamin z całkowitej zawartości tabletek.

Tymczasem suplementy witaminowe w płynie i proszku mają wysoki poziom wchłaniania, a wchłanianie jest również dość szybkie. Na przykład w płynnych suplementach zawarte w nich witaminy mogą trafiać bezpośrednio do naczyń krwionośnych w organizmie, ponieważ nie przechodzą najpierw przez proces trawienny.

W odżywkach płynnych zawarte w nich składniki odżywcze mogą zostać przyswojone nawet w 98%. Jeśli chodzi o suplementy w proszku, wchłaniają się one nieco wolniej, w zależności od rozpuszczalnika. Jeśli naprawdę dodajesz go do napoju, nie różni się on zbytnio od płynnego suplementu. Jeśli jednak zostanie dodany do jedzenia, organizm potrzebuje trochę więcej czasu, aby go strawić.

W takim razie jaki suplement witaminowy powinienem wybrać?

Do tej pory uważa się, że suplementy płynne i w proszku są łatwiej przyswajalne przez organizm. Jednak czasami w ich stosowaniu te dwa rodzaje suplementów są nadużywane, ponieważ ich dawki są niepewne, jak w przypadku suplementów w tabletkach.

Z tego powodu, jeśli używasz suplementu w postaci płynnej lub proszkowej, musisz upewnić się, że jest wymienione wymagane dawkowanie i przyjmujesz go zgodnie z ustaloną dawką. Możesz również skonsultować się z lekarzem, jakie suplementy należy przyjmować.

Inne rzeczy do rozważenia przy wyborze suplementu witaminowego

Właściwie, jeśli nie odczuwasz żadnych niedoborów żywieniowych, suplementy witaminowe nie są tak naprawdę potrzebne organizmowi. Możesz uzyskać witaminy i minerały z różnych spożywanych pokarmów.

Jeśli jednak pewne warunki zmuszają Cię do przyjmowania suplementów witaminowych, oprócz wyboru formy suplementów należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Wszystko?

• Określ, jakich składników odżywczych potrzebujesz . Istnieje wiele suplementów zawierających różne witaminy i minerały. Niektóre z nich zawierają nawet więcej niż składniki odżywcze, dlatego nazywane są multiwitaminami. Jeśli nie wiesz, jakich składników odżywczych lub witamin potrzebujesz, możesz zapytać dietetyka, który Cię leczy.
• Wybierz suplement z odpowiednią ilością treści. Unikaj kupowania suplementów zawierających 100% dziennej ilości składników odżywczych. Na przykład zapotrzebowanie na witaminę A u dorosłych w ciągu jednego dnia wynosi 600 mcg, więc unikaj suplementów, które zawierają również 600 mcg witaminy A. Zwiększy to ryzyko zatrucia.