6 rzeczy, które zwiększają apetyt •

Apetyt, mała rzecz, ale może mieć na ciebie duży wpływ. Niekontrolowany apetyt może sprawić, że będziesz więcej jeść i ostatecznie doprowadzić do nadmiernego przybierania na wadze. Albo może być odwrotnie, jeśli stracisz apetyt, wtedy potrzeby żywieniowe twojego organizmu nie będą mogły zostać zaspokojone, co w końcu może sprawić, że twoje ciało będzie chudsze, a twój układ odpornościowy zmniejszy się. Możesz myśleć, że to trywialne, ale twój apetyt ma duży wpływ na twoją dietę i zdrowie. Jakie są rzeczy, które mogą zwiększyć apetyt? Po pierwsze, musimy wiedzieć, jak pojawia się apetyt.

Czym jest apetyt?

Apetyt lub apetyt jest twoje pragnienie jedzenia. To pragnienie sprawia, że ​​jesz, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Tak więc utrzymanie apetytu jest dobre dla Ciebie i Twojego zdrowia.

Twój apetyt zwykle pojawia się, gdy jesteś głodny. Głód to nieprzyjemne uczucie, które pojawia się, gdy organizm potrzebuje jeść. Jednak apetyt może pojawić się, gdy nie jesteś naprawdę głodny, może to nastąpić z powodu różnych czynników. To jest to, o czym powinieneś wiedzieć, apetyt, który często pojawia się bez głodu, zwykle powoduje przejadanie się. Przejadanie się spowoduje nadwagę.

Co może zmniejszyć i zwiększyć apetyt?

Apetyt to bardzo złożona sprawa, obejmująca interakcję mózgu i hormonów, na którą wpływają nawyki, sygnały zewnętrzne i emocje. Wiele czynników może zmniejszać i zwiększać apetyt, mogą to być czynniki z wnętrza ciała lub czynniki ze środowiska zewnętrznego.

1. Hormony wpływające na apetyt

Hormony działają w celu utrzymania równowagi w twoim ciele. Twój układ trawienny zawiera również hormony wspierające jego pracę. Niektóre z hormonów wpływających na apetyt to:

Leptyna

Leptyna jest hormonem, który tłumić apetyt Ty. Hormon ten jest uwalniany przez komórki tłuszczowe w organizmie. Poziom leptyny w organizmie osiąga swój szczyt, gdy zjesz lub gdy jesteś pełny. Tak więc, gdy zjadłeś dużo i jesteś pełny, wtedy twój apetyt jest tracony z powodu działania hormonu leptyny.

Ponieważ leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe, ilość leptyny w organizmie człowieka jest proporcjonalna do ilości tłuszczu w organizmie. Jednak u osób otyłych zwykle występuje oporność na leptynę, więc osoba ta nie jest wrażliwa na sygnały sytości.

Grelina

Ten hormon jest przeciwieństwem leptyny. Jeśli leptyna hamuje apetyt, grelina wyzwala apetyt . Hormon ten jest uwalniany przez żołądek, gdy żołądek jest pusty i wymaga jedzenia. Ilość hormonu greliny wzrasta przed jedzeniem, a następnie zmniejsza się po jedzeniu. „To dzieje się naturalnie co cztery godziny” – powiedział Nolan Cohn, cytowany z Today's Dietitian.

U osób otyłych poziom hormonu greliny jest jeszcze niższy. Jednak osoby otyłe są bardziej wrażliwe na pobudzenie apetytu.

Inne hormony, które również wpływają na apetyt, to somatostatyna, amylina, cholecystokinina, glukagon, insulina i inne.

2. Układ nerwowy, który wpływa na apetyt

Oprócz hormonów układ nerwowy poprzez neuroprzekaźniki (związki podobne do hormonów) może również wpływać na apetyt. Niektóre z neuroprzekaźników wpływających na apetyt to:

Neuropeptyd Y

Grelina komunikuje się z mózgiem i wyzwala uwalnianie neuroprzekaźnika zwanego neuropeptydem Y. Hormon ten jest uwalniany przez podwzgórze, które również działa pobudzać głód . Ten neuroprzekaźnik jest zwykle uwalniany, gdy tłuszcz w organizmie jest niski lub gdy organizmowi zaczyna brakować pożywienia. W jelicie neuropeptyd Y może spowolnić opróżnianie żołądka i czas transportu pokarmu.

Dopamina

Dopamina jest neuroprzekaźnikiem mózgu związanym z hormonem sytości ( tłumić apetyt ). Dopamina może aktywować ośrodek przyjemności w mózgu, co może wpływać na nastrój i przyjmowanie pokarmu. Poziom dopaminy może wzrosnąć z powodu spożycia pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, oba rodzaje żywności mogą zwiększyć przyjemność. Jednak oba rodzaje żywności mogą również zwiększyć apetyt, tak że przejadasz się i przybierasz na wadze.

Inne neuroprzekaźniki, które również wpływają na apetyt, to serotonina, norepinefryna, acetylocholina i inne.

3. Środowisko społeczne

Środowisko społeczne również wpływa na Twój apetyt. Na przykład jedzenie z przyjaciółmi lub rodziną może zwiększyć apetyt. Twój apetyt może również wzrosnąć, gdy jesz w porach i miejscach, które Ci odpowiadają.

4. Wygląd jedzenia

Na przykład wielkość żywności, opakowanie żywności, smak i konsystencja żywności oraz zapach żywności. Zwykle masz większy apetyt na jedzenie, jeśli wygląd jedzenia Ci odpowiada.

5. Emocje i psychologia

Stres, niepokój i dyskomfort mogą sprawić, że stracisz apetyt, a nawet odwrotnie, w zależności od osoby. Pośrednio emocje wpływają również na apetyt.

6. Nawyk lub rutyna

Apetyt może również wynikać z nawyków żywieniowych lub nawyków żywieniowych, które często robisz. Może również dotyczyć kultury w twoim środowisku. Na przykład, jest tort urodzinowy na imprezie urodzinowej, zwyczaj jedzenia z przyjaciółmi w piątkowe wieczory lub relaks z rodziną podczas przekąsek przed telewizorem w każde wakacje i tak dalej.

Jak kontrolować apetyt?

  • Poznaj swój apetyt, czy chcesz jeść, gdy jesteś naprawdę głodny? Jeśli tak, zjedz to, a kiedy będziesz pełny, przestań jeść.
  • Najlepiej nie jeść, kiedy nie jesteś głodny. Jedzenie, gdy nie jesteś głodny, może sprawić, że zjesz więcej, aby poczuć się lepiej.
  • Nie opuszczaj jedzenia, gdy jesteś głodny. Niejedzenie, gdy jesteś głodny, może w rzeczywistości zwiększyć apetyt i następnym razem możesz jeść więcej.

PRZECZYTAJ TAKŻE

  • Chcesz schudnąć? Staraj się jeść więcej niż 3 razy dziennie
  • 6 sposobów na obniżenie apetytu, który jest zbyt wysoki
  • Czym są pożywienie, a jakie pożywienie to pożywienie?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found