emailvision.org

Ćwiczenia można wykonywać ze sprzętem lub bez. Oba dają dobry efekt, o ile są wykonane poprawnie. Cóż, jednym ze sportów z narzędziami, który jest obecnie realizowany, jest sport z opaski oporowe. Powodem jest to, że to jedno narzędzie sportowe jest łatwe w użyciu. Rzeczywiście, jakie ruchy można wykonać za pomocą opaski oporowej?

Ruch sportowy z zespół oporności

Zasadniczo nie ma jednoznacznych zasad dotyczących sportu z zespół oporności. Jednak niewiele różni się od innych sportów, możesz dostosować czas trwania do stanu swojego ciała, na przykład, czy jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, czy nie. Upewnij się, że rozgrzejesz się przed uprawianiem sportu zespół oporności.

Cóż, niektóre ćwiczenia poruszają się z zespół oporności możesz spróbować:

1. Lat ciągnie

Źródło: www.verywellfit.com

Pierwszym ruchem, który można wypróbować, jest pociągnięcie za oba końce zespół oporności aż do pozycji obu rąk całkowicie wyprostowanych. Ten ruch ma na celu trening mięśni pleców i rąk.

Metoda:

Stań w pozycji wyprostowanej z obiema rękami wyprostowanymi do góry. Trzymać zespół oporności obiema rękami i pociągnij każdy koniec, aż będą całkowicie proste.

Podczas ciągnięcia zespół oporności, upewnij się, że naciskasz obie ręce, aż poczujesz się mocno. Powtórz ten ruch do 16 razy.

2. Przysiady z krokiem bocznym

Źródło: www.verywellfit.com

Uważa się, że pozycja przysiadu jest dobra dla pośladków (mięśni pośladków) i ud. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, gdy twoje ciało jest w pozycji półprzysiadu, nie zapomnij odepchnąć pośladków i przytrzymać kolana, aby nie poruszały się.

Metoda:

Ustaw ciało w przysiadzie, czyli lekko przysiadając i trzymając je tak, aby pozycja pośladków była odsunięta do tyłu. Potem trzymaj jeden koniec zespół oporności obiema rękami i stań na drugim końcu, rozstawiając stopy na szerokość bioder.

Rób to, aż zespół oporności narysowany idealnie i w kształcie prostokąta (patrz zdjęcie). Powtórz przez 16 powtórzeń.

3. Martwy ciąg jędrnych policzków

Źródło: www.shapes.com

Nadal wykonywane w pozycji stojącej, możesz wykonywać proste ruchy, aby ćwiczyć siłę mięśni talii, ramion i nóg.

Metoda:

Trzymając końcówkę, trzymając stopę w tej samej pozycji, co w poprzednim ruchu zespół oporności obiema rękami. Lekko ugnij kolana, a następnie ułóż ciało w dół, tak jakbyś się pochylał. Upewnij się, że klatka piersiowa jest ułożona prosto lub równolegle do podłogi (patrz rysunek).

Trzymaj klatkę piersiową prosto, a brzuch napięty, nawet jeśli musisz na przemian prostować ciało. Jeśli ruch zostanie wykonany prawidłowo, poczujesz rozciąganie w tylnej części uda za każdym razem, gdy twoje ciało jest opuszczone.

Ważne jest, aby kręgosłup był wyprostowany, gdy klatkę piersiową trzymasz równolegle do podłogi. Jego funkcją jest ułatwienie powrotu do wyjściowej pozycji stojącej. Powtórz do 20 razy.

4. Rozszerzenie kopnięcia tyłka

Źródło: www.shapes.com

Inną opcją, którą możesz wypróbować, jest leżenie na plecach na podłodze lub na macie. Celem jest utrzymanie elastyczności mięśni nóg, pośladków i dłoni.

Metoda:

Połóż się w pozycji wyprostowanej i upewnij się, że głowa i ręce są na podłodze. Trzymaj koniec zespół oporności podczas zginania obu ramion. Następnie zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, trzymając je podeszwą stopy zespół oporności (patrz zdjęcie pierwsze).

Po zgięciu prawej nogi naprzemiennie wyprostuj prawą nogę w górę, jednocześnie przyciskając łokieć do podłogi. Nie zapomnij lekko unieść bioder od podłogi, aby ułatwić poruszanie się (patrz rysunek 2). Powtarzaj ten ruch sukcesywnie do 20 razy na przemian z lewą nogą.

5. Oparty most łupowy

Źródło: www.shapes.com

Jak sama nazwa wskazuje, ruch mostka oporowego ma na celu napięcie mięśni pośladków do nóg.

Metoda:

Nadal w pozycji leżącej na podłodze, ale tym razem zginając nogi i rozchylając je na szerokość bioder. położyć zespół oporności wokół miednicy, naciskając oba końce po bokach bioder (patrz zdjęcie pierwsze).

Następną pozycję wykonuj podnosząc brzuch do góry, tak aby pośladki odsuwały się od podłogi. Wykonując tę ​​pozycję, upewnij się, że mięśnie brzucha, pośladki i biodra są napięte (patrz zdjęcie drugie). Powtórz te dwie pozycje 20 razy.