Znaczenie zaspokojenia zapotrzebowania dzieci na wapń

Wiek dzieci to idealny okres do wzrostu i rozwoju. Dla optymalnego rozwoju ciała dzieci potrzebują odpowiedniej ilości składników odżywczych, z których jednym jest zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wapń. Ile dziennego zapotrzebowania na wapń u dzieci i czy powinien on przyjmować suplementy wapnia oprócz jedzenia?

Jakie są zalety wapnia dla dzieci?

Wapń jest jednym z minerałów potrzebnych w każdym wieku, także u dzieci w okresie wzrostu.

Identyczny wapń jest korzystny dla zdrowia kości. Ale poza tym wapń pomaga również układowi nerwowemu, mięśniom i zdrowiu serca.

Dla samych dzieci, które są jeszcze w niemowlęctwie i rozwoju, kości rozwijają się bardzo szybko.

Rozwój kości w wieku tych dzieci będzie trwał do końca okresu dojrzewania.

Dlatego ważne jest, aby wspierać optymalny wzrost kości w okresie od dzieciństwa do okresu dojrzewania, z których jednym jest zaspokojenie zapotrzebowania dzieci na wapń.

Wspomaga to rozwój kości, aby dziecko rosło tak, że nie powoduje to, że ciało dziecka jest niskie.

Poczynając od strony Kids Health, korzyści płynące z wapnia są dobre dla zapobiegania utracie kości przez dzieci w późniejszym życiu.

Odpowiednie spożycie wapnia wraz z witaminą D pomaga również zapobiegać krzywicy u dzieci.

Krzywica to choroba, która powoduje skrzywienie kości nóg dziecka i osłabienie mięśni, hamując w ten sposób wzrost.

Co więcej, korzyści płynące z wapnia dla dzieci wspierają również wzrost zębów, wspomagają proces krzepnięcia krwi i aktywują enzymy potrzebne do przekształcania składników odżywczych w energię.

Skąd dzieci mogą czerpać źródło wapnia?

Widząc korzyści i rolę wapnia we wspieraniu wzrostu i rozwoju dzieci, musisz pomóc zoptymalizować ich dzienne spożycie wapnia.

Zazwyczaj dzieci otrzymują wapń z mleka, które jest wypijane podczas śniadania, spożywane jako szkolny obiad dla dzieci lub zmieszane ze zdrowymi przekąskami dla dzieci.

W jednej szklance mleka (250 ml) zazwyczaj zawiera około 300 mg wapnia.

Tak więc, jeśli dziecko pije 3 szklanki mleka dziennie, jego potrzeby żywieniowe w postaci wapnia są właściwie zaspokojone.

Oprócz mleka, dzienne zapotrzebowanie dzieci na wapń można również zaspokoić z innych źródeł żywności i napojów, takich jak:

  • Mleko sojowe
  • Jogurt
  • Ser
  • Łosoś
  • Jarmuż
  • brokuły
  • Kapusta
  • Musztarda
  • szpinak
  • Orzech migdałowy
  • Edamame

W rzeczywistości, biorąc pod uwagę ważną rolę tego minerału, wapń jest również często wzbogacany lub dodawany do różnych rodzajów żywności.

Zdrowa żywność dla dzieci wzbogacona wapniem to płatki zbożowe, pieczywo, soki i inne.

Można jednak podawać suplementy wapnia jako źródło zaspokajające zapotrzebowanie dzieci na wapń.

Ile wapnia potrzebuje dziecko w ciągu dnia?

W oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) 2019, dzieci w wieku 6-9 lat potrzebują około 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie.

Gdy dzieci mają 10-18 lat lub są w okresie nastoletnim, ich dzienne zapotrzebowanie na wapń wzrasta do 1200 mg dziennie.

Chociaż wcześniej wyjaśniono, że odpowiednie spożycie mleka może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania dzieci na wapń, możliwe jest również, że nadal brakuje go w pożywieniu i napojach.

To jest powód, dla którego rodzice często podają swoim dzieciom suplementy wapnia.

Czy konieczne jest podawanie suplementów wapnia dla dzieci?

W rzeczywistości dzieci nie potrzebują suplementów wapnia, ponieważ istnieje tak wiele produktów spożywczych, które mogą stanowić źródło tego minerału.

Na przykład, jeśli Twoje dziecko nie lubi mleka, istnieje wiele innych opcji jedzenia i picia, które pomogą zaspokoić zapotrzebowanie Twojego dziecka na wapń.

Jeśli jednak uważasz, że spożycie wapnia przez Twoje dziecko jest bardzo dalekie od zalecanego, nie ma nic złego w podawaniu dziecku suplementów wapnia.

Tylko upewnij się, że zwracasz uwagę na zawartość dawki w suplemencie wapnia przed podaniem go dzieciom.

Według Texas Children's Hospital, dawka 200-500 mg w suplementach wapnia jest faktycznie wystarczająca w zależności od wieku i spożycia pokarmu przez dziecko.

Podczas gdy suplementy wapnia dla dzieci, które zawierają duże dawki, na przykład 1000 mg, zwykle są zbyt duże i nie są naprawdę potrzebne.

Dlatego powinieneś dokładnie rozważyć, czy Twój maluch potrzebuje suplementów wapnia, czy nie.

W razie potrzeby spróbuj zwrócić uwagę na to, ile dawek suplementów wapnia potrzebuje Twoje dziecko.

Dostosuj dawkę przyjmowania suplementów wapnia dla dzieci do ich dziennego spożycia.

Jednak przed podjęciem tej decyzji należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać najlepszą poradę.

Lekarze mogą pomóc w ustaleniu, czy suplementy wapnia są potrzebne dla dzieci, wraz z zaleceniami dotyczącymi odpowiedniej dawki.

Czy istnieje niebezpieczeństwo, jeśli spożycie wapnia jest zbyt duże?

Zanim zdecydujesz, czy będziesz podawać dziecku suplementy wapnia, czy nie, powinieneś dokładnie rozważyć.

Zwróć uwagę na dzienne spożycie dzieci, czy dziecko spożywało dużo źródeł pożywienia, które zawierają wapń?

Jeśli spożycie wapnia przez dziecko jest bardzo małe, rozwiązaniem może być podawanie suplementów wapnia.

Jeśli jednak spożycie wapnia przez dziecko jest tylko nieznacznie mniejsze niż jego dzienne zapotrzebowanie, należy dodać więcej wapnia z mleka, sera, jogurtu, zielonych warzyw i innych.

Dzieje się tak, ponieważ jeśli dodasz suplementy wapnia, istnieje obawa, że ​​spożycie przez dziecko będzie w rzeczywistości nadmierne.

Nadmierne spożycie wapnia może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie dzieci.

Ponadto zbyt dużo wapnia w organizmie może również powodować zaparcia.

Co gorsza, nadmierne spożycie suplementów wapnia może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych u dzieci.

Co wpływa na wchłanianie wapnia przez dziecko?

Wchłanianie wapnia w ciele dziecka może być z różnych powodów zaburzone i bardziej płynne.

Rzeczy, które zakłócają wchłanianie wapnia u dzieci

Nawet jeśli Twoje dziecko spożywało dużo pokarmów i napojów zawierających wapń, zwróć uwagę na to, czy organizm dziecka prawidłowo wchłania wapń.

Ponieważ czasami to, co jedzą dzieci, nie może być w pełni wchłonięte przez organizm, ponieważ jest kilka rzeczy, które zakłócają wchłanianie tych składników odżywczych.

Niektóre rzeczy, które zakłócają wchłanianie wapnia u dzieci, obejmują:

1. Jedz dużo produktów bogatych w sód

Zawartość sodu w pożywieniu może hamować wchłanianie wapnia w organizmie dziecka.

Żywność o wysokiej zawartości sodu, taka jak chipsy ziemniaczane, hamburgery, pizza, napoje bezalkoholowe i gratyjedzenie.

Oprócz wapnia pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu mogą również zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.

Tak więc, jeśli Twoje dziecko zjadło wystarczająco dużo pokarmów i napojów bogatych w wapń, ale je również dużo niezdrowe jedzenie, może to być bezpłatna rzecz.

2. Jedz dużo pokarmów bogatych w kwas fitynowy

Uważa się również, że pokarmy zawierające kwas fitynowy, takie jak brązowy ryż i pszenica, hamują proces wchłaniania wapnia w organizmie dziecka.

Dzieje się tak, ponieważ kwas fitynowy wiąże wapń i inne minerały, co utrudnia rozpuszczanie i wchłanianie przez jelita. W rezultacie wapń ponownie wydostaje się z organizmu dziecka.

Rozwiązanie, możesz podać chleb lub pełnoziarniste płatki zbożowe, które zostały wzmocnione wapniem.

Rzeczy, które zwiększają wchłanianie wapnia u dzieci

Poza tym istnieją pokarmy, które zakłócają wchłanianie wapnia, istnieją również składniki odżywcze, które mogą zwiększyć wchłanianie wapnia. Wchłanianie wapnia można zwiększyć za pomocą witaminy D.

Dzieci mogą otrzymywać witaminę D z pożywienia, a także ze światła słonecznego. Światło słoneczne może wspomóc syntezę witaminy D w organizmie.

Wykonywanie wielu czynności poza domem może pomóc dzieciom uzyskać witaminę D ze światła słonecznego, a także wspierać rozwój kości dzieci.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found