emailvision.org

Po gorących i intensywnych ćwiczeniach zwykle twoje ciało automatycznie pragnie zimnych i świeżych napojów. Butelka wody z lodem również wygląda bardzo kusząco. Zwłaszcza jeśli słyszałeś mit, że picie wody z lodem po treningu może przyspieszyć proces spalania tłuszczu i kalorii, dzięki czemu szybciej schudniesz. Jednak picie wody z lodem po ćwiczeniach może wiązać się z ryzykiem, którego nie jesteś świadomy. Zanim wypijesz lodowatą wodę po ćwiczeniach, najpierw zwróć uwagę na następujące fakty.

Jaka jest różnica między wodą lodową a zimną?

Zanim zrozumiesz wpływ picia wody z lodem na organizm po wysiłku, musisz wiedzieć, że woda lodowa i zimna to nie to samo. Zimna woda ma temperaturę od 4 do 15 stopni Celsjusza. Średnia temperatura wody lodowej wynosi poniżej 4 stopni Celsjusza. Oznacza to, że dodanie jednej lub dwóch kostek lodu niekoniecznie powoduje, że woda staje się lodowata, po prostu ją ochładza. Jeśli pomiar temperatury wody jest trudny, spróbuj sam to wyczuć podczas picia, ponieważ zazwyczaj lodowata woda powoduje ból zębów.

Czy to prawda, że ​​picie lodowatej wody po ćwiczeniach może sprawić, że będziesz chudnąć szybciej?

Wiele osób uważa, że ​​picie lodowatej wody po treningu może pomóc spalić więcej kalorii, więc ci z Was, którzy starają się schudnąć, pokusią się o wypróbowanie tej metody. Pij wodę z lodem, gdy temperatura ciała wzrośnie, ponieważ ćwiczenia rzeczywiście spalą Twoje kalorie.

W rzeczywistości kalorie spalone w procesie podgrzewania lub dostosowywania temperatury wody lodowej do gorącej temperatury ciała po ćwiczeniach są bardzo niewielkie. Aby spalić około 15 kalorii, musisz wydać dwie szklanki wody z lodem lub równowartość 400 mililitrów. Oznacza to, że aby zredukować 1 kilogram masy ciała, musisz wypić 102 litry lub równowartość 400 szklanek lodowatej wody. Tak więc picie wody z lodem po ćwiczeniach nie jest właściwym ani skutecznym sposobem, jeśli chcesz schudnąć.

Czy to prawda, że ​​narządy ciała doznają szoku, ponieważ woda z lodem jest zbyt zimna?

Być może słyszałeś również o zakazie picia wody z lodem po ćwiczeniach, ponieważ temperatura ciała staje się gorąca, a woda z lodem spowoduje „szok” rozpryskiwanych organów. Jeśli wypijesz za dużo wody lodowej o temperaturze poniżej 3 stopni Celsjusza, istnieje możliwość zwężenia naczyń krwionośnych i może to spowodować zatrzymanie przepływu krwi. Nie dzieje się to jednak od razu z powodu nagłych zmian temperatury. Zbyt niskie temperatury mogą w zasadzie powodować przewężenie i skurczenie. Dlatego, jeśli jesz lody lub płyn, który jest zbyt zimny, twój mózg czuje się, jakby był zamrożony. Jest to sposób, w jaki twoje ciało przypomina ci, aby od razu nie jeść ani nie pić zbyt dużo mrożonego jedzenia lub napojów. Dlatego w żadnym wypadku najlepiej unikać picia zbyt zimnej i zbyt dużej ilości lodowatej wody.

Dlaczego nie należy pić wody z lodem po ćwiczeniach?

Okazuje się, że picie wody lodowej po ćwiczeniach nie jest zalecane przez ekspertów w dziedzinie zdrowia. Woda lodowa faktycznie może powodować niekorzystne skutki dla potrzebujących. Oto wyjaśnienie, dlaczego po ćwiczeniach należy unikać wody z lodem.

1. Nie szybko wchłaniany przez organizm

W przeciwieństwie do zimnej wody lub wody o temperaturze pokojowej, woda z lodem jest trudna do wchłonięcia przez organizm po wysiłku. Zimna woda może szybciej przechodzić przez żołądek, dzięki czemu woda może być przesyłana do jelita cienkiego w celu maksymalnego wchłaniania. Po ćwiczeniach Twoje ciało jest bardziej podatne na odwodnienie, ponieważ tracisz dużo płynów poprzez pocenie się. Tak więc lodowata woda, która nie jest szybko wchłaniana przez organizm, sprawi, że poczujesz jeszcze większe pragnienie. Jesteś bardziej podatny na odwodnienie i wzdęcia.

2. Oddawać mocz

Picie lodowatej wody może powodować częstsze oddawanie moczu. Dzieje się tak, ponieważ pęcherz znajduje się tuż przed jelitem cienkim. Im zimniejsza temperatura jelita cienkiego, tym zimniejszy będzie mocz i trudniej będzie utrzymać pęcherz. Jeśli zbyt często oddajesz mocz, twoje ciało może mieć niedobór potasu i sodu. Aby obejść ten problem, możesz dodać trochę soli do wody pitnej, aby zrównoważyć różne elektrolity, które są tracone podczas ćwiczeń.

3. Hiponatermia

Picie wody lodowej jest trudniejsze do zaspokojenia pragnienia, ponieważ woda z lodem jest trudna do wchłonięcia przez organizm. Tak więc niektórzy ludzie decydują się na natychmiastowe wypicie butelek z mrożoną wodą. Okazuje się, że może to zagrażać życiu, ponieważ picie zbyt dużej ilości wody bez przerwy grozi hiponatermią. Hiponatermia występuje, ponieważ sód we krwi gwałtownie spada. Sód to elektrolit odpowiedzialny za regulację poziomu wody w organizmie. Kiedy masz niedobór tych elektrolitów, komórki w twoim ciele mogą puchnąć. To właśnie w niektórych przypadkach grozi śmiercią.

Jaka jest najlepsza temperatura wody do picia po treningu?

Unikaj wody, która jest zbyt zimna lub zbyt ciepła do picia po ćwiczeniach. Zalecana temperatura waha się od 4 do 15 stopni Celsjusza. Udowodniono, że zimna woda jest lepsza dla organizmu po wysiłku, ponieważ jest szybciej wchłaniana przez organizm i może zapobiegać drastycznemu wzrostowi temperatury ciała. Jeśli nie ma zimnej wody, po treningu można wybrać wodę o temperaturze pokojowej.