emailvision.org

Stres nigdy nie jest oddzielany od twojego życia. Niestety wiele osób nie rozpoznaje pojawiających się objawów stresu, dopóki stan się nie pogorszy, a nawet może spowodować poważne problemy psychiczne. Aby tak się nie stało, powinieneś znać niektóre cechy, gdy jesteś zestresowany.

Czym właściwie jest stres?

Według ekspertów zdrowia psychicznego stres jest reakcją adaptacyjną związaną z indywidualnymi cechami i procesami psychologicznymi. Stres może przydarzyć się osobie, która znajduje się poza swoją strefą komfortu, powodując, że ciało reaguje inaczej niż zwykle.

Jest wiele rzeczy, które mogą sprawić, że osoba będzie tak zestresowana. Jednak najogólniej mówiąc przyczyny dzielą się na cztery, a mianowicie od siebie, najbliższych ludzi, pracy i otaczającego środowiska.

Na przykład, gdy stawiasz czoła wymogom pracy, walczysz ze swoim partnerem, a nawet jesteś pod presją celów, które sobie wyznaczyłeś. Nie wspominając już o tym, że ludzie wokół ciebie również czują się zestresowani i przygnębieni, nie jest wykluczone, że to na ciebie wpłynie, wiesz.

Jakie są więc objawy stresu fizycznego?

W rzeczywistości stres spowoduje kilka zmian w ciele. Cóż, to zależy od nasilenia doświadczanego stresu. Stres dzieli się na 5 poziomów, od łagodnego do ciężkiego.

Pierwszy poziom

Na tym etapie stres jest nadal uważany za normalny i nie ma się czym martwić. Oznacza to, że stres jest nadal lekki, można z nim dobrze sobie radzić. Na przykład, gdy denerwujesz się wygłoszeniem publicznej prezentacji.

Pozostaniesz pewny siebie w rozwiązywaniu pojawiających się problemów i będziesz w stanie dobrze kontrolować emocje. W rzeczywistości nie ma to wpływu na codzienną rutynę, nadal możesz dobrze jeść, dobrze spać i kontynuować dobrą pracę.

Drugi poziom

Jest to zaznaczone, jeśli doświadczany stres zaczął przeszkadzać w codziennych czynnościach. Na przykład utrata bliskiej osoby lub zerwanie z partnerem. Kiedy tak się stanie, pojawią się negatywne emocje, takie jak gniew, rozczarowanie, smutek lub beznadziejność.

Zwykle ludzie, którzy są w tym stanie, zaczną czuć się niezdolni do wytrzymania stresu i presji, które istnieją. W związku z tym zaczęły pojawiać się różne zmiany fizyczne, na przykład ospałość ciała, brak energii, kołatanie serca, napięcie mięśni powodujące ból.

Trzeci poziom

Jeśli stresu z poprzedniego etapu nie da się przezwyciężyć, negatywne emocje będą się nadal pojawiać i ostatecznie się pogorszą. Cóż, najbardziej typowym objawem stresu trzeciego stopnia jest zmiana funkcji organizmu.

Osoby z takim poziomem stresu zwykle często mają trudności ze snem (bezsenność), pojawiają się zaburzenia trawienia, takie jak zaburzenia kwaśności żołądkowej i częste wypróżnienia lub nieregularne oddawanie moczu. Jeśli osoba doświadczająca tego stresu ma inny stan, objawy choroby ulegną pogorszeniu.

Czwarty poziom

Stres na tym poziomie jest na ogół bardzo trudny do pokonania i wskazuje na stan krytyczny. Powodem jest to, że negatywne emocje często pojawiają się, nie zdając sobie z tego sprawy, co utrudnia skupienie się na jednej rzeczy. Ponadto stres może również zakłócać procesy chemiczne w mózgu, zaburzając w ten sposób funkcje poznawcze.

Jeśli nie są leczone natychmiast, objawy stresu nasilają się i mogą przekształcić się w depresję, ataki paniki, zaburzenia lękowe lub chorobę afektywną dwubiegunową. W rzeczywistości zmuszanie kogoś do próby popełnienia samobójstwa, aby uwolnić się od stresu.

Piąty poziom

Ten poziom wskazuje, że doświadczany stres nie ulega poprawie i ostatecznie się pogarsza. Osoby z tym schorzeniem wycofują się z życia towarzyskiego, nie mogą prawidłowo wykonywać codziennych czynności i odczuwają ból przez cały dzień.

Im szybciej uporamy się ze stresem, tym szybciej nastąpi powrót do zdrowia. Jeśli jednak stres jest bardzo silny, zwykle wymaga długiego leczenia. To może sprawić, że chory stanie się jeszcze bardziej przygnębiony, a nawet zdesperowany, ponieważ wydaje mu się, że nie ma nadziei na wyzdrowienie.

Kiedy więc iść do lekarza lub psychologa?

Jeśli odczuwasz objawy stresu i trudno sobie z nimi poradzić, natychmiast skonsultuj się ze specjalistą, np. psychologiem lub psychiatrą.

Zwykle w przypadku stresu drugiego i trzeciego stopnia możesz poprosić o pomoc psychologa. Tymczasem w przypadku czwartego i piątego poziomu stresu potrzebujesz specjalnego leczenia ze strony psychiatry.

Jak uniknąć stresu?

Niekontrolowany stres może przerodzić się w depresję i wywołać różne objawy psychosomatyczne. Psychosomatyka to objawy fizyczne, które pojawiają się w wyniku zaburzenia psychicznego.

Na przykład, kiedy jesteś zestresowany, doświadczysz takich objawów, jak bóle głowy, ból brzucha, ból pleców i inne problemy, które mogą zakłócać aktywność.

Na szczęście można uniknąć stresu i tę metodę nazywam zarządzaniem stresem. Cóż, niektóre sposoby radzenia sobie ze stresem, z którym spotykasz się na co dzień, są dość łatwe do zrobienia, w tym:

1. Zrozum siebie i znajdź przyczynę

Pierwszym krokiem do radzenia sobie ze stresem jest ustalenie, co wywołuje lub powoduje stres. Zacznij szukać przyczyny zmian, które odczuwasz, np. dlaczego ostatnio byłeś nieskoncentrowany lub miałeś problemy ze snem.

Następnie powoli musisz popracować nad swoją zdolnością do kontrolowania emocji, starać się pozostać pozytywnym i zmotywować się.

2. Poszukiwanie motywacji z otoczenia

Na pewno wiesz, że stres może być zaraźliwy, prawda? Tak, aby uwolnić się od stresu, musisz być otoczony przez pozytywnie myślących ludzi. Tworzenie pozytywnych myśli może zmienić sposób, w jaki myślisz, tak że problemy, które pojawiają się jako wyzwanie, a nie ciężar, traktujesz.

3. Czy terapia relaksacyjna

Stres zwykle pojawia się, gdy próbujesz znaleźć wyjście z różnych problemów. Nie można zapobiec nawet niepokojowi i zwątpieniu, które w końcu powodują, że stajesz się bardziej przygnębiony.

Cóż, kiedy to się stanie, wszystko, co musisz zrobić, to zachować spokój. Spróbuj wyregulować oddech, weź głęboki oddech, zamykając oczy. Następnie powoli odpuść sobie, myśląc o dobrych rzeczach, które ci się przytrafiły.

To ćwiczenie sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i będziesz w stanie określić najlepsze rozwiązanie problemu. Ponadto możesz też poświęcić trochę czasu na orzeźwiający, jak wakacje lub robienie czegoś, co kochasz.

4. Wypróbuj sport

Ćwiczenia są nie tylko zdrowe dla organizmu, ale także poprawiają nastrój. Zwłaszcza w towarzystwie najbliższych Ci osób atmosfera podczas uprawiania sportu staje się jeszcze bardziej ekscytująca.

Powodem jest to, że podczas ćwiczeń organizm zwiększy produkcję endorfin. Hormon ten odgrywa rolę w zmniejszaniu bólu, tworzeniu uczucia spokoju i szczęścia.