emailvision.org

Pilates jest często mylony z częścią jogi. W rzeczywistości Pilates ma na celu wzmocnienie i rehabilitację organizmu, aby uczynić go silniejszym. Jedną z zalet Pilates jest poprawa postawy.

Cóż, aby pozostać dobrym, rozważ poniższe recenzje ruchów Pilates w celu poprawy postawy.

Pilates zmienia Twoją postawę na lepsze

Jak donosi Brytyjska Fundacja Serca Pilates to forma ćwiczeń, w której priorytetem jest siła i elastyczność Twojego ciała.

Dzięki temu ćwiczeniu Twój kręgosłup i stawy stają się bardziej elastyczne. Ponadto wzmacniają się mięśnie ramion, dolnej części pleców i brzucha.

Jeśli jednak masz pewne schorzenia, na przykład po operacji, przed wykonaniem ćwiczeń Pilates skonsultuj się z lekarzem.

Ruch pilates poprawiający postawę

1. Pilates roll up

Źródło: Verywell Fit

Zanim zaczniesz pilates, musisz przygotować kilka narzędzi, takich jak mata i sztanga, które pomogą Ci w treningu.

Ruch Rolki Pilates uważany za przydatny do poprawy postawy. Zwykle ten ruch jest wykonywany jako rozgrzewka przed wykonaniem innych ruchów.

Dzięki tej technice poczujesz kręgosłup równolegle do maty. Kroki:

• Połóż się na plecach na macie z rękami na głowie.
• Podnieś ręce, aż nadgarstki zrównają się z ramionami.
• Zacznij budzić się z obecnej pozycji, zginając ciało.
• Ten ruch zadziała, jeśli poczujesz się jak w pozycji „U” z rękami wyciągniętymi przed sobą.

2. Dipsy na triceps

Źródło: Pinterest

Ruch triceps dipsy brzmi trudno, ale jeśli znasz klucz, może to ułatwić trening Pilates.

Kluczem jest wciągnięcie ramion, co z kolei sprawi, że górna część pleców i triceps naprężą się.

• Zacznij od siedzenia na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie i plecami skierowanymi do stabilnego krzesła lub pudełka.
• Połóż dłonie na pudełku z palcami skierowanymi do przodu.
• Spróbuj wyprostować ramiona, aby móc unosić i opuszczać nogi.
• Następnie zegnij łokcie, aby opuścić plecy, ale nie pozwól, aby tyłek dotykał ziemi.
• Upewnij się, że pięty trzymasz na ziemi, a łokcie trzymasz za ciałem.

3. Hantle pochylone nad odwrotną muchą

Źródło: Pinterest

Ruch pilates ze sztangą ma na celu wzmocnienie pleców, dzięki czemu Twoja postawa będzie lepsza.

Kiedy siła twoich pleców jest stabilna, twój nawyk garbienia się zmniejszy.

• Najpierw spróbuj trzymać sztangę w każdej ręce i rozstaw się na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
• Następnie spróbuj pochylić się, aż górna część pleców będzie lekko pochylona do przodu.
• Po sukcesie możesz zacząć podnosić sztangę na boki i wrócić do pozycji wyjściowej.

4. Martwy ciąg z hantlami

Źródło: Zdrowie kobiet

Jedno z ćwiczeń Pilates, które może wzmocnić Twoje ścięgna podkolanowe, pomaga również zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.

Aby poprawić postawę, kroki do wykonania tego ruchu Pilates są następujące:

• Zacznij od stania prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Staraj się trzymać sztangę w dłoniach, a dłonie zwrócone do ud.
• Spróbuj to zrobić, lekko zginając kolana i wypychając biodra do tyłu, aby zmniejszyć obciążenie nóg.
• Następnie możesz powoli powrócić do pozycji stojącej i starać się nie wyginać ani nie zginać pleców.

5. Nadczłowiek

Źródło: Pinterest

Kroki do wykonania tego ruchu Pilates obejmują:

• Zacznij od leżenia na brzuchu z twarzą skierowaną w stronę maty i rękami nad głową.
• Spróbuj podnieść się z maty i zatrzymaj się przed powrotem do pozycji wyjściowej.

Niektóre z powyższych ruchów pilates mogą być przydatne do poprawy postawy, jeśli są wykonywane regularnie. Jeśli jednak obawiasz się kontuzji podczas wykonywania powyższych technik, poszukaj trenera pilatesu lub zajęć z doświadczonym instruktorem.