Poznając TRX Sports, jakie są korzyści dla organizmu?
Spośród wielu popularnych obecnie sportów, TRX może być Twoim wyborem do treningu siły mięśni. Oto wszystkie pełne informacje na temat rodzajów sportów, które są popularyzowane przez wiele celebrytów w mediach społecznościowych.
Czym jest sport TRX?
TRX oznacza Całkowite ćwiczenia oporowe ciała. TRX Sport został pierwotnie zaprojektowany dla żołnierzy wojskowych Stanów Zjednoczonych, którzy potrzebowali ciasnych ćwiczeń w pomieszczeniach. W tym schemacie ćwiczeń wykorzystujesz tylko własną masę ciała do budowania mięśni. Wszystko, czego potrzebujesz, aby pomóc w treningu, to specjalny kawałek liny.
Korzyści sportowe TRX dla zdrowia
Jedna z korzyści ćwiczeń TRX została udowodniona w badaniu z udziałem 16 uczestników. W tym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o wykonywanie sesji TRX 3 razy w tygodniu przez 8 kolejnych tygodni. Pod koniec badania stwierdzono, że uczestnicy doświadczali średnio spadku poziomu tkanki tłuszczowej i mieli większą masę mięśniową.
Eksperci twierdzą również, że przez godzinę wykonywania TRX można spalić około 350-550 kalorii, w zależności od wydajności każdego ćwiczenia. Tak więc ćwiczenia TRX wystarczą, aby pomóc Ci schudnąć. W rzeczywistości we wcześniej wspomnianych badaniach wykazano, że to ćwiczenie zmniejsza obwód talii.
Przewodnik po ćwiczeniach TRX dla początkujących
Każdy może uprawiać sporty TRX, nawet początkujący. Powodem jest to, że ruchy wykonywane podczas TRX nie są ruchami duży wpływ . Ćwiczenie skupia się na wprawieniu w ruch wszystkich mięśni ciała, ale w zwolnionym tempie.
Jakie ruchy można wykonać, jeśli chcesz wypróbować TRX? Oto ruch, którego możesz spróbować.
1. Przysiady z wyskokiem
źródło: www.shape.com Nie jest to zwykły przysiad, ale pod koniec ruchu powinieneś wykonać skok. Więc najpierw pociągnij linę, a potem zrób przysiad. Upewnij się, że lina nie jest luźna. Następnie odepchnij pięty i wykonaj skok. Wykonaj ten ruch kilka razy.
2. Wykrok na jedną nogę
źródło: www.shape.com Pociągnij linę i dopasuj ją do skrzyni. Następnie zegnij jedną nogę i opuść ciało. W międzyczasie wyprostuj drugą nogę, gdy ciało jest opuszczone. Następnie podnieś ciało i wykonaj ruch ponownie.
3. Ćwiczenie bicepsa
źródło: www.shape.com Rozstaw stopy na szerokość barków, a następnie pociągnij linę, aż się rozciągnie. Następnie zrób jeden krok do przodu. Kiedy zrobisz jeden krok do przodu, ugnij ręce do góry, trzymając linę. Następnie wyprostuj ramiona i ponownie zegnij ramiona. Zrób to kilka razy.
4. Pompki
xnumer: www.shape.com Pompki z liną TRX nie różnią się zbytnio, tym razem trzymaj linę prosto w dół. Następnie zrób krok do tyłu i zegnij ramiona. Wykonuj ten ruch tak, jakbyś robił pompkę.
Pamiętaj, jeśli jesteś początkującym, powinieneś to zrobić z trenerem personalnym, aby uniknąć kontuzji.
