Znaczenie pomiaru tętna podczas uprawiania sportu

Jeśli chcesz żyć zdrowo, ćwiczenia mogą być jednym ze sposobów, aby to osiągnąć. Jest jednak kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń, z których jedną jest regularne mierzenie tętna. Rzeczywiście, dlaczego musisz to zrobić? Chodź, dowiedz się dlaczego w poniższej recenzji.

Dlaczego podczas ćwiczeń musisz mierzyć tętno?

Ćwiczenia przynoszą korzyść ciału. Jednak każdy rodzaj sportu ma swoje zalety. Jeśli chcesz poprawić zdrowie swojego serca, zalecanym rodzajem ćwiczeń jest cardio.

To ćwiczenie może zwiększyć przepływ i objętość krwi powracającej do serca, dzięki czemu serce bije szybciej.

Podczas ćwiczeń zaleca się mierzenie tętna. Cel, abyś wiedział, że ćwiczenie spełnia cel, czy nie, zwłaszcza w celu poprawy zdrowia serca i utraty wagi.

Według Gateway Region YMCA, pomiar tętna podczas ćwiczeń pozwala ludziom poznać docelowe tętno, które chcą osiągnąć. Jest to również znane jako strefa docelowego tętna.

Na przykład, gdy biegasz i sprawdzasz swoje tętno, wynik nadal jest poniżej celu. Oznacza to, że musisz zwiększyć ilość wykonywanych czynności, takich jak przyspieszenie biegu.

Może się to jednak zdarzyć również w drugą stronę. Jeśli po sprawdzeniu Twoje tętno jest powyżej celu, oznacza to, że nie musisz zmuszać się do szybkiego biegu.

Stopniowo zmniejszaj prędkość, aż tętno powróci do bezpiecznej strefy docelowej.

Pamiętaj, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą mieć szkodliwe skutki uboczne, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.

Ten stan ogólnie utrudnia normalne oddychanie przez chwilę lub powoduje nieprzyjemne uczucie w klatce piersiowej.

Jak mierzyć tętno podczas ćwiczeń?

Pomiar tętna można wykonać na różne sposoby, a mianowicie za pomocą narzędzi lub ręcznie. Używane narzędzia są zwykle inteligentny zegarek lub smartband noszony jak zegarek.

Jeśli jednak nie masz tego narzędzia, możesz to sprawdzić ręcznie w następujący sposób.

1. Poprzez puls tętnicy promieniowej

Metoda ta polega na zlokalizowaniu tętnicy promieniowej w nadgarstku w celu pomiaru tętna podczas ćwiczeń.

Połóż palec wskazujący i środkowy na nadgarstku. Nie używaj kciuka, ponieważ utrudni ci to dokładne obliczenie pulsu.

Być może będziesz musiał wyczuć puls. Gdy go znajdziesz, trzymaj palce razem przez 15 sekund i policz, ile mają uderzeń.

Wynik, a następnie mnożysz 4 razy. Ta metoda może być stosowana, jeśli twój puls jest regularny. Jeśli jednak puls jest nieregularny, licz przez 60 sekund lub 1 minutę.

Na przykład, jeśli w ciągu 15 minut twoje serce bije 20 razy, całkowita częstość tętna wynosi 80 uderzeń na minutę (bpm).

2. Poprzez puls tętnicy szyjnej

Innym sposobem pomiaru tętna jest pomiar tętna na tętnicy szyjnej. Wokół szyi znajdują się tętnice szyjne, które są odpowiedzialne za dostarczanie krwi do mózgu i głowy.

Umieść palec środkowy i wskazujący po obu stronach szyi, po prawej lub lewej stronie. Być może będziesz musiał wyczuć ją palcem, aby znaleźć tętnicę.

Podobnie jak w poprzedniej metodzie, policz tętno przez 15 sekund, a następnie pomnóż je 4 razy, aby uzyskać uderzenia serca na minutę.

Oprócz tych dwóch metod istnieją inne sposoby pomiaru tętna podczas ćwiczeń, a mianowicie tętno tętnicy stopy (obszar górnej części nogi) i częstość tętnicy ramiennej (zakrzywiony obszar ramienia).

Jednak te dwa sposoby są dość trudne do wykonania podczas ćwiczeń.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found