emailvision.org

Odpowiednie przyjmowanie pokarmu przez matkę pomaga dostarczyć składniki odżywcze potrzebne płodowi podczas wzrostu i rozwoju w macicy. Mało tego, rola jedzenia może również pomóc jako wzmocnienie treści w celu utrzymania zdrowia przyszłej mamy.

Jakie są różne wartości odżywcze w żywności jako booster dla kobiet w ciąży? Oto lista.

Pokarm wzmacniający macicę dla kobiet w ciąży

Według American Pregnancy Association kobiety w ciąży mają skłonność do poronienia w pierwszym trymestrze ciąży.

Dlatego odżywianie dla kobiet w ciąży musi być odpowiednio dostępne, ponieważ jest nie tylko przydatne dla matki, ale także wspomaga wzrost i rozwój płodu.

Co więcej, przystosowanie się do zmian zachodzących w ciele matki we wczesnych fazach ciąży, czyli pierwszego trymestru, nie jest łatwe.

Istnienie poranne mdłości takie jak nudności i wymioty, które są jednymi z objawów ciąży, czasami powodują, że matki są leniwe w jedzeniu.

Ten stan można przezwyciężyć, jedząc pokarmy łagodzące nudności podczas ciąży, aby utrzymać apetyt.

Kobiety w ciąży również często odczuwają apetyt na niektóre pokarmy, szczególnie we wczesnych dniach ciąży.

Mimo to jedzenie dla kobiet w ciąży nadal musi być brane pod uwagę, ponieważ ma to duży wpływ na późniejszy rozwój płodu.

Nie ma nic złego w podążaniu za swoimi pragnieniami, ale musisz także zrównoważyć spożycie składników odżywczych z większą konsumpcją zdrowej żywności.

W niektórych przypadkach słaba kondycja macicy sprawia, że ​​matka woli zażywać leki wspomagające ciążę.

W rzeczywistości wciąż istnieją różne rodzaje źródeł żywności, które są dobre dla kobiet w ciąży.

Cóż, jako rozwiązanie dla źródeł zdrowej żywności, a także dla wzmocnienia treści dla kobiet w ciąży, zalecane są następujące opcje:

1. Żywność z zawartością wapnia

Jak zapewne już wiesz, aby wzmocnić tworzenie się kości i zębów płodu w łonie matki, z pewnością potrzebujesz pokarmów i napojów zawierających wapń.

Źródła wapnia w żywności i napojach, które można spożywać, obejmują mleko, jogurt, jajka, ser, tofu, łosoś, migdały i szpinak.

Biorąc pod uwagę znaczenie zaspokojenia zapotrzebowania na wapń podczas ciąży, istnieją suplementy wapnia dla kobiet w ciąży, które zwykle przyjmuje się za radą lekarza.

2. Żywność z zawartością białka

Kolejnym pokarmem wzmacniającym zawartość, który matki mogą jeść regularnie od pierwszego trymestru, są pokarmy źródłowe białka.

Począwszy od Mayo Clinic, białko jest potrzebne w czasie ciąży, ponieważ wspomaga wzrost płodu w macicy.

Wzrost płodu, o którym mowa, obejmuje całe ciało, w tym rozwój mózgu. Dlatego też, gdy spożycie białka w czasie ciąży nie jest wystarczające, rozwój dziecka również nie będzie optymalny.

Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych, takich jak mięso o niskiej zawartości tłuszczu, może pomóc wzmocnić rozwój płodu w łonie matki, wspierając prawidłowe kształtowanie mięśni ciała.

Oprócz niskotłuszczowego mięsa, innymi źródłami białka, które nie mniej nadają się do wzmacniania zawartości, są jaja, ryby, kurczak, tofu, tempeh i orzechy.

3. Pokarmy z zawartością kwasu foliowego

Spełnienie spożycia kwasu foliowego w czasie ciąży z pożywienia może pomóc wzmocnić zawartość kobiet w ciąży dla rozwijającego się płodu od pierwszego trymestru.

Kwas foliowy jest witaminą B, która jest odpowiedzialna za zapobieganie rozwojowi wad cewy nerwowej u niemowląt po urodzeniu. Wady cewy nerwowej to poważne schorzenia mózgu i rdzenia kręgowego.

Na tej podstawie zawartość kwasu foliowego w pożywieniu może zapobiegać wystąpieniu rozszczepu kręgosłupa u niemowląt, który jest stanem wady wrodzonej, spowodowanym tworzeniem się zaburzonej cewy nerwowej dziecka.

Folian w żywności i suplementach jest zwykle w postaci syntetycznej, znanej jako kwas foliowy.

Odżywcza zawartość kwasu foliowego w żywności może wspomagać macicę, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Przedwczesny poród to stan, w którym dziecko rodzi się przed terminem.

Zielone warzywa liściaste, takie jak gorczyca, szpinak, jarmuż i sałata, mają wysoką zawartość kwasu foliowego, dzięki czemu są dobrym pokarmem wzmacniającym zawartość dla kobiet w ciąży.

4. Żywność z zawartością witaminy C

Zawartość witaminy C może być źródłem innych pokarmów wzmacniających zawartość dla matek w ciąży.

Dzieje się tak, ponieważ warzywa i owoce dla kobiet w ciąży, które są bogate w witaminę C, mogą wspierać rozwój kości dziecka, zębów mlecznych i procesy metaboliczne.

Źródła witaminy C z owoców wzbogacających np. cytryny, pomarańcze, truskawki, mango, pomidory, kiwi, melony, po chili.

Tak, chili należy do grupy owoców, ponieważ ma w sobie nasiona.

Nie tylko z owoców, źródłem witaminy C jako wzmocnienia zawartości warzyw są brokuły, kapusta, kalafior i inne.

Oprócz zwiększania zawartości, wszystkie te źródła witaminy C mogą również pomóc zoptymalizować rozwój cewy nerwowej dziecka.

Witamina C zawarta w żywności wzmacniającej może zapobiegać wadom wrodzonym, które mogą powstać we wczesnym okresie ciąży.

Co ciekawe, witamina CI działa również jako przeciwutleniacz, który zwalcza chorobotwórcze wolne rodniki i pomaga przyswajać żelazo.

5. Źródła żywności żelaza

Inną zawartością, która jest nie mniej ważna w żywności wzmacniającej zawartość, jest żelazo. W czasie ciąży wzrasta ilość krwi w ciele matki.

Wzrost ilości krwi w ciele matki automatycznie sprawia, że ​​zapotrzebowanie na żelazo również podwaja się, niż gdy matka nie jest w ciąży.

Pobranie żelaza z pożywienia jest następnie wykorzystywane do produkcji hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen do wszystkich tkanek ciała.

To zwiększone zapotrzebowanie na żelazo pomaga dostarczyć dziecku więcej tlenu.

Gdy w czasie ciąży w organizmie nie ma wystarczających zapasów żelaza, istnieje ryzyko wystąpienia niedokrwistości z niedoboru żelaza.

Oprócz tego, że matka łatwo się męczy, poważny niedobór żelaza podczas ciąży zwiększa również ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej (LBW) i depresji poporodowej u matki.

Zasadniczo, do utrzymania płodu przy życiu i zdrowego rozwoju potrzebne jest odpowiednie ukrwienie.

Oprócz wzmocnienia zawartości, pokarmy zawierające żelazo mogą pomóc zoptymalizować wzrost płodu.

Pokarmy wzmacniające zawartość źródeł żelaza dla kobiet w ciąży można uzyskać z chudego czerwonego mięsa, kurczaka, ryb i warzyw.

Z drugiej strony spożywanie pokarmów zawierających orzechy może również pomóc w zwiększaniu zawartości. Jednym z nich jest groszek, o którym wiadomo, że jest bogaty w cynk.

Cynk jest uważany za jedną z najważniejszych substancji mineralnych, które powinny być spożywane przez kobiety w ciąży, ponieważ może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dzieci.

Orzechy zawierają również białko, żelazo, kwas foliowy, błonnik i wapń. Mało tego, orzechy mogą być źródłem dobrych, zdrowych dla organizmu tłuszczów.

Chociaż zdrowe i dobre dla treści, niektórzy z was mogą być uczuleni na niektóre rodzaje żywności.

Dlatego ponownie skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że spożywana żywność jest bezpieczna dla Ciebie i płodu w macicy.