emailvision.org

Przewiduje się, że jednym ze sposobów szybkiego schudnięcia jest post. Ta dieta, znana jako przerywany post, sprawia, że ​​musisz ograniczyć jedzenie w ciągu dnia, zwłaszcza tłuszcze i węglowodany.

Niestety wielu stosuje tę dietę pobieżnie i nie omawia tego z dietetykiem (dietisien). W rzeczywistości dieta na czczo zawiera schemat diety, który jest dość ekstremalny w przypadku utraty wagi.

Jak przejść na dietę z postem, aby było łatwiej

Dieta na czczo jest dość trudna do regularnego stosowania. Dlatego przed podjęciem decyzji o poddaniu się tej metodzie należy najpierw skonsultować się z dietetykiem i lekarzem.

Jeśli otrzymałeś „zielone światło”, kontynuuj stosowanie sposobów, które mogą ułatwić ci przejście na dietę na czczo. Poniżej znajduje się lista.

1. Pij dużo wody

Kluczem jest picie wystarczającej ilości wody przerywany post. Zwykle trzeba pić około 8 szklanek wody dziennie. Jednak podczas postu organizm oczywiście potrzebuje więcej wody, ponieważ nie ma pokarmu, który dostaje się do organizmu.

Dlatego większość ludzi poszczących wypija około 8-13 szklanek wody dziennie. Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na płyny, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zmniejsza również głód, który nadal pojawia się podczas postu.

2. Zmniejszaj porcje powoli

Kiedy zacząć przerywany post, musisz to robić powoli. Możesz w ogóle nie jeść, ale byłoby lepiej, gdybyś zaczął od stopniowego zmniejszania porcji, zwłaszcza kalorii.

Ma to na celu zmniejszenie ryzyka, że ​​twoje nieprzygotowanie nagle w ogóle nie zacznie jeść. Objawy wahają się od utraty skupienia do omdlenia.

Praktyczne sposoby mierzenia porcji żywności w celu utrzymania wagi

3. Nie zwariuj, gdy „przełamujesz post”

Kiedy przychodzi czas na jedzenie, chcesz jeść wszystkie rodzaje jedzenia i spełniać swoje pragnienia. Jednak nie jest to zalecane, ponieważ może szybko powodować wzdęcia i zmęczenie.

Ponadto przejadanie się może również wpływać na wagę i niekontrolowany wzrost spożycia kalorii. Dlatego zdecydowanie zaleca się spożywanie pokarmów zgodnie ze zwykłą dietą.

4. Spożycie odpowiedniego białka

Jednym z bezpiecznych sposobów, aby dieta na czczo była łatwa, jest spożywanie wystarczającej ilości składników odżywczych białkowych. Jeśli faktycznie zmniejszysz spożycie potrzebnych składników odżywczych, twoje mięśnie zmniejszą się, jednocześnie zmniejszając apetyt.

No cóż, nie chcesz przejść na dietę z głodówką faktycznie pogorszy stan zdrowia? Zaspokój swoje zapotrzebowanie na białko, nawet jeśli robisz przerywany post.

5. Pij zieloną herbatę

Oprócz wody możesz również spożywać zieloną herbatę, aby stłumić głód.

Dzieje się tak dzięki zawartości galusanu epigallokatechiny, który pełni funkcję zwiększania hormonu cholecystokininy. Ten hormon odpowiada za informowanie mózgu, że jesteś pełny.

Ponadto zielona herbata może również pomóc w szybszym spalaniu tłuszczu, zwłaszcza złego tłuszczu w żołądku. Dlatego spróbuj pić zieloną herbatę jako dodatek do wody, aby zachować nawodnienie i powstrzymać głód.

6. Weź suplementy

Ta metoda diety na czczo ma na celu zapobieganie niedoborom witamin, które powstają podczas głodu. Dlatego suplementy mogą być wystarczająco dobrą alternatywą dla utrzymania witamin i innych potrzeb żywieniowych organizmu.

Jeden z suplementów, które pomagają żyć przerywany post mianowicie suplementy błonnika. Suplementy z błonnikiem są przydatne do przezwyciężenia łaknienia i apetytu oraz zrównoważenia poziomu cukru we krwi.

Spróbuj wymieszać dwie łyżeczki suplementów błonnika z wodą. Badanie z Odżywianie czasopisma europejskiego ujawnili, że błonnik rozpuszczalny w wodzie może zwiększać uczucie sytości i zmniejszać chęć do jedzenia.

Możesz dodawać ten błonnik stopniowo. Jeśli zażyjesz nadmierne dawki, wystąpią skurcze żołądka i problemy z trawieniem.

7. Spożywanie BCAA

BCAA (aminokwasy rozgałęzione) to aminokwasy, które można znaleźć w jajach, mięsie i produktach mlecznych. Ten rodzaj aminokwasu może regulować energię i tłumić apetyt, ułatwiając przejście na dietę na czczo.

Aby konsumpcja nie była trudna, możesz znaleźć ten aminokwas w postaci proszku lub suplementów w kapsułkach.

Właściwie główny klucz do tego, jak przejść na dietę postną (okresowy post) mianowicie dyscyplina. Jeśli jesteś zdyscyplinowany według ustalonych przez siebie zasad, oczywiście możesz przejść przez trudne wczesne czasy podczas tego programu.

Pamiętaj jednak, że jeśli nie masz ochoty na tę metodę, zatrzymaj się i znajdź odpowiedni program dietetyczny.