emailvision.org

Aby uzyskać zdrowe i mocne paznokcie, nie wystarczy leczyć się z zewnątrz. Silne paznokcie mogą być tworzone z twojego sukcesu lub niepowodzenia w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych, w tym białka i witamin poniżej. Jakie są te składniki odżywcze?

Odżywki i witaminy do pielęgnacji paznokci

Podobnie jak w przypadku skóry, należy również wziąć pod uwagę pielęgnację paznokci. Jednym z nich jest zapewnienie odpowiedniej podaży składników odżywczych. Zdrowe paznokcie są zwykle różowe, nie blade i nie żółte.

Tymczasem łamliwe, popękane lub przebarwione paznokcie mogą wskazywać na brak odżywiania lub problem zdrowotny. Aby uniknąć tych problemów z paznokciami, zaspokój ich potrzeby żywieniowe.

Poniżej znajduje się lista składników odżywczych, w tym różne witaminy, które są dobre dla zdrowia paznokci.

1. Biotyna

Jednym z rodzajów witamin, które można stosować w leczeniu paznokci, jest biotyna. Biotyna to witamina H wchodząca w skład kompleksu witamin B. Oznacza to, że biotyna działa, przekształcając żywność w energię.

Ponadto dla zdrowej skóry, w tym paznokci, potrzebne są inne witaminy z grupy B-kompleks. Powodem, dla którego niedobór biotyny może być faktycznie łamliwość paznokci.

W rzeczywistości niektórzy eksperci twierdzą, że suplementy biotyny mogą pomóc w leczeniu łamliwych, suchych lub popękanych paznokci. Potrzebują jednak więcej badań, aby sprawdzić, czy może się to przydarzyć wielu osobom.

Nie tylko suplementy, możesz otrzymać biotynę z niektórych pokarmów, takich jak:

• żółtko jajka,
• sardynki,
• orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie,
• ziarna,
• również grzyby
• banan.

2. Witamina B12

Nie tylko biotyna, inne witaminy z grupy B również przyczyniają się do zdrowia paznokci, takie jak witamina B12 czy kobalamina.

Widzisz, witamina B12 odgrywa rolę we wspomaganiu wchłaniania żelaza i rozwoju czerwonych krwinek. Zarówno żelazo, jak i kobalamina są potrzebne, aby Twoje paznokcie były mocne i zdrowe.

Tymczasem niedobór witaminy B12 charakteryzuje się również uszkodzeniem paznokci. Potwierdzają to badania z Dziennik praktyki rodzinnej .

Badanie wykazało, że brak kobalaminy może zmienić kolor paznokci na niebieskie, faliste, na obecność ciemnych linii. Na szczęście możesz przezwyciężyć ten problem, przyjmując suplementy witaminy B12.

Niektóre źródła witaminy B12, które można uzyskać z pożywienia, obejmują:

• mięso,
• ryba,
• mleko,
• ser,
• jajka i
• wzbogacone zboża witaminy z grupy B.

3. Witamina B9

Niewiele różni się od innych witamin z grupy B, witamina B9 (kwas foliowy) również pomaga w utrzymaniu zdrowych paznokci. Jak to możliwe?

Folian jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla wzrostu i zdrowia paznokci. Dzieje się tak, ponieważ witamina B9 przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek i rozwoju nowych komórek.

Gdy organizmowi brakuje kwasu foliowego, pigment w paznokciach może ulegać zmianom, które powodują, że stają się kruche i łatwo pękają. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy może pomóc w leczeniu paznokci, takich jak:

• ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, szparagi, brukselka,
• owoce,
• orzechy,
• owoce morza,
• jajko,
• nabiał,
• mięso i drób, a także
• ziarna.

4. Witamina C

Witamina C (kwas askorbinowy) jest ważnym rodzajem witaminy do produkcji kolagenu. Kolagen to białko budujące siłę i rozprowadzające ją w tkankach. Ten rodzaj białka jest również budulcem paznokci.

Pośrednio witamina C zapewnia korzyści dla wzrostu paznokci. To powiedziawszy, brak kwasu askorbinowego może powodować łamliwe paznokcie i powolny wzrost.

Dlatego przyjmowanie witaminy C, zarówno z suplementów, jak i z pożywienia, jest ważne dla zachowania zdrowia Twoich paznokci. Niektóre źródła witaminy C pochodzące z żywności obejmują:

• owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze,
• papryki,
• truskawka,
• zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i brukselka, oraz
• Ziemniak.

5. Żelazo

Zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy jest ważne dla zdrowia paznokci, ale nie zapominaj o innych składnikach odżywczych. Żelazo okazuje się rodzajem minerału potrzebnego do pielęgnacji paznokci.

Jak nie, żelazo tworzy centrum czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do narządów i każdej komórki ciała, w tym paznokci. Bez żelaza tlen nie może być prawidłowo doprowadzony do komórek ciała.

Tlen jest potrzebny do wzmocnienia paznokci. Jeśli organizmowi brakuje żelaza, możesz spotkać się ze zjawiskiem paznokci łyżkowych. Gwoździe łyżkowe to gwoździe wklęsłe lub pionowe wypustki na paznokciach.

Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na żelazo za pomocą suplementów i spożywając określone pokarmy, w tym:

• białko zwierzęce, takie jak wołowina, kurczak, ryby i jajka,
• zielone liściaste warzywa,
• orzeszki ziemne,
• ziarna i
• żywność wzbogacona żelazem.

6. Białko

Ludzkie paznokcie są zazwyczaj wykonane z włóknistych składników odżywczych, czyli keratyny. To właśnie ta keratyna nadaje paznokciom siłę i chroni je przed uszkodzeniami i stresem.

Mimo to paznokcie są tworzone przez martwe komórki, które organizm uwalnia, gdy nowe komórki wypychają się spod nich.

Dlatego odpowiednie dzienne spożycie białka zwiększy produkcję keratyny. W ten sposób możesz pośrednio uzyskać mocne paznokcie. Tymczasem brak białka może osłabiać paznokcie.

Pokarmy bogate w białko do pielęgnacji paznokci obejmują:

• mięso,
• jajko,
• ryba,
• nabiał,
• orzechy,
• fasola i
• ziarna.

7. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Nie jest tajemnicą, że kwasy tłuszczowe omega-3 oferują niezliczone korzyści dla organizmu, w tym zdrowie paznokci. W rzeczywistości kwasy omega-3 mogą pomóc nawilżyć paznokcie, aby wyglądały na lśniące.

Ponadto te kwasy tłuszczowe mogą zmniejszać stan zapalny łożyska paznokcia. Podkładki do paznokci są odpowiedzialne za utrzymanie i poprawę zdrowia komórek tworzących paznokcie.

Tymczasem brak kwasów omega-3 może powodować suchość i łamliwość paznokci. Nic dziwnego, że musisz jeść pokarmy zawierające kwasy omega-3, aby zapobiec łamliwości paznokci, w tym:

• tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki,
• orzechy, takie jak soja, orzechy włoskie,
• pełne ziarna, takie jak nasiona chia i siemię lniane, oraz
• jajko.

Tak więc dbanie o paznokcie to nie tylko chronienie ich przed urazami lub regularne ich przycinanie. Musisz także zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze i witaminy, które są ważne dla zdrowych i mocnych paznokci.

Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rozwiązanie jest dla Ciebie odpowiednie.