emailvision.org

Każdy ma własną motywację do ćwiczeń, od zdrowego trybu życia po uzyskanie idealnej sylwetki. Zasadniczo ćwiczenia to tylko część czynności, które wykonujesz w ciągu dnia. Jednak na kondycję mogą w rzeczywistości wpływać inne czynności, które wykonujesz po ćwiczeniach.

Jest kilka rzeczy, które mogą zmniejszyć optymalny efekt wykonywanego ćwiczenia i mieć wpływ na jakość Twojego życia. Jakie są błędy potreningowe, których być może nie zauważyłeś? Sprawdź następującą recenzję.

Błędy po ćwiczeniach, które możesz popełnić

Większość ludzi zwraca większą uwagę na czynności, które wykonują podczas ćwiczeń, ale mniej uwagi zwracają na rzeczy po ćwiczeniach. Błędy w aktywności popełnione po ćwiczeniach, spożyciu jedzenia i picia, do okresów odpoczynku to tylko niektóre z rzeczy, które mogą zniszczyć Twój program ćwiczeń.

Jeśli chcesz schudnąć i osiągnąć maksymalną sprawność ciała, oto kilka rzeczy, których powinieneś unikać po ćwiczeniach.

1. Odkładanie posiłku

Głód po ćwiczeniach jest oznaką, że składniki odżywcze, które przechowuje organizm, zostały w dużym stopniu wyczerpane, ponieważ są one wykorzystywane do wytwarzania energii w ciele, z której większość przepłynęła do mięśni i szkieletu.

Ilość niewykorzystanych składników odżywczych generalnie nie będzie wystarczająca do przeprowadzenia procesu regeneracji po wysiłku. Cytowani przez Men's Health, eksperci zalecają spożywanie posiłków co najmniej 20 do 30 minut po ćwiczeniach.

Jeśli będziesz czekać dłużej, istnieje prawdopodobieństwo, że zdolność Twoich mięśni do wzrostu i regeneracji zmniejszy się, zwłaszcza jeśli spożywasz pokarmy trudne do strawienia. Źródła pokarmowe białka i prostych węglowodanów będą łatwiejsze do strawienia przez organizm, dzięki czemu będą bardziej skuteczne w szybszej regeneracji mięśni.

2. Jedzenie za dużo i tłuste

Chociaż lepiej jest jeść jedzenie od razu, ale jedzenie zbyt dużo po wysiłku może faktycznie zahamować utratę tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości kalorii zwiększy Twoje dzienne spożycie kalorii, mimo że organizm zużywa mniej kalorii niż zużywa.

Ponadto należy unikać spożywania przetworzonej i tłustej żywności. Może myślisz, że możesz jeść, co chcesz, aby zastąpić energię wyczerpaną ćwiczeniami. Takie błędy mogą utrudnić proces regeneracji, ponieważ przetworzona żywność jest nie tylko bogata w kalorie, ale także jest trudna do strawienia.

3. Nie pije wystarczającej ilości wody

Odwodnienie po wysiłku może powodować zmęczenie lub senność, nawet jeśli dobrze się wysypiasz. Musisz uzupełnić utracone płyny ustrojowe po ćwiczeniach, ponieważ odpowiednie płyny ustrojowe są ważne dla optymalnego funkcjonowania mózgu i utrzymania równowagi elektrolitowej organizmu.

Jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę, upewnij się, że co 15 minut otrzymujesz około 240 ml płynów. Jednak American College of Sports Medicine zaleca również, aby w przypadku intensywnych ćwiczeń przez ponad godzinę dobrym pomysłem było spożywanie napojów izotonicznych, które pomagają szybciej uzupełnić płyny ustrojowe.

4. Pomiń odcinek

Po treningu ważne jest rozciąganie, ponieważ pomoże to rozluźnić mięśnie. Niestety wiele osób tęskni za tym po ćwiczeniach.

W rzeczywistości rozciąganie może pomóc Twojemu ciału dostosować temperaturę oraz poziom aktywności mięśni i stawów po wysiłku. Ponadto rozciąganie przez 10 do 15 minut jest korzystne, aby zapobiec ryzyku kontuzji.

5. Natychmiast odpocznij po treningu

Po ćwiczeniach możesz ulec pokusie, aby natychmiast się położyć lub usiąść wygodnie na sofie. W rzeczywistości eksperci zalecają wykonywanie lżejszych czynności po ćwiczeniach. Możesz wybrać się na spokojny spacer po ćwiczeniach, aby przyspieszyć i skuteczniej proces regeneracji, zamiast całkowicie przerywać aktywność.

Jeśli czujesz się zmęczony lekkimi czynnościami, masaż zmęczonych mięśni może również złagodzić stan. Studium w Journal of Strength and Conditioning Research odkryli, że lekkie ćwiczenia i masaż były równie skuteczne w zwiększaniu krążenia krwi i składników odżywczych w regeneracji mięśni po wysiłku.

6. Wykonywanie ciężkiej pracy

Po ćwiczeniach mięśnie ciała odczuwają zmęczenie i dochodzi do uszkodzeń tkanki mięśniowej. Kontynuacja wykonywania forsownych czynności bez czasu na odpoczynek może spowodować kontuzję zmęczonych mięśni. Zwłaszcza, jeśli przed ćwiczeniami jesteś również odwodniony i brakuje Ci wystarczającej ilości odżywienia.

Podobny błąd powysiłkowy może również wystąpić, gdy przesadzisz, nawet jeśli już odczuwasz zmęczenie mięśni. Dlatego najlepiej dać swoim mięśniom czas na odpoczynek i regenerację w ciągu kilku godzin lub dni.

7. Brak snu i odpoczynku

Sen i odpoczynek to ważne momenty, w których organizm może się zregenerować po całodziennej aktywności. Proces fizycznej rekonwalescencji przed snem na ogół nie następuje natychmiast po zaśnięciu, ale trwa kilka godzin później.

Dlatego upewnij się, że w nocy śpisz około 7 do 8 godzin. Oprócz utrudniania procesu regeneracji, brak snu może zrujnować rutynę ćwiczeń, ponieważ możesz czuć się zmęczony w ciągu dnia.

8. Brak oceny i planowania ćwiczeń

Prowadzenie małego dziennika jakości ćwiczeń, takich jak samopoczucie podczas i po ćwiczeniach, czas trwania, intensywność ćwiczenia i rodzaj ćwiczeń, może pomóc w ocenie wykonanego ćwiczenia.

Możesz to zrobić, pisząc dziennik lub przesyłając dane do aplikacji sportowej na smartfonie, aby można było łatwo uzyskać do nich dostęp i przechowywać. Wyniki tych ocen mogą sprawić, że planowanie następnej sesji sportowej będzie lepsze i urozmaicone.

Ćwiczenia niosą ze sobą różne korzyści zdrowotne, dlatego warto unikać błędów podczas ćwiczeń opisanych powyżej. Jeśli masz pewne problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić program ćwiczeń zgodnie z Twoim stanem.