emailvision.org

Dzieci w wieku szkolnym, które mają nadwagę lub są otyłe, potrzebują diety, aby utrzymać codzienne przyjmowanie pokarmu. Jednak dzieci nie powinny po prostu przechodzić na dietę. Jako rodzice, matki muszą zapewnić dietetyczne menu i stosować odpowiednie zasady żywieniowe, aby wysiłki dzieci w wieku szkolnym, aby schudnąć, nie wydawały się torturą. Tutaj znajdziesz wskazówki, chodź!

Czy dieta dzieci może schudnąć?

Dieta jest dosłownie zdefiniowana jako układ żywieniowy zgodny z warunkami zdrowotnymi, takimi jak dieta na choroby serca, cukrzycę i inne.

Tak więc dieta nie zawsze prowadzi do wysiłków, aby schudnąć. Diety związane z chorobą mogą mieć na celu regulowanie wzorców żywieniowych i ustalanie, które produkty spożywcze mogą, a które nie mogą być spożywane.

Dieta u otyłych dzieci z pewnością ma na celu zmniejszenie masy ciała dziecka, pomagając jednocześnie regulować przyjmowanie pokarmu.

Chociaż celem jest utrata wagi, dieta dla dzieci różni się od diety dla dorosłych.

Dzieci, w tym te w wieku 6-9 lat, są jeszcze w powijakach, więc do wzrostu i rozwoju naprawdę potrzebują zróżnicowanego, zbilansowanego żywienia.

Jeśli dziecko jest na diecie, która jest wymagana do ograniczenia spożycia pokarmu, oczywiście te składniki odżywcze nie mogą zaspokoić jego codziennych potrzeb.

W rezultacie dieta może faktycznie zakłócać wzrost i rozwój dzieci.

Tak więc diety na otyłość u dzieci można stosować powoli, jednocześnie zwracając uwagę na przyjmowanie pokarmu, aby wspierać rozwój fizyczny dzieci.

Z drugiej strony diety dla dzieci nie są krótkotrwałe i duże. Sposób na dietę, aby osiągnąć idealną wagę i wzrost dzieci, również nie polega na ograniczaniu spożycia pokarmu.

Dzieci w wieku szkolnym nadal muszą stosować zdrową dietę z odpowiednią dietą i regularnie ćwiczyć.

Opcje menu dietetycznego dla dzieci w wieku szkolnym

Aby ułatwić otyłym uczniom w wieku szkolnym utratę wagi, musisz sporządzić listę codziennych posiłków.

Menu dietetyczne dla dzieci w wieku szkolnym nadal pozwala mu jeść ulubione potrawy. Po prostu musisz uporządkować źródła pożywienia i ograniczyć kalorie, które spożywa Twój maluch.

Poniżej znajduje się wybór menu dietetycznych dla otyłych dzieci w wieku szkolnym.

1. Pełnoziarniste płatki zbożowe i odtłuszczone mleko z owocami

Miseczka płatków pszennych z dodatkiem odtłuszczonego mleka w płynie i kilku kawałków owoców może być dobrym pomysłem jako menu śniadaniowe dziecka.

Ze strony Mayo Clinic, pełnoziarniste płatki zbożowe mają wystarczająco wysoką zawartość błonnika, aby dzieci czuły się pełne.

Jeśli dziecko jest pełne, oczywiście zmniejszy to jego chęć do jedzenia przekąsek lub ciężkich posiłków poza przypuszczalnymi porami posiłków. W rezultacie powoli waga dziecka może spadać i bardziej się rozbudzać.

2. Kurczak lub wołowina smażona w sosie sojowym

Dzieci naprawdę mogą nadal jeść kurczaka i wołowinę. Tylko upewnij się, że podajesz części mięsa, które nie zawierają dużo tłuszczu.

Weźmy na przykład menu dietetyczne dla dzieci w wieku szkolnym w postaci piersi z kurczaka i chudej wołowiny.

Nie martw się, że Twojemu dziecku zabraknie tłuszczu, ponieważ kurczak i wołowina same w sobie zawierają tłuszcz.

W rzeczywistości kurczak i wołowina są również bogate w białko. Możesz przetwarzać kurczaka i wołowinę przez podsmażenie, a następnie dodanie słodkiego sosu sojowego.

Wybór źródeł białka i innych zdrowych tłuszczów zwierzęcych można przetwarzać, wytwarzając ryby i jajka.

3. Spaghetti bolognese z warzywami

Menu dietetyczne dla dzieci w wieku szkolnym można następnie przygotować, przygotowując spaghetti bolognese.

Możesz podawać to dietetyczne menu dla dzieci w wieku szkolnym, aby schudnąć podczas głównego posiłku lub jako rozrywkę po południu, oczywiście z różnymi porcjami.

Możesz dodać warzywa, takie jak brokuły i kalafior, aby zwiększyć spożycie błonnika i witamin przez Twoje dziecko.

4. Tofu i zupa jarzynowa

Zupa tofu z warzywami może być kolejną opcją dietetyczną dla dzieci w wieku szkolnym, które chcą schudnąć.

Do wyboru warzyw mogą być pory, gorczyca, brokuły, marchew, kapusta, kukurydza i inne. Do zupy można również dodać kawałki kiełbasy.

Zasady bezpiecznej diety dla dzieci w wieku szkolnym

Stosowanie odpowiednich zasad żywieniowych pozwala nie tylko regulować źródła pożywienia dla dzieci, ale także sprawia, że ​​dzieci są bardziej przyzwyczajone do regulowania spożycia pokarmu.

W ten sposób ma się nadzieję, że waga dziecka może spaść zdrowo, a zdrowie dziecka zostanie utrzymane.

Oprócz dostosowania jadłospisu, spróbuj zastosować następujące zasady żywieniowe dla dzieci w wieku szkolnym.

1. Zapewnij różnorodne źródła żywności

Kontynuuj podawanie dzieciom różnych zdrowych pokarmów dla dzieci, które są następujące.

• Warzywa i owoce.
• Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt.
• Mięso, ryby, fasola, tofu, tempeh i inne źródła białka o wysokiej zawartości białka.
• Źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż, pszenica lub produkty pełnoziarniste (takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe).

Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania na węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, zaspokajają również zapotrzebowanie na witaminy, minerały i błonnik, aby uniknąć zaparć.

Kawałki świeżych owoców można po południu wykorzystać jako zdrową przekąskę dla dzieci.

2. Ogranicz spożycie dodatku cukru

Ograniczenie spożycia dodatku cukru przez dzieci w wieku szkolnym w menu dietetycznym poprzez wymianę słodkich napojów (takich jak soki i napoje bezalkoholowe) na wodę lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Zmniejsz również liczbę słodyczy i słodyczy, jeśli maluch lubi je jeść. W rzeczywistości nie zaszkodzi dalsze ograniczanie dzieciom jedzenia instant food i fast foodów (fast food).

3. Codzienne śniadanie

Upewnij się, że Twoje dziecko nie opuszcza posiłków, zwłaszcza śniadania.

Zdrowe śniadanie ze źródłem węglowodanów i białka (np. kromka pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym) może sprawić, że Twoje dziecko poczuje się pełne.

Zapobiega to przejadaniu się dziecka następnym razem. W rzeczywistości, według Help Guide, dzieci, które jedzą śniadanie, są mniej narażone na otyłość niż dzieci, które nie jedzą śniadania.

Jeśli dziecko nadal jest w porze lunchu szkolnego, powinieneś przynieść dziecku posiłek szkolny na przerwę.

4. Zwróć uwagę na porcję posiłku dziecka

Nie ma na celu zabraniać, ale należy przypomnieć dziecku, jeśli porcja posiłku jest zbyt duża. Spróbuj dać mały talerz, aby ograniczyć porcje, które dziecko spożywa.

I odwrotnie, duży talerz może zachęcić dzieci do jedzenia więcej.

5. Nie eliminuj źródeł tłuszczu, ale zastąp je zdrowymi źródłami tłuszczu

Dzieci w wieku szkolnym, które są na diecie, nadal potrzebują tłuszczu w codziennej diecie.

Jednak zamiast dostarczać pożywienia źródeł tłuszczów nasyconych, takich jak tłuszcz w mięsie, wysokotłuszczowe produkty mleczne, niezdrowe jedzenie, smażone potrawy i inne należy zastąpić tłuszczami nienasyconymi.

Przykładowe źródła tłuszczów nienasyconych, które możesz podawać, to awokado, oliwa z oliwek, orzechy, rybom.

6. Upewnij się, że dziecko aktywnie się porusza

W rzeczywistości dzieci mogą łatwo spalać kalorie dzięki różnym czynnościom. Dzieci zazwyczaj lubią różne zajęcia i zabawy.

Te zajęcia mogą pośrednio sprawić, że dzieci będą aktywne i pocą się w zabawny sposób.

Wybierz różne zajęcia, które lubią dzieci, na przykład gra na rowerze, piłka nożna, koszykówka, taniec i tak dalej.

Dodatkowo możesz również zaprosić dziecko do regularnych ćwiczeń, na przykład raz w tygodniu. Przyzwyczaj swoje dziecko do bycia aktywnym, a nie tylko do spędzania godzin przed telewizorem i komputerem.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!