emailvision.org

Im starsza osoba, tym większe ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca i nowotwory. Jednak temu zagrożeniu dla zdrowia można zapobiec, stosując zdrowy tryb życia, z których jednym jest jedzenie. Według badań opublikowanych w Journal of the American Dietetic Association stosowanie zdrowej diety pomaga poprawić jakość życia. Dlatego w trosce o lepsze zdrowie i jakość życia przedstawiamy różne produkty, które są bardzo dobre do spożycia dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych.

Karma polecana dla mężczyzn powyżej 50 roku życia

1. Daj

Jagody, takie jak jeżyny, jagody i maliny to owoce bogate w przeciwutleniacze, które są bardzo dobre dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych. Zawarta w nim zawartość przeciwutleniaczy bardzo dobrze zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Cytowane z Everyday Health badania pokazują, że przeciwnowotworowe właściwości jagód mogą hamować wzrost komórek rakowych.

Ponadto badania przeprowadzone w Medical College of Wisconsin Cancer Center w Milwaukee wskazują, że osoby jedzące czarne maliny i truskawki również doświadczają spowolnienia rozwoju raka przełyku o 30 do 70 procent i raka okrężnicy o 80 procent. Najlepszym sposobem na ich zjedzenie jest spożywanie ich na świeżo lub jako dodatek do sałatek i jogurtu.

2. Grzyby

Grzyby są jednym z pokarmów dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych, które warto włączyć do jadłospisu dietetycznego.

Według Leslie Bonci, RDN, szefa żywienia sportowego w Centrum Medycyny Sportowej Uniwersytetu w Pittsburghu, grzyby mają tylko 20 kalorii na filiżankę. Ponadto grzyby zawierają również potas, który pomaga zrównoważyć działanie sodu i obniża ciśnienie krwi.

3 jajka

Gdy mężczyźni zaczynają się starzeć, ich masa mięśniowa zmniejszy się. Zwykle masa mięśniowa znacznie się zmniejsza po 50 roku życia. Dlatego badania opublikowane w British Journal of Community Nursing zalecają osobom starszym zwiększenie spożycia białka.

Jednym z najlepiej polecanych źródeł białka są jajka. Oprócz białka, jajka zawierają również luteinę, która może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej z powodu starzenia.

Staraj się także częściej jeść mniejsze posiłki, aby pomóc odżywić mięśnie i zapobiec sarkopenii. Sarkopenia to stan, w którym masa mięśniowa z wiekiem powoli zanika.

4. Awokado

Wysokie ciśnienie krwi i cholesterol są bardzo częste u mężczyzn w wieku 50 lat i starszych. Te dwie rzeczy są głównymi czynnikami ryzyka chorób serca, które wciąż są zabójczą chorobą, na którą należy uważać.

W tym celu musisz jeść pokarmy, które pomagają utrzymać poziom cholesterolu. Awokado to jedna z potraw zawierających tłuszcze jednonienasycone, które mogą pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu cholesterolu.

Ponadto nienasycone tłuszcze zawarte w awokado pomagają również zoptymalizować poziom insuliny i kontrolować poziom cukru we krwi.

5. Orzechy

Orzechy są bogate w białko, magnez, potas oraz wiele innych witamin i minerałów. Orzechy zawierają produkty, które są bardzo dobre dla zdrowia serca, ponieważ zawierają rozpuszczalny błonnik, który może obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów.

Ponadto badania opublikowane w Archives of Internal Medicine wskazują, że osoby, które regularnie codziennie przez trzy miesiące jedzą orzechy, mają również niższe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Zyskasz również idealną wagę, ponieważ orzechy zawierają błonnik, który może dłużej utrzymywać Cię w stanie sytości bez nadmiernego spożywania kalorii.

6. Kefir

Zdrowy układ trawienny jest kluczem do ogólnego zdrowia organizmu. Powodem jest to, że zdrowy stan jelit wspiera silny układ odpornościowy, jak organizm wchłania składniki odżywcze i jak organizm reguluje nastrój.

Z tego powodu mężczyznom w wieku powyżej 50 lat wskazane jest spożywanie różnorodnych pokarmów i napojów, które wspomagają rozwój dobrych bakterii w jelitach, z których jedną jest kefir.

Kefir to sfermentowane mleko zawierające prebiotyki i probiotyki, które pomagają utrzymać przetrwanie dobrych bakterii w jelitach.

Spożywając kefir, pomagasz swojemu organizmowi zapobiegać problemom trawiennym w późniejszym życiu. Ponieważ eksperci odkryli również fakt, że kefir pomógł zmniejszyć stan zapalny w jelitach myszy i obniżyć poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą.