emailvision.org

Podnoszenie ciężarów i bieganie to ważne sesje w każdym programie treningowym. Obaj potrafią budować siłę i wytrzymałość. Ale właściwie, co powinno być pierwsze między bieganiem a podnoszeniem ciężarów?

Zmierz się najpierw przed uprawianiem sportu

Może wykonywałeś jeden rodzaj ćwiczeń dziennie, na przykład podnoszenie ciężarów lub bieganie. Przez cały dzień skupisz się na treningu siłowym, a następnego dnia będziesz na przemian biegał.

Teraz pytanie brzmi, czy chcesz jednocześnie podnosić ciężary i biegać, co powinno być pierwsze? Właściwie to całkowicie legalne uprawianie tych dwóch sportów jednocześnie. Pod warunkiem, że ćwiczenie, które wykonujesz, jest współmierne do możliwości twojego ciała.

Dostosuj się do swoich aktualnych potrzeb

Najważniejsze jest, aby najpierw zrozumieć korzyści płynące z podnoszenia ciężarów i biegania, aby można je było dostosować do własnych potrzeb.

Jeśli chcesz budować i budować mięśnie, podnoszenie ciężarów jest właściwą odpowiedzią. Ale jeśli potrzebujesz utraty wagi, zarówno bieganie, jak i podnoszenie ciężarów mogą być dobrym wyborem.

Powodem jest to, że bieganie jest jednym z kilku rodzajów ćwiczeń cardio, które uważa się za skuteczne w spalaniu kalorii w celu utraty wagi. Nie gorsze od biegania, kilka badań wykazało, że kalorie są spalane po treningu siłowym o wiele bardziej niż ćwiczenia cardio.

W rzeczywistości spalanie kalorii dzięki treningowi siłowemu trwa nie tylko podczas procesu treningowego, ale nawet do 38 godzin po podniesieniu ciężarów, o czym informuje strona Healthline.

Czy najpierw muszę podnosić ciężary?

Znowu odpowiedź wraca do każdego z was. Jeśli Twoim głównym celem jest budowanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej, uczyń bieganie swoim pierwszym sportem. Z drugiej strony, jeśli chcesz bardziej budować mięśnie, powinieneś najpierw podnosić ciężary.

Z góry określ swoje cele, ponieważ wpłynie to na wyniki, które uzyskasz. Powodem jest to, że kiedy ćwiczysz po raz pierwszy, zaopatrzenie w energię jest nadal optymalne. To tak, jakby w tym czasie twoje paliwo było jeszcze pełne.

Dla tych z was, których głównym celem jest budowa mięśni, a także spalanie tkanki tłuszczowej, podnoszenie ciężarów jest głównym wyborem do budowania mięśni.

Ponadto produkcja hormonu testosteronu i uwalnianie hormonu kortyzolu również będzie zwykle znacznie lepsze, gdy podnoszenie ciężarów zostanie wybrane jako ćwiczenie otwierające.

Nie ma nic złego, jeśli wybierzesz bieganie jako otwieracz

Możesz wybrać bieganie jako ćwiczenie otwierające, jeśli koncentrujesz się na wytrzymałości układu krążenia. Powodem jest to, że jeśli priorytetowo traktujesz podnoszenie ciężarów, część twojej energii zostanie na to pobrana, więc prawdopodobnie pozostała energia do biegania nie jest wystarczająco optymalna.

Kolejna korzyść, spalone kalorie będą również większe ze względu na dużą intensywność biegania, a następnie podnoszenie ciężarów.

Innym nie mniej skutecznym sposobem na odchudzanie jest połączenie obu sportów w jednym interwale treningowym. Krótko mówiąc, naprzemiennie bieganie i podnoszenie ciężarów, dzieląc je na zrównoważone minuty. Oprócz możliwości zwiększenia tętna, opór ciała będzie również bardziej rozbudzony.