emailvision.org

Udar jest chorobą, która występuje z powodu zablokowania naczyń krwionośnych w mózgu lub krwawienia do mózgu. Ta choroba jest dość poważna, ponieważ może zagrażać życiu, zwłaszcza jeśli nie jest natychmiast leczona. Dlatego staraj się w jak największym stopniu zapobiegać tej chorobie. Co więc możesz zrobić, aby zapobiec udarowi?

7 sposobów na zapobieganie udarowi!

Styl życia jest ważnym czynnikiem określającym ogólny stan zdrowia. Osoby, które mają zwyczaj prowadzenia niezdrowego stylu życia, są bardziej narażone na rozwój różnych chorób niż osoby prowadzące zdrowy tryb życia. Jaki styl życia może pomóc w zapobieganiu udarowi?

1. Zdrowe odżywianie

Jedną z metod profilaktyki udaru mózgu jest zmiana diety. Tak, przyzwyczajenie się do niezdrowej diety może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Powodem jest to, że ten nawyk może zwiększać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w organizmie, co jest ściśle związane z udarem.

Zdrowa dieta, która może pomóc w zapobieganiu udarowi, polega na przyzwyczajeniu się do jedzenia produktów o niskiej zawartości tłuszczu i błonnika, takich jak warzywa i owoce. Możesz także zwiększyć spożycie ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak się uważa, zmniejszają ryzyko udaru.

Nie tylko to, musisz także codziennie zbilansować menu żywności. Zaleca się spożywanie różnych warzyw lub owoców w jednym posiłku, zamiast spożywania jednego rodzaju żywności. Ponadto, jeśli spożywana żywność zawiera zbyt dużo soli.

Ponadto, przygotowując menu żywności, zaleca się ograniczenie ilości soli w żywności, którą chcesz spożywać, która wynosi sześć gramów dziennie. Zbyt wysoka zawartość soli może zwiększać ciśnienie krwi, co może spowodować udar.

2. Ćwicz regularnie

Zapobieganie udarowi, zarówno udarowi niedokrwiennemu, jak i udarowi krwotocznemu, można osiągnąć poprzez zrównoważenie zdrowej diety z ćwiczeniami. Regularne ćwiczenia rzeczywiście mogą obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

Ponadto zapoznanie się ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami pomoże Ci utrzymać idealną wagę. Ćwiczenie, które wykonujesz, nie musi być ciężkie, ponieważ najważniejsza jest konsekwencja w jego wykonywaniu.

Możesz zacząć regularnie ćwiczyć, spacerując po domu każdego ranka po śniadaniu. Poza tym staraj się unikać winda podczas podróży do miejsc publicznych, więc możesz korzystać ze zwykłych schodów.

Spróbuj, podczas codziennych ćwiczeń, oddech zaczął być ciężki, ale nadal możesz mówić. Oznacza to, że nie brakuje Ci tchu. Przynajmniej ćwicz przez 30 minut pięć razy w tygodniu.

3. Rzuć palenie

Palenie to jeden z nawyków lub niezdrowego stylu życia, który może powodować różne poważne choroby. Ale niestety wciąż jest wielu, którzy nie doceniają tego faktu. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj zacząć myśleć o zdrowiu długoterminowym i rzucić palenie.

Ten nawyk może być również przyczyną udaru mózgu. Powodem jest to, że palenie może powodować łatwiejsze krzepnięcie krwi, co potencjalnie może powodować zablokowanie naczyń krwionośnych. Dlatego jednym z prewencji udaru mózgu jest rzucenie palenia.

Nie martw się, jeśli chcesz rzucić palenie, nawet jeśli masz ten nawyk od dłuższego czasu. Powodem jest to, że rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko udaru i różnych innych chorób. Nawet jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco dorosły, aby rzucić palenie lub paliłeś zbyt długo wcześniej.

4. Obniżenie ciśnienia krwi

Zbyt wysokie ciśnienie krwi może zwiększać ryzyko udaru. Dzieje się tak, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić tętnice w ciele.

Problem polega na tym, że ten stan często nie wykazuje żadnych objawów. Tak więc, aby sprawdzić swoje ciśnienie krwi, staraj się regularnie sprawdzać ciśnienie krwi. Normalnie ciśnienie krwi wynosi 120/80 mmHg.

5. Obniża poziom cholesterolu

Musisz uważać, jeśli poziom cholesterolu w organizmie jest wysoki, ponieważ może to również wywołać udar. Zapobieganie udarom można osiągnąć poprzez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

Sam cholesterol jest rodzajem tłuszczu, który jest wytwarzany naturalnie przez narząd zwany wątrobą. Jednak cholesterol można również znaleźć w żywności, w tym w mięsie i produktach mlecznych.

Organizm potrzebuje cholesterolu, ale wysoki poziom cholesterolu nie jest dobry dla zdrowia. Nadmiar cholesterolu może przemieszczać się w tętnicach, powodując ich zwężenie. Jeśli tak jest, zwiększa się ryzyko udaru.

Aby obniżyć poziom cholesterolu, postaraj się dostosować dietę, aby była zdrowsza. Unikaj różnych produktów spożywczych o wysokiej zawartości cholesterolu. Lekarze mogą również przepisać leki obniżające poziom cholesterolu.

Jeśli wszedłeś w wiek 40 lat i więcej, lepiej regularnie sprawdzać poziom cholesterolu we krwi, aby uniknąć rzeczy, które nie są pożądane.

6. Obniżenie poziomu cukru we krwi

Oprócz poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, cukrzyca jest również stanem, który wymaga Twojej uwagi, jeśli chcesz zapobiec udarowi. Powodem jest to, że diabetycy mają wysoki poziom cukru we krwi w organizmie.

Według stowarzyszenia udarowego, zbyt wysoki poziom cukru we krwi może powodować odkładanie się złogów tłuszczowych w tętnicach. Niekontrolowane, z czasem te naczynia krwionośne zostaną zablokowane i spowodują udar.

Dlatego wielu pacjentów z cukrzycą doświadcza tego stanu, zwłaszcza jeśli nie regulują odpowiednio poziomu cukru we krwi w organizmie.

7. Dobrze zarządzaj stresem

Najwyraźniej nie tylko warunki fizyczne, które należy wziąć pod uwagę, ale także warunki psychiczne, jeśli chcesz zapobiec udarowi. Różne problemy, które stają się ciężarem dla twojego umysłu, mogą być źródłem różnych chorób, w tym udaru mózgu.

Na przykład problemy z pracą, problemy rodzinne lub problemy z partnerem mogą wywołać stres i depresję. Jeśli ten stan zostanie zignorowany i nie będzie natychmiast leczony, stres i depresja nie tylko wpłyną na stan twojego zdrowia, ale także mogą spowodować, że będziesz cierpieć z powodu choroby w dłuższej perspektywie.

Dlatego nie lekceważ tego stanu i natychmiast skonsultuj swój stan z psychologiem lub psychiatrą, który pomoże Ci uporać się ze stresem i depresją, które uderzają. W ten sposób możesz bardziej skupić się na utrzymaniu zdrowia i unikaniu udarów i innych poważnych chorób.