emailvision.org

Anemia to stan, który występuje, gdy w organizmie brakuje czerwonych krwinek. Czerwone krwinki odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zaopatrzenia w składniki odżywcze i tlen każdej komórki, tkanki i narządu organizmu, aby zawsze działały prawidłowo. Kiedy nie masz wystarczającej liczby czerwonych krwinek, możesz być narażony na typowe objawy niedokrwistości, takie jak zmęczenie i osłabienie, bladość skóry i trudności w oddychaniu. Jakie są zatem właściwe kroki, aby zapobiec anemii?

Jakie są kroki, aby zapobiec anemii?

Po zdiagnozowaniu niedokrwistości twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości natlenionej krwi. W rezultacie możesz szybko czuć się zmęczony lub osłabiony, możesz mieć zawroty głowy lub ból głowy.

Każdy rodzaj niedokrwistości ma objawy, które mogą być wyniszczające i zakłócać codzienne czynności, a nawet prowadzić do powikłań anemii.

Chociaż istnieje kilka opcji leczenia anemii, zapobieganie anemii jest z pewnością znacznie lepsze niż radzenie sobie z nią.

Oto kilka kroków, które możesz zrobić, aby zapobiec anemii.

1. Jedz pokarmy bogate w żelazo

Żelazo jest potrzebne organizmowi do produkcji hemoglobiny w czerwonych krwinkach.

Hemoglobina to substancja, która nadaje czerwony kolor i umożliwia komórkom krwi przenoszenie tlenu w całym ciele.

Dlatego spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w żelazo może być jednym z najłatwiejszych sposobów zapobiegania anemii. Niektóre pokarmy zawierające żelazo, między innymi:

• chude mięso,
• jajko,
• zielone warzywa, takie jak szpinak i musztarda, oraz
• zboża wzbogacone w żelazo.

Według wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, dorośli potrzebują co najmniej 26 mg żelaza dziennie, aby zapobiec nawrotom niedokrwistości.

2. Jedz pokarmy zawierające witaminę B12

Innym sposobem zapobiegania anemii jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B12.

Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który może pomóc w utrzymaniu zdrowych nerwów, tworzeniu DNA i odgrywa ważną rolę w tworzeniu zdrowych czerwonych krwinek.

Wciąż powołując się na tabelę AKG należącą do Ministerstwa Zdrowia, dorosłym zaleca się zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę B12 aż 2,6 mcg dziennie jako krok w zapobieganiu anemii.

Źródła witaminy B12, które możesz pozyskać z pożywienia, takie jak:

• wątroba zwierząt, takich jak krowy i kurczaki,
• muszle morskie,
• ryba,
• mięso,
• drób,
• jajka i
• mleko i inne produkty mleczne zawierające witaminę B12.

3. Jedz pokarmy zawierające kwas foliowy

Kwas foliowy (witamina B9) pomaga organizmowi wytwarzać nowe komórki, w tym nowe czerwone krwinki zastępujące martwe czerwone krwinki.

Dlatego kwas foliowy jest jednym z ważnych składników odżywczych zapobiegających anemii.

Pokarmy zawierające kwas foliowy można uzyskać z:

• zielone warzywa liściaste, np. szpinak,
• Pomarańcza,
• groszek,
• chleb,
• płatki,
• ryż, dan
• makaron.

4. Spożywanie pokarmów zawierających witaminę C

Częste spożywanie pokarmów lub owoców zawierających witaminę C może być naturalnym sposobem zapobiegania anemii.

Dorośli potrzebują co najmniej 75 mg witaminy C dziennie, aby utrzymać zdrowe komórki krwi i inne funkcje organizmu.

Witamina C odgrywa rolę w przyswajaniu żelaza w jelicie cienkim. Dlatego osoby z niedoborem witaminy C są narażone na rozwój anemii.

5. Podawaj krowie mleko dzieciom od 1 roku życia

Według American Academy of Pediatrics (AAP) podawanie mleka krowiego dzieciom może być jednym z działań zapobiegających anemii od najmłodszych lat.

Jednak upewnij się, że podajesz dziecku krowie mleko, gdy jest – co najmniej – od jednego roku wzwyż.

Dzieje się tak, ponieważ mleko modyfikowane od krów ma niską zawartość żelaza.

Jeszcze z AAP mleko krowie może również podrażniać wyściółkę jelit dziecka, powodując krwawienie i utratę żelaza w ciele dziecka.

Chociaż ryzyko jest niewielkie, niemowlęta, które zbyt szybko spożywają mleko krowie, mogą być narażone na niedobór żelaza. Mleko matki jest nadal najlepszym spożyciem pokarmowym dla dzieci poniżej pierwszego roku życia.

Jeśli jednak z powodu pewnych warunków musisz podawać mleko modyfikowane dzieciom, które nie ukończyły jeszcze 1 roku życia, spróbuj podawać mleko sojowe, aby zapobiec anemii.

Może być również konieczne skonsultowanie się z lekarzem, aby znaleźć odpowiedni substytut mleka matki zgodnie z potrzebami żywieniowymi Twojego dziecka.

6. Przestań pić alkohol

Uważa się, że napoje odurzające zmniejszają produkcję czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Dzieje się tak, ponieważ alkohol powoduje, że składniki odżywcze z innych pokarmów nie mogą być prawidłowo przyswajane przez organizm.

Składniki odżywcze, które są znacznie zredukowane z powodu picia alkoholu, to zazwyczaj witamina B12 i kwas foliowy.

W rzeczywistości witamina B12 i kwas foliowy są bardzo przydatne do wytwarzania czerwonych krwinek. Dlatego natychmiast przestań pić alkohol jako jeden ze sposobów zapobiegania anemii.

7. Gotuj używając naczyń wykonanych z żelaza

Zapobieganie anemii można również osiągnąć poprzez gotowanie przy użyciu naczyń na bazie żelaza.płaskie żelazko).

Garnki i patelnie żeliwne pomogą wprowadzić poziom żelaza do gotowania.

Chociaż nie jest jasne, jaki jest związek, kilka badań wykazało, że żeliwne patelnie lub patelnie mogą uwalniać żelazo z gotowanej żywności.

Jednak nie wszystkie składniki do gotowania mogą uwalniać żelazo po ugotowaniu na żelaznej patelni.

Ten sposób zapobiegania anemii można zastosować tylko w przypadku produktów o kwaśnym smaku, takich jak sos pomidorowy i potrawy przygotowane z octem, sokiem z cytryny lub limonki.

Wysiłki mające na celu zapobieganie anemii przyniosą optymalny efekt, jeśli składniki o kwaśnym smaku doda się na końcu, tuż przed ugotowaniem jedzenia i natychmiast je poda.

8. Stosowanie hormonalnej kontroli urodzeń

Brak równowagi hormonalnej może powodować nadmierne pogrubienie macicy. W rezultacie doświadczasz silniejszego krwawienia miesiączkowego.

Utrata dużej ilości krwi podczas menstruacji w końcu powoduje, że jesteś podatna na anemię.

Hormonalna kontrola urodzeń pomaga zapobiegać anemii podczas menstruacji poprzez równoważenie hormonów w twoim ciele.

Cytowany przez Mayo Clinic, urządzenie antykoncepcyjne, którego używasz, zawiera hormony, które mogą rozrzedzić macicę, dzięki czemu nie będziesz nadmiernie krwawić.

9. Pokonaj problemy zdrowotne, które go powodują

Obfite krwawienie podczas menstruacji może powodować anemię.

Dlatego przezwyciężenie przyczyn ciężkich krwawień, takich jak guzy macicy, polipy, upośledzenie funkcji jajników, stosowanie niehormonalnego planowania rodziny, może zapobiec nawrotowi anemii.

Kluczem do zapobiegania anemii podczas menstruacji jest utrzymanie odpowiedniego poziomu żelaza i pokonanie czynników powodujących obfite miesiączki.

Chociaż niektóre z powyższych działań zapobiegających anemii są dość łatwe do wykonania, niestety nie można zapobiec niektórym rodzajom anemii.

Przykładami są niedokrwistość spowodowana zaburzeniami genetycznymi, takimi jak anemia sierpowata i talasemia.

Nie zniechęcaj się jednak. Powyższe sposoby zapobiegania anemii mogą również pomóc, aby objawy nie nawracały ani nie pogarszały się.

Postaraj się skonsultować z lekarzem w sprawie Twojej dolegliwości, aby otrzymać odpowiednie leczenie.