emailvision.org

Posiadanie złogów tłuszczu w żołądku może sprawić, że poczujemy się mniej pewni siebie i spróbujemy się go pozbyć. Jednym z nich są ćwiczenia takie jak przysiady w nadziei na pozbycie się tłuszczu z brzucha.

Metoda spalania tłuszczu poprzez ćwiczenia skupiające się na określonych partiach ciała jest znana jako redukcja jednego miejsca. Czy ta metoda jest naprawdę skuteczna?

Dlaczego siadać! i metoda redukcja jednego miejsca innynieskuteczny

Ćwiczenia skupiają się tylko na określonych partiach ciała to najbardziej znany mit w wysiłkach na rzecz redukcji tkanki tłuszczowej. Ta metoda jest często wprowadzana w sporcie z kilkoma odmianami ruchu. Ale w rzeczywistości wszystkie te ruchy nie są wystarczające ani pod względem intensywności, ani zalecanego czasu aktywności fizycznej.

Jeśli wykonasz tę metodę ćwiczeń tylko bez wystarczającej aktywności fizycznej, najprawdopodobniej nie nastąpią żadne znaczące zmiany w twoim ciele.

Niezrozumienie metody redukcja jednego miejsca jest to, że zostaniesz poproszony o trenowanie mięśni w określonych partiach ciała, aby zmniejszyć poziom tłuszczu w tych partiach. Chociaż brzmi to rozsądnie, funkcja organizmu polegająca na regulowaniu warstwy tłuszczu nie działa w ten sposób.

Ta metoda ćwiczeń może być w stanie wspomóc metabolizm tłuszczu wokół trenowanego obszaru, ale nie tak znacząco. Tkanka tłuszczowa nadal tam będzie, więc efekt jest prawie niewidoczny. Tak więc samo wykonywanie przysiadów niekoniecznie powoduje spalanie tłuszczu w żołądku.

Powód, dla którego przysiady nie są wystarczająco skuteczne, aby stracić tłuszcz z brzucha

Jedna metoda ćwiczeń redukcja jednego miejsca To, co słynie z pozbycia się tłuszczu z brzucha, to ruch schrupać lub usiąść. Ten ruch pomoże zwiększyć masę mięśniową, dzięki czemu stanie się silniejszy, ale nie zmniejszy znacząco tłuszczu z brzucha.

Dzieje się tak dlatego, że kiedy robimy przysiady, metabolizm tłuszczów zachodzi nie tylko w jamie brzusznej, ale w całym ciele. Tak więc metabolizm tłuszczu wokół żołądka podczas przysiadów stanowi tylko niewielką część ogólnego procesu metabolizmu tkanki tłuszczowej.

Generalnie redukcja różnych tkanek tłuszczowych zależy od tego, ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń. Zależy to od czasu i intensywności aktywności fizycznej. Ćwiczenia z metodą redukcja jednego miejsca którzy polegają tylko na jednym ruchu, takim jak przysiady, są mniej skuteczni w odchudzaniu i spalaniu tłuszczu w niektórych częściach ciała, takich jak brzuch.

Ta metoda może również spowodować kontuzję lub zmęczenie mięśni na części, która jest trenowana zbyt długo. Ale to nie znaczy, że tłuszcz w ciele ma zmniejszoną warstwę tłuszczu.

Ponadto innym powodem, dla którego ta metoda nie działa, jest to, że organizm ma własny system regulacji warstwy tłuszczowej, który w dużej mierze zależy od genetyki i płci danej osoby.

Mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej, a kobiety wokół ud, więc bardzo trudno będzie stracić tłuszcz w tym obszarze. Jednak nadal można dokonać całkowitej redukcji warstwy tłuszczu.

Jakie metody są skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej?

Podobnie, jedząc pożywienie, organizm otrzyma kalorie i rozprowadzi je do wszystkich części ciała. Skuteczne spalanie tłuszczu można również osiągnąć tylko za pomocą ogólnych ćwiczeń.

Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, najpierw musisz obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Oto kilka wskazówek, które można zrobić, aby skutecznie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej:

1. Prowadzenie zdrowego stylu życia

Odbywa się to poprzez utrzymywanie wzorca przyjmowania pokarmu w celu regulacji zgromadzonych kalorii i regularną aktywność fizyczną, aby zapobiec przybieraniu na wadze, jednocześnie zmniejszając nadmiar kalorii w organizmie. Zarówno utrzymanie wzorców spożycia, jak i odpowiednia aktywność fizyczna odgrywają główną rolę w określaniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

2. Sport z różnymi ruchami

Zróżnicowane ruchy pomogą spalić tkankę tłuszczową jako całość, dzięki czemu można skuteczniej zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając sprawność ciała lepiej niż tylko niektóre ruchy.

3. Zwiększ intensywność ćwiczeń

Ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność, aby organizm mógł lepiej spalać tłuszcz podczas ćwiczeń o większej intensywności i metabolizmie tlenu, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia cardio, takie jak bieganie i pompki.