emailvision.org

Nie tylko bezsenność może mieć zły wpływ na zdrowie. Nadmierny sen czyli hipersomnia może również powodować zmęczenie, trudności z koncentracją, zwiększając ryzyko różnych chorób. Na szczęście istnieje wiele sposobów na rozwiązanie problemu nadmiernego snu.

Różne triki na przezwyciężenie nadmiernego snu

Hipersomnia może być spowodowana wieloma czynnikami. Począwszy od braku snu, skutków ubocznych leków, po pewne choroby, które często powodują senność.

Aby leczenie było bardziej skuteczne, musisz najpierw poznać przyczynę.

Oto kilka sposobów radzenia sobie z problemem nadmiernego snu w oparciu o przyczynę:

1. Zastosuj kroki zdrowego snu

To najprostszy sposób, ale wymaga dużego zaangażowania, aby można było przezwyciężyć przespanie.

Zdrowy sen lub higiena snu składa się z wielu sposobów, które należy wykonywać regularnie, aby przywrócić normalny cykl snu.

cytaty Narodowa Fundacja Snu , można to zrobić na kilka sposobów:

• Nabierz nawyku kładzenia się spać i budzenia się w tym samym czasie.
• Ogranicz drzemki do nie więcej niż 20-30 minut dziennie.
• Nie spożywaj przed snem kofeiny, nikotyny, alkoholu, napojów bezalkoholowych oraz smażonych, pikantnych, wysokotłuszczowych i kwaśnych potraw. Te pokarmy i napoje mogą stymulować układ trawienny podczas snu.
• Upewnij się, że otoczenie sypialni sprzyja spaniu. Na przykład przyciemniając światła, używając miękkich poduszek i zagłówków oraz dostosowując temperaturę w pomieszczeniu, aby nie było ani za gorąco, ani za zimno.
• Rób rzeczy, które cię odprężają przed snem. Na przykład weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę lub rozciągnij się.

2. Terapia poznawczo-behawioralna ( terapia poznawczo-behawioralna lub CBT)

Ta metoda może być stosowana w leczeniu nadmiernego snu z powodu problemów psychologicznych.

Terapia ta ma na celu zmianę wzorców myślenia, emocji, reakcji i zachowań, które sprawiają, że pacjent jest podatny na hipersomnię.

CBT odbywa się w kilku sesjach z terapeutą. Terapeuta pomoże pacjentowi rozbić problem na części, a następnie wspólnie wypracuje rozwiązanie.

Oczekuje się, że uzgodnione rozwiązanie zapewni postęp w następnej sesji doradczej.

3. Weź leki pobudzające

Używki to klasa leków, które przyspieszają przekazywanie sygnałów między mózgiem a ciałem.

Ten lek może sprawić, że obudzisz się, naenergetyzujesz, a nawet będziesz bardziej pewny siebie. Przykładami najczęstszych leków pobudzających są metylofenidat i modafinil.

Ta metoda jest bardzo powszechnie stosowana w leczeniu nadmiernych problemów ze snem, niezależnie od tego, czy przyczyna jest znana, czy nie.

Chociaż skuteczne, leki pobudzające nie powinny być przyjmowane na dłuższą metę, ponieważ mają skutki uboczne na zębach, sercu i zachowaniu.

Z powrotem, aby być bezpiecznym, najpierw skonsultuj się z lekarzem przed wypiciem.

4. Weź leki nie pobudzające

Niektóre inne rodzaje leków mogą również sprawić, że będziesz bardziej wybudzony, mimo że nie działają one jako stymulanty.

Dokładny mechanizm nie jest znany, ale uważa się, że leki te zwiększają produkcję związków dopaminy w mózgu.

Kiedy produkcja dopaminy wzrasta, produkcja melatoniny spada. W rezultacie nie czujesz się łatwo śpiący.

5. Weź leki hydroksymaślanu sodu

Innym sposobem, który jest uważany za skuteczny w przezwyciężaniu nadmiernego snu, jest przyjmowanie leków hydroksymaślanu sodu.

Lek ten jest zwykle stosowany w leczeniu narkolepsji, ciężkiego zaburzenia snu charakteryzującego się nadmierną sennością, halucynacjami i nagłym snem podczas aktywności.

Skuteczność hydroksymaślanu sodu w leczeniu hipersomnii nie została w pełni udowodniona.

Jednak badanie w czasopiśmie Medycyna snu odkryli, że hydroksymaślan sodu może zmniejszyć senność u 71 procent pacjentów z nadmierną sennością.

Hipersomnię można ogólnie leczyć, stosując zdrowe środki snu.

Jednak senność lub nadmierne nawyki związane ze snem spowodowane innymi przyczynami medycznymi wymagają poważniejszego leczenia.

Gdyby higiena snu i wystarczająco dużo godzin snu nie odchodzą, spróbuj skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza w konsumpcji narkotyków powyżej.

Dalsze badanie określi najbardziej odpowiedni sposób radzenia sobie z problemem zasypiania, z którym się borykasz.