emailvision.org

Posiadanie idealnej masy ciała to świetna zabawa. Niestety wiele osób ma szczupłe ciało, ale ich żołądek wygląda na rozdęty. Co powoduje ten stan i jak go leczyć?

Przyczyny chudego ciała z rozdętym brzuchem

W rzeczywistości tłuszcz z brzucha, który powoduje rozdęty żołądek, nie obejmuje tłuszczu przechowywanego pod skórą.

Ten rodzaj tłuszczu brzusznego nazywa się tłuszczem trzewnym, który jest tłuszczem, który znajduje się między narządami w żołądku i jest aktywny. Po nagromadzeniu ten tłuszcz może być niebezpieczny i powodować rozdęty żołądek.

Abyś mógł pokonać rozdęty żołądek na chudym ciele, najpierw zidentyfikuj, co go powoduje.

1. Czynniki genetyczne

Jednym z powodów, dla których ktoś może mieć szczupłe ciało z rozdętym brzuchem, jest rola czynników genetycznych.

Organizm gromadzi tłuszcz w jamie brzusznej, na co duży wpływ mają czynniki genetyczne. Należą do nich geny receptorowe, które regulują poziom hormonu kortyzolu.

Ponadto geny, które sygnalizują receptorom leptyny, aby regulowały spożycie kalorii i masę ciała, są w dużej mierze genetyczne.

2. Nadmierne spożycie słodkich pokarmów

Oprócz genetyki, nadmierne spożywanie słodkich pokarmów może powodować rozdęty żołądek, mimo że twoje ciało pozostaje szczupłe.

Ciasta i słodycze to produkty bogate w cukier. Co więcej, napoje takie jak napoje gazowane, słodka herbata czy kawa zawierają również cukier i sztuczne słodziki.

Tymczasem zawartość fruktozy, czyli cukru dodawanego do jedzenia lub napojów, może mieć duży wpływ na dodatek tłuszczu w żołądku.

3. Stres

W czasie stresu organizm ma tendencję do spożywania słodkich i tłustych potraw, co powoduje gromadzenie się nadmiaru tłuszczu w żołądku.

Tymczasem hormon kortyzol lub hormon stresu zwiększa ilość tłuszczu w organizmie i zwiększa wielkość komórek tłuszczowych. W rezultacie zwiększa się również tłuszcz brzuszny i powoduje rozdęty żołądek.

4. Brak snu

Ludzie, którzy mają rozdęte żołądki i szczupłe ciała, mają tendencję do mniejszej ilości snu.

Brak snu może zwiększać ryzyko przybrania na wadze, co oczywiście wpływa na tłuszcz z brzucha. W rzeczywistości zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu trzewnego.

5. Obecność bakterii w jelicie

W jelitach, zwłaszcza w jelicie grubym, żyją setki różnych rodzajów bakterii. Niektóre są korzystne dla zdrowia, inne są szkodliwe.

Dlatego utrzymanie zdrowia jelit jest ważne dla utrzymania prawidłowego układu odpornościowego i masy ciała.

Na przykład osoby otyłe mają zwykle dużą liczbę bakterii Firmicutes w jelicie bardziej niż normalni ludzie.

Bakterie te mogą zwiększać liczbę kalorii wchłanianych z pożywienia, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i ewentualnie tłuszczu z brzucha.

6. Menopauza

Cienkie ciało z rozdętym brzuchem może być rzeczywiście dotknięte menopauzą. Powodem jest to, że niektóre kobiety w tej fazie doświadczają wzrostu tłuszczu na brzuchu z powodu drastycznego spadku poziomu estrogenu.

Powoduje to odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej, a nie na biodrach czy udach. Dlatego wiele kobiet w okresie menopauzy, które wyglądają na szczupłe z rozdętym brzuchem.

7. Rzadko ćwicz

Rzadkie ćwiczenia są jednym z czynników ryzyka, które mogą powodować wzdęcie żołądka.

Dzieje się tak, ponieważ ludzie, którzy jedzą więcej kalorii niż spalają, mogą prowadzić do przybierania na wadze.

Ponadto bycie mniej aktywnym utrudnia utratę nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.

Niebezpieczeństwo wzdęcia żołądka na chudym ciele

Zasadniczo rozdęty żołądek z szczupłą sylwetką i pozostawiony sam niesie ze sobą takie same niebezpieczeństwa jak otyłość, a mianowicie:

• choroba serca,
• wysoki cholesterol,
• insulinooporność,
• wysokie ciśnienie krwi,
• cukrzyca typu 2,
• rak jelita grubego,
• bezdech senny, do
• przedwczesna śmierć bez przyczyny.

Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby zaplanować dietę i zdrowe nawyki, aby przezwyciężyć wzdęty brzuch.

Jak radzić sobie z chudym ciałem z rozdętym brzuchem

Dobra wiadomość, szczupłe ciało z rozdętym brzuchem można przezwyciężyć, zmieniając styl życia na zdrowszy.

Te zmiany również należy rozpoczynać powoli, aby organizm nie „szokował” i nie powodował innych problemów zdrowotnych.

Oto kilka sposobów, aby schudnąć i poziom tłuszczu, aby stracić tłuszcz z brzucha.

1. Zdrowe odżywianie

Nie jest już tajemnicą, że zdrowa dieta jest głównym kluczem do pokonania rozdętego żołądka, mimo że ciało wygląda na szczupłe.

Jest również kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę rozpoczynając ten zdrowy sposób odżywiania, w tym:

• dużo pokarmów roślinnych, takich jak warzywa i produkty pełnoziarniste,
• wybieraj źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne,
• ograniczyć tłuszcze nasycone znajdujące się w mięsie, serze i maśle oraz
• spożywanie tłuszczów nienasyconych, takich jak ryby, orzechy i oleje roślinne.

2. Ograniczenie słodkich potraw i napojów

Biorąc pod uwagę, że słodycze są winowajcami powodującymi rozdęty żołądek, spróbuj ograniczyć tego rodzaju pokarmy i napoje.

Chociaż nie jest to łatwe, istnieją różne sposoby unikania cukru, takie jak:

• zredukuj biały cukier, czekoladę, syrop i miód,
• zamień sodę na wodę
• jeść świeże, mrożone, suszone owoce lub pić naturalne soki,
• porównaj etykiety żywności i wybierz produkt z najmniejszą ilością dodatku cukru,
• dodawanie owoców do płatków zbożowych lub owsianych, takich jak truskawki czy morele,
• ograniczenie porcji cukru podczas pieczenia ciast,
• zastąpić cukier ekstraktami z migdałów, wanilii, imbiru lub cynamonu oraz
• unikaj nieodżywczych słodzików.

3. Utrzymuj porcje jedzenia

Ograniczanie porcji nie oznacza, że ​​musisz jeść małe ilości. Musisz jednak wytrenować swój mózg, aby postrzegał mniejsze niż normalne porcje jako satysfakcjonujące.

Aby ci to ułatwić, warto wypróbować kilka sztuczek, w tym:

• użyj mniejszego talerza,
• wybrać rodzaj węglowodanów skrobiowych do spożycia, np. ryż lub chleb,
• użyj miarki, aby odmierzyć odpowiednią ilość do spożycia,
• nie musisz jeść resztek cudzych,
• odczekaj około 20 minut przed zwiększeniem porcji, jeśli nie jesteś pełny i
• sprawdź informacje na etykiecie żywności,

4. Ćwicz regularnie

Na szczęście tłuszcz brzuszny jest rodzajem tłuszczu, który jest dość wrażliwy na aktywność fizyczną.

Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności co najmniej 30 minut dziennie plus inne ćwiczenia to najprostszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha.

W tym celu istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które są odpowiednie dla Ciebie z szczupłą sylwetką, ale z rozdętym brzuchem, a mianowicie:

• brzuszki brzucha,
• deska,
• jogging ,
• sporty HIIT i
• pajacyki.

5. Zawsze sprawdzaj informacje o wartości odżywczej żywności

Wreszcie, musisz przyzwyczaić się do sprawdzania informacji o wartości odżywczej żywności.

Na przykład niektóre jogurty, które twierdzą, że mają niską zawartość tłuszczu, zawierają dużo węglowodanów i cukrów.

Ponadto żywność, taka jak sosy, majonez i sosy do sałatek, może czasami zawierać dużo tłuszczu i kalorii.

Właściwie istnieje wiele sposobów na pozbycie się rozdętego żołądka, zwłaszcza u osób o szczupłej sylwetce.

Musisz jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby zrozumieć, jakie rozwiązanie jest odpowiednie dla Twojej aktualnej kondycji organizmu.