emailvision.org

Trudności w zasypianiu, częste wybudzania się w środku nocy lub bardzo wczesne wstawanie i problemy z ponownym zaśnięciem to typowe objawy bezsenności. Pod opieką lekarza stan można leczyć, stosując terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność lub zażywając tabletki nasenne. Możesz jednak spróbować naturalnie leczyć bezsenność, zanim spróbujesz leczenia lekarskiego. Coś, co?

Sposoby na naturalne leczenie bezsenności

Sen jest ważną potrzebą twojego ciała. Jeśli te potrzeby nie zostaną odpowiednio zaspokojone, będzie to miało zły wpływ na zdrowie organizmu.

Brak snu może powodować senność w ciągu dnia, mniejszą koncentrację w pracy, skłonność do kontuzji i zwiększa ryzyko chorób serca. Dlatego musisz rozwiązać ten problem ze snem.

Oto kilka sposobów na naturalne leczenie bezsenności, które możesz wypróbować:

1. Terapia akupunkturą jako naturalny sposób leczenia bezsenności

Zasadą terapii akupunkturą jest zwiększenie przepływu krwi i energii w całym ciele. Wbijając igłę w określonym miejscu, krew i energia zgromadzona w jednym obszarze ciała przepłynie do innych obszarów, które tego potrzebują.

Chociaż sklasyfikowana jako terapia alternatywna, zastosowanie akupunktury w celu przezwyciężenia problemów ze snem przyniosło obiecujące wyniki.

Wiadomo, że u pacjentów z bezdechem sennym akupunktura dość skutecznie zmniejsza dolegliwości związane z zatrzymaniem oddechu. Dzięki tym odkryciom podejrzewa się, że akupunktura w wielu punktach ciała może być stosowana w leczeniu innych zaburzeń snu, w tym bezsenności.

Udowodniono to również w badaniu w Czasopismo Medycyny Alternatywnej i Komplementarnej . Badanie wykazało, że akupunktura może poprawić czas trwania i ogólną jakość snu.

Ten naturalny sposób leczenia bezsenności działa poprzez stymulację funkcjonowania układu nerwowego i wyzwalanie sygnałów chemicznych. Podczas terapii akupunkturą na bezsenność, nakłucie punktu na ciele nie łagodzi bezpośrednio samej bezsenności.

Strona startowa Brytyjska Rada Akupunktury , jak działa akupunktura wygląda następująco:

• Zwiększa produkcję hormonu melatoniny, który reguluje cykl snu.
• Stymuluje produkcję hormonu – endorfiny, który łagodzi stres i ból.
• Zwiększa aktywność enzymów syntaza tlenku azotu aby utrzymać cykl snu.
• Wspomaga krążenie krwi w mózgu.
• Obniża aktywność współczulnego układu nerwowego, dzięki czemu organizm jest bardziej zrelaksowany.
• Zwiększają produkcję związków chemicznych dających poczucie odprężenia, takich jak serotonina, dopamina, noradrenalina oraz kwas gamma-aminomasłowy (GABA).

2. Popraw swoją dietę i zwracaj uwagę na wybory żywieniowe

Oprócz akupunktury okazuje się, że poprawa nawyków żywieniowych i wyborów żywieniowych może być sposobem na naturalne leczenie bezsenności. Czemu?

Nawyk jedzenia późno w nocy, zwłaszcza w dużych porcjach, może zakłócać sen. Nie wspominając o tym, że masz GERD, ten nawyk może wywoływać objawy, takie jak rozstrój żołądka i pieczenie w klatce piersiowej. W rezultacie ten stan może sprawić, że będziesz budzić się podczas snu, ponieważ czujesz się nieswojo.

Dlatego możesz wyrwać się z kajdan bezsenności, poprawiając swoją dietę. Unikaj spożywania wysokokalorycznych pokarmów przed snem.

Ponadto możesz włączyć do swojej codziennej diety wybór produktów, które naturalnie przezwyciężą bezsenność.

• Pokarmy bogate w magnez, takie jak zielone warzywa liściaste, migdały, orzechy nerkowca i produkty pełnoziarniste. Ten składnik odżywczy jest opcją, biorąc pod uwagę, że niedobór magnezu może powodować bezsenność, ból i niepokój.
• Pokarmy zawierające tritofan i witaminę B6, takie jak banany, nasiona słonecznika i owies. Tritofan to naturalnie występujący aminokwas, który organizm przekształca w melatoninę. Melatonina to hormon, który wspomaga zegar biologiczny organizmu w regulowaniu czasu pobudki i lepszego snu.
• Inne pożywne pokarmy, które pomagają lepiej spać, takie jak kiwi, wiśnie, mleko i ryby, zawierają aminokwasy.

3. Pij napoje, aby lepiej spać

Oprócz jedzenia okazuje się, że jest też wybór napojów, które mogą być sposobem na wyleczenie bezsenności przed pójściem spać. Zamiast picia alkoholu, John Hopkins Medicine zaleca na bezsenność ciepłe mleko, herbatę rumiankową i sok wiśniowy.

Chociaż nie ma zbyt wielu naukowych dowodów na to, że ten wieczorny napój może poprawić twój sen, nie zaszkodzi spróbować. Dzieje się tak, ponieważ ta metoda ma bardzo małe ryzyko wystąpienia działań niepożądanych lub interakcji leków.

„Od dawna uważano, że ciepłe mleko zawiera substancje chemiczne, które symulują działanie tryptofanu na mózg. Jest to substancja chemiczna, która buduje serotoninę, która bierze udział w przejściu sen-czuwanie” – mówi dr Charlene Gamaldo. dyrektor medyczny w Johns Hopkins Medicine.

Sok z wiśni może również stymulować produkcję melatoniny, która pomaga lepiej spać. Herbata rumiankowa zawiera flawonoidy, które mogą wchodzić w interakcje z receptorami benzodiazepinowymi w mózgu, które są również zaangażowane w przemianę snu i czuwania.

4. Spróbuj regularnych ćwiczeń

Nie zapominaj, że sposobem na naturalne leczenie bezsenności, którego musisz spróbować, jest regularne ćwiczenia. Zwiększona aktywność fizyczna może również poprawić jakość snu, ponieważ powoduje, że zasypiasz zdrowo.

Istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia i sen mają wspólny wątek. Po pierwsze, ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub gimnastyka, pomagają organizmowi uwolnić endorfiny, które są hormonami, które mogą łagodzić ból i łagodzić stres.

Po drugie, ćwiczenia mogą również podnieść temperaturę ciała. Ten skok temperatury sygnalizuje ciału poprawę godzin czuwania i snu.

Chociaż przynosi to korzyści, ćwiczenia mogą również przynieść odwrotny skutek, ponieważ jeśli wykonujesz je przed snem, trudniej będzie Ci zasnąć. Aby więc się nie pomylić, lepiej ćwiczyć rano lub 2 godziny przed pójściem spać.

5. Medytacja jako sposób na naturalne leczenie bezsenności

Przyjmowanie suplementów melatoniny może rzeczywiście zwiększyć poziom hormonu snu. Jednak, aby w naturalny sposób leczyć bezsenność, możesz łatwo uzyskać hormon melatoninę, wykonując medytację.

Medytacja przez 20-30 minut przed snem może wywołać uczucie senności, tak że już nie śpisz. Wzrost poziomu hormonu snu podczas medytacji jest prawdopodobnie spowodowany zmniejszoną ekspozycją na światło, gdy osoba zamyka oczy.

Oprócz powyższego, byłoby jeszcze lepiej, gdybyś unikał wszystkiego, co może zakłócać produkcję melatoniny. Unikaj grania na telefonie, oglądania telewizji lub wyszukiwania informacji na komputerze przed snem. Stwórz komfortową atmosferę do spania, z dala od hałasu i przyćmionego światła w pomieszczeniu.

Jeśli poprzednie metody nie były wystarczająco skuteczne w walce z bezsennością, to znak, że musisz skonsultować się z lekarzem. Nie bierz tego za pewnik i pozwól bezsenności. Na dłuższą metę skutki braku snu są bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Pamiętaj, że słaba jakość snu może również obniżyć jakość Twojego życia. Nie wahaj się więc udać się do lekarza, jeśli bezsenność trwa dłużej niż 3 dni i przeszkadza w codziennych czynnościach w ciągu dnia.