emailvision.org

Jeśli chudniesz, możesz bać się przekąsek. W rzeczywistości ludzie na diecie mogą nadal przekąsić, wiesz. Jeśli mądrze wybierasz przekąski i nie przejadasz się, podjadanie na diecie nie przytyje ani nie wykolei Twojej diety.

Jak chcesz spróbować zdrowych przekąsek na diecie? Nie pozwól, abyś popełnił siedem najczęstszych błędów, tak!

1. Jedz głównie zdrowe przekąski

Nawet jeśli wybierzesz zdrowe przekąski, takie jak owoce lub niskotłuszczowy jogurt, nie oznacza to, że możesz przekąsić tyle, ile chcesz. Zbyt dużo podjadania podczas diety może również utrudnić utratę wagi. Powodem jest to, że twoje zdrowe przekąski nadal zawierają kalorie lub cukier.

Rozwiązanie : Aby nie jeść dużo zdrowych przekąsek, zaplanuj godziny przekąsek i dostosuj porcje, aby nie mieć zbyt wielu kalorii. W ten sposób, gdy chcesz coś przekąsić, wiesz już, jaki jest limit.

2. Oszukane przekąski, o których mówi się, że są zdrowe

Obecnie wiele przekąsek jest sprzedawanych z obietnicą, że będą zdrowsze. Na przykład niskotłuszczowe, niskocukrowe, bez konserwantów, ekologiczne lub wykonane z prawdziwych owoców. Takie etykiety niekoniecznie są prawdziwe. Jeśli nie będziesz ostrożny i zostaniesz oszukany, możesz skończyć na jedzeniu przekąsek o wysokiej zawartości kalorii, cukru, soli i tłuszczu.

Rozwiązanie : Przed zakupem ulubionej przekąski, zawsze ponownie przeczytaj etykietę. Nawet jeśli mówi o niskiej zawartości tłuszczu, sprawdź tabelę informacji żywieniowych i upewnij się, że całkowita zawartość tłuszczu jest naprawdę niska.

3. Zmniejszenie spożycia naturalnych witamin i minerałów

Wiele osób zapomina nawet o zaspokojeniu swoich codziennych, naturalnych potrzeb żywieniowych, takich jak witaminy i minerały. Dzieje się tak dlatego, że czują się pełne i otrzymały składniki odżywcze z przekąsek podczas diety. Jednak składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały, zawarte w zdrowej diecie, są nadal znacznie ważniejsze dla kontroli wagi niż większość przekąsek.

Rozwiązanie: Zamiast jeść przekąski, które sprawiają, że czujesz się syty, jak chleb, lody czy frytki, wybierz taką, która jest wystarczająco lekka, ale bogata w składniki odżywcze. Na przykład brokuły i kawałki gotowanej marchewki.

4. Przekąski, gdy nie jesteś głodny

Ponieważ jest to nawyk, możesz nadal przekąsić, gdy nie jesteś głodny. Diety mogą być również bałaganiarskie, ponieważ w rzeczywistości będziesz jeść głównie codziennie.

Rozwiązanie : Zmniejsz porcję spożywaną podczas diety, aby móc częściej jeść i podjadać. Szereg badań wykazało, że częste posiłki w małych porcjach skuteczniej usuwają uporczywy tłuszcz.

5. Wybierz pakowane przekąski

Jedzenie pakowanych przekąsek jest pyszne. Na przykład czekolada, chipsy ziemniaczane lub pakowany sok owocowy. Jednak według dietetyka ze Stanów Zjednoczonych, Elizabeth Somer, pakowana żywność, która była wielokrotnie przetwarzana, zawiera więcej kalorii. Możesz rzeczywiście przybrać na wadze, jeśli przekąsisz nieostrożnie.

Rozwiązanie : Wybierz przekąskę z najbardziej naturalnym procesem. Na przykład zastąp gotowy do spożycia pakowany sok owocowy sokiem ze świeżych owoców, który sam przygotowujesz w domu.

6. Jedz przekąski bezpośrednio z dużych paczek

Jeśli jesteś zmuszony do jedzenia pakowanych przekąsek, możesz przyzwyczaić się do jedzenia prosto z opakowania, które jest dość duże. W rezultacie nawet nie zdajesz sobie sprawy, że za dużo podjadałeś. Dzieje się tak, ponieważ czujesz, że musisz skończyć paczkę w jednym posiłku.

Rozwiązanie : Nie jeść bezpośrednio z opakowania. Najpierw przenieś do mniejszego pojemnika i jedz z umiarem. Unikaj podjadania podczas oglądania telewizji lub grania WL. Powodem jest to, że możesz również nie zdawać sobie sprawy, że zjadłeś za dużo.

7. Pragnienia nie są spełnione

Podczas podjadania na diecie możesz wybierać produkty, które nie zaspokoją twoich kubków smakowych. Na przykład masz ochotę na frytki i zamiast tego przekąskę na batonikach z granola. Nadal masz apetyt, a kiedy jesz dużo, jesz głównie węglowodany.

Rozwiązanie : Nie, że zawsze powinieneś jeść przekąski, których pragnie język. Po prostu obejdź to, aby przekąski były smaczne i zdrowe. Na przykład zamiast jeść frytki w restauracji typu fast food, przygotuj własne pieczone ziemniaki w domu.