emailvision.org

W czasie ciąży zarówno matka, jak i dziecko w łonie matki potrzebują dodatkowych składników odżywczych. Cóż, matki mogą pozyskiwać te składniki odżywcze z różnych pokarmów. Jednym z nich jest źródło białka roślinnego w postaci zielonej fasoli. Jakie są zalety zielonej fasoli dla kobiet w ciąży lub kobiet w ciąży? Sprawdź wyjaśnienie tutaj!

Zawartość odżywcza zielonej fasoli

Fasolka szparagowa to jeden z pokarmów o wartości odżywczej, której potrzebują kobiety w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ zielona fasola zawiera białko, które jest korzystne dla kobiet w ciąży.

Ponadto kobietom w ciąży zaleca się również spożywanie białka w ilości 61-90 gramów dziennie, co jest dostosowane do trymestru ciąży.

Oprócz białka, następująca zawartość odżywcza w 100 gramach gotowanej zielonej fasoli.

• Kalorie: 109
• Białko: 8,7 g
• Tłuszcz: 0,5 gr
• Węglowodany: 18,3 g
• Włókno: 1,5 gr
• Kwas foliowy: 321 mcg
• Wapń: 95 mg
• Żelazo: 1,5 mg
• Cynk: 2,8 mg
• Potas: 657,8 mg
• Całkowity karoten: 120 mcg
• Witamina B1: 0,12 mcg
• Witamina B2: 0,04 mcg
• Witamina C: 3 mg

Jakie są zalety zielonej fasoli dla kobiet w ciąży?

Istnieje wiele zalet zielonej fasoli dla kobiet w ciąży, które zostały opisane powyżej. Dlatego możesz sprawić, że będzie to jeden z dobrych pokarmów dla kobiet w ciąży.

Cytat z badań w czasopiśmie Składniki odżywcze O fasoli mung można powiedzieć, że fasolka szparagowa jest bogata w witaminy, minerały, białko i błonnik, które są ważne dla organizmu, także kobiet w ciąży.

Ponadto fasolka szparagowa zawiera również przeciwutleniacze i aminokwasy, które mogą kontrolować metabolizm podczas ciąży.

Oto zalety zielonej fasoli dla kobiet w ciąży lub kobiet w ciąży.

1. Wygładź przewód pokarmowy

Pierwszą korzyścią owsianki z zielonej fasoli dla kobiet w ciąży jest trawienie.

Dzieje się tak, ponieważ zawiera błonnik w postaci pektyny, która może utrzymywać jelita i przyspieszać ruch pokarmu.

Mało tego, zawartość węglowodanów w zielonej fasoli jest również łatwiejsza do strawienia niż inne ziarna.

Dlatego matki mogą również zapobiegać zaparciom w czasie ciąży, spożywając zieloną fasolę.

2. Wspomóż rozwój dziecka

Nie tylko bogata w żelazo i białko, fasola szparagowa zawiera również kwas foliowy, który jest potrzebny w czasie ciąży.

Chociaż nie jest to główne źródło, matki mogą spożywać owsiankę z zielonej fasoli jako dodatkowe spożycie.

Należy pamiętać, że korzyści płynące z kwasu foliowego w zielonej fasoli dla kobiet w ciąży to wspomaganie wzrostu i rozwoju dziecka w macicy.

Co więcej, folian może również wytwarzać czerwone krwinki i zapobiegać zaburzeniom mózgu i wadom wrodzonym u niemowląt.

3. Utrzymuj ciśnienie krwi i zapobiegaj wcześniakom

Nie tylko kwas foliowy, matki potrzebują również przyjmowania żelaza w czasie ciąży.

Żelazo jest przydatne do utrzymania równowagi ciśnienia krwi, aby zapobiec anemii i nadciśnieniu u kobiet w ciąży.

Co więcej, kobiety w ciąży również potrzebują dwa razy więcej żelaza niż kobiety, które nie są w ciąży. Jest to konieczne, aby utrzymać poziom tlenu we krwi dziecka.

Dlatego możesz również spożywać owsiankę z zielonej fasoli, ponieważ zawiera żelazo, które jest dobre dla kobiet w ciąży.

4. Zapobiegaj urodzeniom wcześniaków

W czasie ciąży kobiety czasami doświadczają niedoborów mikroskładników odżywczych, takich jak: cynk.

Matki muszą być ostrożne i konsultować się z lekarzami, czego potrzebuje organizm, aby zapobiec rozwojowi płodu.

Zadowolony cynk a żelazo w zielonej fasoli ma również zalety dla kobiet w ciąży lub kobiet w ciąży.

Cytowane przez WHO te dwa składniki mogą pomóc w zapobieganiu przedwczesnym porodom i niskiej wadze urodzeniowej.

5. Zwalczaj wolne rodniki

Beta-karoten jest również jednym ze składników odżywczych zawartych w tych orzechach, które są przydatne i potrzebne kobietom w ciąży.

Substancja ta zamieni się później w witaminę A, która działa jako przeciwutleniacz, aby odeprzeć wolne rodniki.

Zalecamy zwrócenie uwagi na spożycie beta-karotenu lub witaminy A w trzecim trymestrze ciąży, aby pomóc złapać; wolne rodniki w organizmie.

Co należy wziąć pod uwagę przy spożywaniu zielonej fasoli?

Właściwie nie ma specjalnego sposobu na zjedzenie zielonej fasoli. Aby jednak nadal czerpać korzyści z zielonej fasoli dla kobiet w ciąży, możesz je najpierw ugotować.

Możesz go spożywać pijąc wodę z gulaszu lub robiąc owsiankę z zielonej fasoli.

Należy zauważyć, że kiedy zielona fasola zacznie kiełkować lub zamienić się w kiełki fasoli, unikaj jedzenia ich na surowo.

Powodem mogą być bakterie szkodliwe dla ciąży.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem na temat spożycia, które spożywasz w czasie ciąży.