emailvision.org

Chociaż wydaje się to łatwe, bieganie to nie tylko podnoszenie stóp i super szybkie przechodzenie po ziemi. Wiele może się zdarzyć, jeśli nie rozgrzejesz się przed biegiem. Ból brzucha lub zmęczenie to jedne z najczęstszych konsekwencji braku rozgrzewki przed bieganiem. Oto jak prawidłowo rozgrzać się przed bieganiem, aby uniknąć kontuzji podczas biegania.

Jakie rozgrzewki przed biegiem można wykonać?

Spacerować

Chodzenie to najłatwiejsza rozgrzewka, jaką możesz sobie wyobrazić. Chodzenie wymaga, aby organizm funkcjonował podobnie jak bieganie, ale tylko z mniejszą siłą mięśni. Chodzenie powoli przyspiesza tętno, aktywuje mięśnie, podnosi temperaturę ciała i poprawia przepływ krwi. Chodzenie to całkiem dobry sposób na rozpoczęcie biegania, szczególnie dla biegaczy, którzy niedawno wyleczyli się z kontuzji. Spacer przez 3 do 5 minut w spokojnym tempie z zastosowaniem odpowiednich ćwiczeń oddechowych przed bieganiem to najlepsza rozgrzewka dla Twojego ciała.

Rozciągać

Rozciąganie (lub rozciąganie dynamiczne) najczęściej wykorzystuje ruchy nóg jako sposób na rozgrzewkę. Istnieje wiele ćwiczeń wykorzystujących nogi, a oto niektóre z głównych:

• Worek Hacky: zegnij prawe kolano i podnieś prawą nogę w kierunku klatki piersiowej. Dotknij lewą ręką wewnętrznej strony prawej stopy, utrzymując proste plecy. Zrób to 10 razy dla każdej strony.
• Wysokie kolana: Zegnij prawe kolano i utrzymuj kąt 90 stopni. Zrób to 10 razy z każdej strony i możesz dodać kilka metrów truchtu w tę i z powrotem.
• Kopnięcia w tyłek: a Odchyl mocno nogi do tyłu, tak aby pięty dotykały ścięgien podkolanowych. Zrób 10 razy z każdej strony i pamiętaj o utrzymaniu wyprostowanej postawy. Możesz połączyć to ćwiczenie z wysokie kroki kolanowe, na przykład wykonując połowę każdego ruchu.
• Odcinki magazynowe: Zegnij kolana do tyłu, aż pięty prawie dotkną ścięgien podkolanowych, a następnie przytrzymuj je rękami, licząc do 10. Zrób 3 do 5 razy z każdej strony. Pamiętaj jednak, aby nie wypychać nogi za bardzo do tyłu, a jedynie rozciągać ją, aż poczujesz ciągnięcie, a nie ból czy dyskomfort.
• Podnoszenie cieląt: Uda odgrywają ważną rolę podczas biegania, ponieważ mięśnie ud często kurczą się, gdy stopa jest uniesiona nad ziemię. Zacznij na palcach na palcach, a następnie powoli opuść pięty. Poczujesz szarpnięcie na udzie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka chwil i powtórz. Możesz skorzystać z drabiny stojąc na jej końcu; W razie potrzeby możesz trzymać się poręczy.

Oprócz powyższych metod istnieje wiele innych przedbiegowych rozgrzewek. Tak czy inaczej, dobra rozgrzewka doda Ci więcej energii i da Twojemu organizmowi szansę na przygotowanie się do trudnego terenu. Właściwa rozgrzewka przed biegiem przygotowuje również organizm do wejścia w tryb „walki”, który motywuje do pokonania trasy biegowej.

Witaj Grupa Zdrowia nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.