emailvision.org

Wybór sałatki jako menu na lunch lub kolację to rzeczywiście mądry wybór. Zwłaszcza jeśli jesteś na diecie lub programie odchudzania. Zarówno sałatki owocowe, jak i warzywne oferują zdrowe, ale sycące kalorie. Ponadto wysoka zawartość witamin i minerałów może również zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe przez cały dzień.

Nie oznacza to jednak, że jedzenie sałatki to 100% gwarancja sukcesu diety. Powodem jest sos, którego używasz do sałatki (znany jako sos do sałatki ) niekoniecznie jest zdrowe. Jeśli wybierzesz źle opatrunki, Twoje wysiłki, aby kontrolować spożycie składników odżywczych i kalorii poprzez jedzenie sałatek, są daremne. Więc jaki rodzaj sałatki? opatrunki który jest najzdrowszy i najbezpieczniejszy do spożycia? Oto pełna odpowiedź.

Rodzaje sałatek opatrunki

Aby porównać, która sałatka opatrunki najzdrowsze, najpierw zrozum cztery najczęstsze i najczęściej spotykane typy poniżej. Każdy opatrunki oferuje zalety i wady. Możesz więc dostosować go do własnych potrzeb żywieniowych.

1. Majonez

Uważaj, bo majonez to jedna z sałatek opatrunki co jest bardzo szkodliwe dla twojej diety. Jedna łyżka majonezu zawiera około 57 kalorii i 5 gramów tłuszczu. W rzeczywistości zazwyczaj do sałatki dodasz dwie do czterech łyżek majonezu. W ten sposób wzrośnie również zawartość kalorii i tłuszczu. Nie wspominając o zawartości własnej sałatki, takiej jak kurczak, jajka, ser i różnego rodzaju warzywa.

W jednej porcji tej sałatki zużyjesz około 150 do ponad 200 kalorii lub 10% dziennego zapotrzebowania na kalorie (dla osób, których dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000). Spalenie 200 kalorii odpowiada przebiegowi około 2,2 kilometra.

4 sposoby na wymieszanie sałatki warzywnej, aby była bardziej pożywna i sycąca

2. Tysiąc wysp

Ten sos sałatkowy ma lekko pomarańczowy kolor i lekko kwaśny smak. Tysiąc wysp jest często używany jako opatrunki do sałatek, ponieważ może sprawić, że mdłe i gorzkie warzywa będą smaczniejsze. Podstawowymi składnikami do przygotowania tego sosu są majonez, sok z cytryny lub pomarańczy, ocet, śmietana, pomidory i ostry sos tabasco. Ze względu na tak różnorodną zawartość nie dziwi fakt, że Thousand Island oferuje dość dużo kalorii i tłuszczu.

Jedna łyżka stołowa opatrunki zawiera 65 kalorii i 6 gramów tłuszczu. Tymczasem jedna porcja sałatki z Tysiąca Wysp zawiera około 290 kalorii. Jeśli sałatka, którą spożywasz, zawiera jajka, liczba kalorii może osiągnąć 370. Ta ilość odpowiada kaloriom, które spalasz po energicznym marszu przez około 45 minut lub przebiegnięciu 5 kilometrów.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ile minimalnych kalorii należy spożywać podczas diety?

3. Sos sałatkowy Cezar

Menu sałatek Cezar jest szeroko oferowane w różnych restauracjach. Jeśli jesteś na diecie lub chcesz zachować spożycie kalorii i tłuszczu, możesz od razu zdecydować się na sałatkę Cezar. Czy wiesz jednak, jaka jest treść? opatrunki do tej sałatki? Ubieranie się za sałatkę Cezar z żółtek, sosu sojowego, soku z cytryny, czosnku, papryki, musztardy i anchois. Wszystkie te składniki zostaną następnie wymieszane razem z oliwą z oliwek i podane z serem.

Jedna łyżka stołowa opatrunki zawiera 78 kalorii i 8,5 grama tłuszczu. Zjedzenie jednej porcji sałatki Cezar jest równoznaczne ze zjedzeniem posiłku o łącznej wartości od 200 do 330 kalorii. W przypadku grillowanego kurczaka kalorie mogą osiągnąć 590.

4. Oliwa z oliwek (Oliwa z oliwek )

Aby uzyskać świeższą opcję sałatki, możesz dodać oliwę z oliwek, znaną również jako Oliwa z oliwek . W jednej łyżce oliwy z oliwek otrzymasz około 130 gramów kalorii i 12 gramów tłuszczu. Zjedzenie porcji sałatki z oliwą z oliwek oznacza spożycie około 350 kalorii. Chociaż najwyższa zawartość kalorii i tłuszczu w porównaniu do opatrunki Z drugiej strony oliwa z oliwek jest bogata w nienasycone tłuszcze, które są dobre na trawienie.

Sałatka opatrunki najzdrowsze

Wśród czterech typów opatrunki najczęściej spotykanym, można by pomyśleć, że najlepszy jest majonez, ponieważ zawiera najmniej kalorii i tłuszczu. Eksperci mają jednak odmienne zdanie. Tylko sałatka? opatrunki najzdrowsze są na bazie oleju. W tym przypadku zwycięzcą jest oliwa z oliwek.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy zdrowe jest spożywanie tylko sałatki?

Zanim od razu zjesz różne inne produkty spożywcze o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu, najpierw rozważ przyczynę. Według badań przeprowadzonych przez dietetyków w Stanach Zjednoczonych, można uzyskać najwięcej z żywienia sałatek za pomocą opatrunki który jest bogaty w tłuszcze nienasycone.

Kalorie i całkowita zawartość tłuszczu w majonezie, sałatce Tysiąca Wysp i Cezara opatrunki nie tak wysoki jak oliwa z oliwek. Jednak kalorie i całkowity tłuszcz w opatrunki składa się głównie z niezdrowych tłuszczów nasyconych. Podczas gdy oliwa z oliwek oferuje kalorie i całkowity tłuszcz, który pochodzi z tłuszczów nienasyconych.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 7 pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, które są dobre dla zdrowia

Tłuszcze nienasycone są potrzebne organizmowi do trawienia i wchłaniania różnych ważnych składników odżywczych z warzyw, takich jak beta-karoten, przeciwutleniacze i likopen. Bez pomocy tłuszczów nienasyconych warzywa, które jesz w sałatkach, nie zostaną odpowiednio przyswojone przez organizm.

Ponadto badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało również, że chociaż sałatki opatrunki na bazie oleju, wysokokaloryczne i tłuste, opatrunki Nie zawiera nadmiaru cukru ani sodu. W międzyczasie, opatrunki inne zazwyczaj dodaje się z cukrem i różnymi dodatkowymi aromatami, aby wzmocnić smak. W rezultacie stajesz się nadmiernym poziomem cukru i sodu. Nadmierny poziom cukru i sodu może powodować cukrzycę, nadciśnienie, choroby serca i otyłość.

Utrzymuj poziom tkanki tłuszczowej

Jeśli chcesz powstrzymać się od spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu i kalorii, skup się na zbilansowanej diecie. Zwróć uwagę na spożycie tłuszczu i kalorii w ciągu dnia. Pamiętaj, nie oznacza to, że jeśli jesz sałatkę w ciągu dnia, to w nocy możesz jeść lub podjadać tyle, ile chcesz. Nadal musisz przechowywać jedzenie spożywane od rana do wieczora, aby nie było nadmiernej zawartości tłuszczu. Możesz również ograniczyć dawkę opatrunki na sałatce do maksymalnie dwóch łyżek stołowych.

CZYTAJ RÓWNIEŻ: Bądź ostrożny, dieta może faktycznie przytyć

Nie zapomnij regularnie ćwiczyć. Samo jedzenie sałatek czy warzyw nie wystarczy, aby utrzymać zdrowy tryb życia. Nadal musisz się poruszać i wykonywać aktywność fizyczną, aby spalić tłuszcz i spalone kalorie. W ten sposób nie musisz się martwić o jedzenie produktów zawierających tłuszcze nienasycone.