emailvision.org

Spożywanie zbyt dużej ilości cukru nie jest dobre. A co ze spożywaniem owoców o wysokiej zawartości cukru? Czy to oznacza, że ​​powinniśmy całkowicie unikać owoców?

Wyjaśnienie owoców o wysokiej zawartości cukru

Musisz wiedzieć, że słodkie i słodkie produkty, takie jak owoce, są nadal lepsze niż sztuczny cukier.

Jednak powinieneś mieć ogólne pojęcie o tym, ile cukru twoje ciało przyswaja za każdym razem, gdy jesz przekąska sałatka owocowa lub ugasić pragnienie ulubionymi koktajlami.

Jak myślisz, który ze wszystkich dostępnych owoców ma najwyższą zawartość cukru? Truskawka? Guawa? Arbuz?

Wierzcie lub nie, powyższe owoce faktycznie należą do grupy owoców o niskiej zawartości cukru. Świeże truskawki na ogół zawierają 7 gramów na każde 150 gramów. Dotyczy to również papai, pomarańczy i melonów.

Lista owoców o wysokiej zawartości cukru

Mimo to musisz znać inne owoce, które mają wysoką zawartość. Sprawdź poniższą listę.

1. Ananas

W oparciu o zalecaną standardową porcję owoców (150 gramów), jedna porcja świeżo pokrojonego ananasa zawiera 15 gramów cukru, 19 gramów węglowodanów i 100 kcal energii.

Ananas to owoc o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Ponadto ananas jest dobrym źródłem tiaminy (witamina B1), pirydoksyny (witamina B6), witaminy C, a także minerałów miedzi i manganu.

2. Jabłko

Na każde 150 gramów porcji porcja świeżych jabłek zawiera 16 gramów cukru, 21 gramów węglowodanów i 78 kcal.

Jabłka to owoce bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy i błonnik. Fitoskładniki i przeciwutleniacze zawarte w jabłkach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, nadciśnienie, cukrzycę i choroby serca.

3. Banany

Na każde 150 gramów porcji jedna porcja banana daje 18,5 grama cukru o kaloryczności 134 kcal i 35 gramów węglowodanów.

Banany są dobrym źródłem białka, witaminy B6, manganu, potasu, błonnika, biotyny i magnezu.

4. Granat

Jedna porcja świeżego granatu zawiera 21 gramów cukru, 15 gramów węglowodanów i 125 kcal kalorii na 150 gramów porcji owoców. Jeden średniej wielkości cały granat zawiera 38 gramów cukru.

Jednak granaty mają niską zawartość tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu. Granaty są również dobrym źródłem błonnika i kwasu foliowego oraz są bogate w witaminę C i witaminę K.

5. Mango

Jedna porcja świeżego mango zawiera do 24 gramów cukru, 107 kcal energii i 28 gramów węglowodanów na 150 gramów sugerowanej porcji.

Jednak mango może zaspokoić jedną trzecią dziennego spożycia witaminy A.

6. Wino

Bazując na standardowej zalecanej porcji owoców (150 gramów), jedna porcja zielonych winogron zawiera 12 gramów cukru, 27 gramów węglowodanów i dużo kalorii sięgających 104 kcal.

Jedna porcja świeżego czerwonego wina globusowego zawiera 25 gramów cukru o kaloryczności 120 kcal i 28 gramów węglowodanów na 150 gramów sugerowanej porcji. Jednak ten rodzaj wina jest bogaty w przeciwutleniacze.

7. Ara

Jedna średniej wielkości (50 gramów) cała figa (fig.) zawiera 8 gramów cukru. Zgodnie z zalecaną standardową porcją owoców (150 gramów), jedna porcja fig (trzy średniej wielkości owoce) zawiera 27 gramów cukru.

Ta ilość odpowiada ogólnie jednej tabliczce czekolady. Jednak figi są bogate w inne składniki odżywcze, takie jak witamina A, witaminy B1 i B2, wapń, żelazo, fosfor, mangan, sód, potas i chlor.

8. Liczi

Z zawartością cukru do 29 gramów na 150 gramów porcji sugestii, świeże owoce liczi zajmują pierwsze miejsce jako owoc o wysokiej zawartości cukru.

A może puszkowane liczi? Podobnie jak inne owoce w puszkach, liczi w puszkach nasączone syropem cukrowym zawiera oczywiście większe ilości cukru i węglowodanów. Zawartość składników odżywczych zależy również od marki każdego producenta.

Który owoc ma najmniej cukru?

Rodzina jagodowa (truskawki, żurawina, maliny, jeżyny) to grupa owoców o niskiej zawartości cukru, średnio tylko 4 – 9 gramów na porcję 150 gramów. Jagody mają najwyższą zawartość cukru, która wynosi 15 gramów na 150 gramów.

Przeciętne awokado zawiera 0-1 gramów cukru w ​​jednym całym owocu. Jednak awokado jest bardzo bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą dłużej zapewniać uczucie sytości.

Limonka i cytryna zawierają bardzo mało cukru, średnio tylko około 1 – 2 gramów cukru na średniej wielkości owoc. Z drugiej strony średnia pomarańcza zawiera 13 gramów cukru.

Tymczasem świeże oliwki absolutnie nie zawierają cukru w ​​całości i w stanie świeżym, oleju ani pikli. Na 100 gramów porcji oliwki zawierają 115 kalorii, 80% wody, 6,3 grama węglowodanów i 11 gramów błonnika.