emailvision.org

Dla niektórych osób celowe zranienie się — poprzez cięcie sobie ramion żyletką lub innym ostrym przedmiotem, celowe niejedzenie, drapanie się po skórze, a nawet uderzanie głową — jest sposobem na oderwanie myśli od rzeczy, które są dla nich dotkliwe. stres lub uraz. Dla innych samookaleczenie jest sposobem karania siebie za krzywdę, którą czują.

Podczas gdy niektórzy ludzie są świadomi, że ten akt jest niebezpieczny i zły, wciąż jest wielu, którzy nie zdają sobie sprawy, że samookaleczenie nie jest najlepszym sposobem radzenia sobie z emocjami lub traumą. Zamiast tego myślą, że samookaleczenie to jedyna droga.

Można jednak zapobiec pokusie samookaleczenia. Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę chwycenia brzytwy, natychmiast wykonaj jedną z poniższych czynności, aby odwrócić uwagę.

Różne sposoby, aby zapobiec pokusie zranienia się

Naprawdę nie ma niezawodnego sposobu na zapobieganie samookaleczeniu. Oto jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odwrócić te szkodliwe pragnienia, zanim faktycznie cię uwięzią.

1. Oczyść swoje otoczenie z przedmiotów, które mogą zranić

Pozbądź się przedmiotów, które mogą powodować ból i unikaj miejsc, w których możesz się zranić, jeśli poczujesz taką potrzebę. Na przykład zwykle kroisz w łazience. Natychmiast unikaj zbliżania się do łazienki, gdy pragnienie zranienia się zaczyna się pojawiać.

Zamiast tego możesz skupić się tylko na jednej rzeczy — na przykład oglądaniu obrazu lub oglądaniu skały, odliczaniu od 100 do 1, rozdzieraniu papieru na małe kawałki, ściskaniu folia bąbelkowa, ćwicz techniki oddechowe, medytuj lub ułóż alfabetycznie swoją kolekcję książek lub muzycznych płyt CD.

2. Rozmawiaj ze znajomymi

O ile to możliwe, nie zostawiaj siebie samego. Pozostań z innymi ludźmi, czy to z rodzicami, braćmi czy siostrami, z bliskimi przyjaciółmi. Rozprosz się pogawędką (nie musisz mówić otwarcie o swoich pragnieniach samookaleczenia; rozmawiaj, co chcesz).

Jeśli nie możesz z kimś porozmawiać, spróbuj poczekać 15 minut. Jeśli przetrwasz 15 minut, nie robiąc sobie krzywdy, zrób to z siebie. Następnie spróbuj poczekać kolejne 15 minut i tak dalej. Na początku może nie wydawać się to łatwe, ale nacisk będzie przechodził stopniowo.

3. Przygotuj „skrzynię awaryjną”

Przygotuj pudełko lub torbę i wypełnij je przedmiotami, których możesz użyć, aby odwrócić uwagę, gdy masz ochotę zrobić sobie krzywdę. Pudełko powinno zawierać rzeczy, które wymagają koncentracji, którymi można się cieszyć i które są bezpieczne (nie mogą być użyte do zranienia).

Treści mogą obejmować kolorowanki, robótki na drutach, zestawy do robienia bransoletek, puzzle, klocki Lego lub rubiks, książki z krzyżówkami, ulubione bajki, papier i kredki, kulki antystresowe, gry wideo, kolorowy lakier do paznokci, nadmuchiwane gumowe balony, do ulubionej zabawki — wszystko, z czym czujesz się komfortowo.

4. Zapisz swoje skargi

Prowadzenie dziennika może być bardzo pomocnym sposobem radzenia sobie z tym, jak się czujesz i co sprawia, że ​​tak się czujesz. Zapisz również powody „Dlaczego kocham siebie” lub szczęście/szczęście, którego doświadczyłeś do tej pory, aby zapisać i przeczytać ponownie, gdy poczujesz, że dobrze się bawisz. w dół.

Jeśli jesteś zbyt zawstydzony, by zacząć wylewać swoje wnętrzności, możesz zacząć od nagryzmolania losowych obrazków na kartce papieru. Jeśli możesz lepiej wyrazić swoje uczucia, pisząc teksty piosenek lub wersety poetyckie, to też jest w porządku. Ważne jest to, że możesz stać się bardziej świadomy swoich emocji, co może pomóc ci stać się bardziej świadomym tego, co powoduje, że chcesz sobie zranić.

5. Sport

Ćwiczenia pomagają rozładować napięcie fizyczne i mogą być świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem. Idź pobiegać lub pospaceruj po parku, wskocz w miejscu, uderz w torbę lub poduszkę albo poproś znajomego, aby zrobił z tobą coś aktywnego.

6. Płacz

Tak, w porządku jest płakać, kiedy już czujesz się tak przytłoczony wszystkim, co dzieje się w życiu.

Płacz, gdy jesteś zestresowany, jest jednym z najlepszych sposobów na ukierunkowanie stresu i zapewnienie Ci poczucia ulgi. Kiedy płaczesz z powodu stresu, twoje ciało w rzeczywistości uwalnia hormony stresu lub toksyny z twojego ciała poprzez twoje łzy. Dlatego płacz może poprawić nastrój.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Florydy w 2008 roku dowiodły, że płacz działa lepiej na uspokojenie i poprawę nastroju niż jakikolwiek środek przeciwdepresyjny.

7. Różne inne rzeczy

Samookaleczanie to sposób radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami. Więc jeśli zamierzasz rzucić palenie, musisz mieć alternatywny sposób radzenia sobie z problemem, aby móc działać w inny sposób, gdy zaczniesz mieć ochotę się skaleczyć lub zranić.

Możesz masować szyję, dłonie i stopy; słuchanie kojącej muzyki, okłady z lodu na łokciach; weź ciepłą kąpiel lub spryskaj się zimną wodą; żuj coś, co ma bardzo mocny smak, np. pieprz cayenne, mięta pieprzowa lub skórka pomarańczowa; krzyczeć tak głośno i tak głośno, jak to możliwe w poduszkę; iść na karaoke; głaskanie kota lub psa; do bazgroły na ciele kolorowymi markerami (które można wymazać, tak!) jako bezpieczniejsza alternatywa dla cięcia.

Jeśli ty, krewny lub członek rodziny wykazujesz oznaki depresji lub inne objawy choroby psychicznej, myślisz lub zachowujesz się albo próbujesz popełnić samobójstwo, natychmiast zadzwoń na policję. 110 lub infolinia ds. zapobiegania samobójstwom (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.