8 problemów zdrowotnych spowodowanych częstym późnym jedzeniem |
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś często je późno, np. jest zajęty lub jest na programie odchudzania. W rzeczywistości ten nawyk może faktycznie utrudnić program dietetyczny i zakłócać pracę narządów ciała. Dlaczego?
Niebezpieczeństwo, jeśli często spóźnia się na jedzenie
Poniżej znajdują się niektóre z efektów, które mogą wystąpić, jeśli często pomijasz posiłki.
1. Trudno się skoncentrować
Organizm potrzebuje energii z glukozy (węglowodanów) do wykonywania swoich funkcji. Gdy przestaniesz jeść przez 4-6 godzin, dopływ glukozy do mózgu zacznie się zmniejszać. W rezultacie organizm nie może prawidłowo funkcjonować.
Brak podaży glukozy wpływa również na zdolność myślenia i koncentracji oraz obniża ogólną sprawność umysłową. Możesz być łatwiej wyczerpany, słaby, ospały, a nawet mieć skłonność do nastrojów.
2. Łatwo zmęczony
Organizm nadal spala kalorie i rozkłada składniki odżywcze, nawet gdy odpoczywasz. Ten zapas energii i składników odżywczych pochodzi z pożywienia. Kiedy jesz późno, twoje ciało nie ma wystarczającej ilości „paliwa” do pełnienia tej funkcji.
Kiedy brakuje energii, metabolizm organizmu przebiega powoli. Ciało będzie oszczędzać pozostałe kalorie, aby móc dalej wykonywać podstawowe funkcje, takie jak oddychanie i regulacja tętna. To z czasem może sprawić, że szybko się zmęczysz.
3. Sprawia, że jesz więcej
Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia (National Institutes of Health) ujawniły, że nawyk pomijania posiłków może w rzeczywistości sprawić, że będziesz szybciej głodny. Jeśli twój apetyt nie jest dobrze kontrolowany, możesz jeść więcej podczas następnego posiłku.
Różne badania wykazały nawet związek między zwyczajem pomijania śniadania a ryzykiem otyłości. Ludzie, którzy nie jedzą śniadania, są ciężsi niż ci, którzy jedzą zdrowe śniadanie.
4. Zwiększa ryzyko wrzodów trawiennych
Jednym z problemów zdrowotnych, które mogą powstać z powodu nawyku późnego jedzenia, są wrzody żołądka. W tym przypadku ściana żołądka jest uszkodzona lub podrażniona z powodu ciągłego narażenia na erodujący kwas żołądkowy.
Pacjenci z wrzodami żołądka zwykle odczuwają ból brzucha, nudności i ból w dole żołądka ( zgaga ). Ten zbiór objawów jest znany jako wrzód. Stres wywierany na organizm spowodowany pomijaniem posiłków może pogorszyć te objawy.
5. Nasilające się objawy zespołu jelita drażliwego
Osoby z zespołem jelita drażliwego czasami pomijają posiłki z powodu dolegliwości żołądkowych. Zamiast łagodzić objawy, może to sprawić, że żołądek będzie jeszcze bardziej bolesny. Ponieważ głód jest jednym z wyzwalaczy objawów zespołu jelita drażliwego (IBS).
Osobom z tą chorobą zaleca się regularne spożywanie posiłków. Jeśli porcja spożywana trzy razy dziennie jest zbyt ciężka dla Twojego żołądka, zastąp ją mniejszymi porcjami o intensywności 5-6 razy dziennie. Dzięki temu praca jelit będzie lżejsza.
6. Zwiększa ryzyko cukrzycy
Badanie wykazało związek między późnymi nawykami żywieniowymi a ryzykiem cukrzycy. Przez osiem tygodni uczestnicy badania pomijali dwa posiłki i otrzymywali całą ilość kalorii tylko z jednego dużego posiłku.
Pod koniec badania poziom cukru we krwi uczestników wzrósł. Zmienia się również reakcja ich organizmu na insulinę. Oba odkrycia sugerują, że pomijanie posiłków może zwiększać ryzyko cukrzycy.
7. Przybieranie na wadze
Wbrew powszechnemu przekonaniu pomijanie posiłków nie pomoże w programie dietetycznym. Z drugiej strony ten nawyk może faktycznie frustrować twoją dietę i sprawić, że z czasem przybierzesz na wadze.
Jest to nadal związane z pojawieniem się głodu z powodu późnego jedzenia. Możesz jeść więcej, więc spożycie kalorii i tłuszczu jest większe niż zwykle. Jeśli to się utrzyma, przyrost masy ciała może prowadzić do otyłości.
8. Łatwiej zachorować
Na dłuższą metę pomijanie posiłków może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, aby wspomóc funkcjonowanie układu odpornościowego w walce z infekcją.
W rezultacie powrót do zdrowia po drobnych chorobach, takich jak przeziębienie, może zająć więcej czasu. Ten stan może być jeszcze cięższy u osób, które od dłuższego czasu mają osłabiony układ odpornościowy.
Późne jedzenie powoduje głód i ma negatywny wpływ na zdrowie układu pokarmowego, funkcjonowanie mózgu i wytrzymałość. Aby organizm działał prawidłowo, upewnij się, że jesz we właściwym czasie i we właściwej porcji.