emailvision.org

Daj spokój, który z was jest przyzwyczajony do biegania, wymachując rękami skrzyżowanymi na przeciwną stronę ciała? Ten sposób biegania nie jest właściwie właściwy, ponieważ koncentruje tak dużo energii w ramionach. W rezultacie Twoje ciało zmusza biodra do ruchu wbrew ruchowi nóg do biegania. Zamiast katapultować cię do przodu, tak naprawdę męczysz się bieganiem zaledwie jednego lub dwóch kilometrów. Ostrożny. Bieganie w niewłaściwy sposób może spowodować poważne obrażenia.

Niewłaściwy sposób biegania może spowodować złamanie kości

Jednym z najpoważniejszych błędów w bieganiu jest uderzanie piętami o ziemię. Spowoduje to zbyt duży nacisk na kości śródstopia i spowoduje złamanie kości. Lądowanie na brzuszku poważnie uszkodzi również chrząstkę w kolanie.

Biegacze, którzy podczas biegania długodystansowego używają lądowań na piętach, mogą narazić się na uszkodzenie kości udowej. Ta postawa zwiększa nacisk na dolne nogi i kostki, powodując ból w tych obszarach. Ból może wtedy promieniować do pleców, ponieważ uderzenie może promieniować przez talię. Co więcej, ponieważ pięty nie są zaprojektowane do utrzymywania ciężaru całego ciała, lądowanie na piętach podczas biegania może powodować zużycie ścięgien pięty, powodując przewlekły ból i uszkodzenie tkanek.

Nie „hamuj” również biegnąc bezpośrednio podeszwami przednich stóp. Ten sposób biegania również nie jest odpowiedni ze względu na ryzyko kontuzji podudzi. Ponadto ta postawa wymaga dodatkowego nacisku, abyś mógł iść do przodu. W rezultacie ten sposób biegania może powodować przewlekły ból w talii, miednicy i dolnej części pleców.

Jaki jest lepszy sposób biegania: pięty czy przednia część stopy?

W porównaniu do lądowania na piętach lądowanie na przodzie stóp podczas biegu wygląda znacznie lepiej. Pochylenie do przodu umieszcza środek ciężkości ciała na przedniej części stopy, ułatwiając mechanizm sprężynowy.

Ale nadal musisz zwracać uwagę na odległość. Ponieważ podczas biegania twoja talia, kolana i stopy muszą zawsze utrzymywać ciężar ciała. Kontakt podeszwy stopy z podłożem powinien być bardzo krótki. Dlatego Twoje palce u nóg nie będą wystarczająco mocne, aby utrzymać ciężar ciała w sposób ciągły, jeśli przebiegniesz więcej niż 10 km. Utrzymanie pięty przed lądowaniem na niej spowoduje również duży nacisk na łydkę i ścięgno Achillesa, co może prowadzić do kontuzji.

Więc jaki jest najlepszy sposób na bieganie? To wszystko zależy od sytuacji i warunków, w jakich biegasz. Równie ryzykowne jest lądowanie na pięcie lub przodzie stopy. Jednak prawie 75 procent profesjonalnych biegaczy używa pięt do lądowania podczas biegania. Biegacze, którzy lądują na przednich nogach, nie kończą na pierwszych czterech pozycjach.

Nie siedź prosto po biegu

Po wyczerpującej sesji biegowej zazwyczaj masz ochotę usiąść i odpocząć. Jednak siedzenie bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym jest w rzeczywistości szkodliwe dla zdrowia. Serce kontynuuje pompowanie krwi podczas biegu, więc przepływ krwi wzrasta. Musisz utrzymać płynny przepływ krwi, chodząc i rozciągając mięśnie. Jeśli przestaniesz się poruszać, twoje mięśnie prawdopodobnie staną się sztywne. Ból mięśni będzie Cię prześladować przez kilka następnych dni.

Nie każdy ból po bieganiu jest zły

Kiedy zaczynasz biegać, ból jest normalny. Jednak twoje ciało powinno zregenerować się po kilku biegach do przodu.

Jeśli ból mięśni nie ustępuje lub nadal odczuwasz ból w jednej części ciała i nie ustępuje, musi być coś nie tak z twoją techniką biegania. Będziesz musiał poprawić swoją technikę biegania, a być może także znaleźć trenera, aby uniknąć dalszych kontuzji.

Witaj Grupa Zdrowia nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.