emailvision.org

– Ach, ty to zmyślasz.

– Nie bądź głupi, nie to miałem na myśli.

„Kto to mówi? Nigdy tego nie robiłem. Nie rzucaj oskarżeń, dobrze?

"Dlaczego winić mnie? Już powiedziałem…” — nigdy tego nie zrobiłem.

Czy te zdania, które często słyszysz, wypowiadane z ust partnera, sprawiają, że wątpisz w siebie? Jeśli tak, problem może nie leżeć po Twojej stronie. Twój partner może użyć ukrytej taktyki manipulacji zwanej gaslighting.

Co to jest oświetlenie gazowe?

Termin „gaslighting” pochodzi ze starej sztuki Gaslight, w której mężowie próbują doprowadzać swoje żony do szaleństwa, wyłączając światła w domu, a następnie zaprzeczając, że coś jest nie tak ze światłami, gdy żona o to pyta.

Gaslighting to forma emocjonalnego nadużycia, która powoduje, że ofiara kwestionuje siebie, swoje instynkty i zdrowie psychiczne, dając w ten sposób sprawcy władzę i kontrolę nad ofiarą. Sprawcy wykorzystują różne sposoby, aby sprawić, że ty, jako ofiara, poczujesz się winny i niegodny, stając się defensywnym (zaprzeczanie rzeczywistości), manipulując, umniejszając i podejrzewając ofiarę.

Gaslighting jest powszechny, gdy ofiara zdaje sobie sprawę lub wie coś o sprawcy, do czego nie chce się przyznać. Kiedy ofiara próbuje o tym porozmawiać, sprawca nalega na zaprzeczenie faktom i skierowanie oskarżenia na ofiarę, zmieniając w ten sposób postrzeganie ofiary i opinii publicznej, że jest ona prawdziwą ofiarą w danej sytuacji. Gaslighting to coś więcej niż tylko dezaprobata – twoja rzeczywistość jest wprost odrzucana, uznawana za niemożliwą lub absurdalną przez ton głosu i insynuacje, a nawet wprost oskarżasz cię o to, że jesteś „szalony”. A ponieważ szczerze chcesz zastanowić się nad swoimi błędami, aby utrzymać związek, zaczniesz wątpić w siebie.

Ponadto, ponieważ tylko sprawca wie, co naprawdę się wydarzyło, pojawi się bardzo wyraźny wzór zachowania, o którym wiesz, że jest kłamstwem, ale nadal przekonuje. W rezultacie otrzymujesz tylko jedną interpretację rzeczywistości z jednej strony: sprawcy. Z biegiem czasu cały czas czujesz się niespokojny i zdezorientowany, odizolowany, przygnębiony, a nawet masz zniekształcone rozumienie rzeczywistości. Nie chodzi o to, że dosłownie wierzysz, że naprawdę zwariujesz, ale o to, że wątpisz w swoją wersję siebie.

Gaslighting może wystąpić między relacjami przełożony-podwładny, relacjami rodzic-dziecko, a nawet między przyjaciółmi, ale najczęściej występuje w związkach romantycznych. Mężczyźni i kobiety mogą być ofiarami i sprawcami.

Zachowania często związane z gaslighting

1. Opóźnienie

Twój partner udaje, że cię nie rozumie lub nie chce cię słuchać. Może powiedzieć: „Nie chcę już o tym słyszeć”.

2. Odmówić

Twój partner zakwestionuje twoją pamięć, nawet jeśli jesteś pewien, że wiesz, co się stało. Powie na przykład: „Nie, to niemożliwe. Mylisz się. Jesteś zapominalski” lub „Wymyślasz to. To się nigdy nie zdarzyło."

3. Przekieruj rozmowę

Twój partner kończy rozmowę, uciszając Cię lub ignorując Cię, mówiąc „Kto to powiedział? Ten? Ten? Gdzie jest dowód? Nie chcę być pod wpływem…”

4. Niedocenianie

Twój partner sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony, bezradny, powtarza, że ​​jesteś nadmiernie wrażliwy lub „Narzekasz na coś tak trywialnego? Zgadza się!"

Niebezpieczeństwo oznacza, że ​​twój partner manipuluje

Gdy taktyki manipulacji odniosą sukces w zniszczeniu percepcji i pewności siebie ofiary, będzie bardziej prawdopodobne, że ofiara pozostanie w agresywnym związku, ponieważ nie wierzy już, że może przetrwać bez sprawcy.

Oto oznaki manipulującego partnera, na który należy uważać:

1. Często czujesz się zdezorientowany i zdezorientowany

Gaslighting pozbawia cię zdolności do racjonalnego i krytycznego myślenia w prawie każdej sytuacji. Sprawca ma tendencję do kwestionowania każdej najmniejszej rzeczy, którą robisz, a nawet może posunąć się do zaprzeczenia rzeczom, które ty (i on!) wyraźnie pamiętasz – w tym obietnic, które ci złożył.

Jeśli twój partner często patrzy na ciebie z góry i przekręca fakty tak, że wydajesz się irracjonalny i nierozsądny, jest to czerwona flaga, którą on gaslighting. Dodatkowo, jeśli jesteś tak zdezorientowany, że czujesz, że tracisz rozum, jest to również znak, na który należy uważać.

2. Zastanawiasz się, czy naprawdę jesteś zbyt wrażliwy

Ulubioną taktyką zapalnika jest oskarżanie partnera o bycie zbyt emocjonalnym, nadmiernie wrażliwym i nadmiernie wrażliwym za każdym razem, gdy wyrażasz niechęć do jego zachowania czy coś takiego. Ofiara w końcu uwierzyła, że ​​to, co było rzekomo, jest prawdą, po tym jak usłyszała to milion razy.

Takie zachowanie nie uznaje twojej tożsamości i uczuć jako jednostki, a także umniejsza wykroczenia sprawcy – jeśli wystąpi na dłuższą metę, będzie to toksyczne dla twojego związku, niezależnie od tego, czy twój partner go pali, czy nie.

3. Często wątpisz w siebie

Ofiary gaslightingu zaczynają ufać postrzeganiu rzeczywistości przez sprawcę, a nie własnym przekonaniom. „Partia na wyższej pozycji stara się kształtować rzeczywistość słabszej strony – a ofiara jest w trudnej sytuacji, aby umożliwić manipulację i wymazać logikę” – mówi dr. Doktor Robin Stern, licencjonowany psychoterapeuta, zgłoszony przez Psychology Today.

4. Zawsze przepraszasz za to, co się stało (nawet jeśli się nie myliłeś)

Nawet jeśli nalegasz na obronę i dostarczanie faktów, zawsze kończysz kłótnie i kłótnie przeprosinami — nawet jeśli wiesz na pewno, że masz rację, a twój partner się myli? Gaslighters będą nadal szukać sposobów, by wskazać palcem i zrobić z ciebie kozła ofiarnego, więc na dłuższą metę będziesz się zastanawiać, czy jesteś wystarczająco godny jako komuś towarzysz.

A jeśli nie bierzesz udziału w kłótni, sprawca wyolbrzymia błahe błędy, na przykład oskarża cię, że nie kochasz go i nie troszczysz się o niego, gdy kupiłeś niewłaściwą markę pasty do zębów.

5. Często usprawiedliwiasz zachowanie swojego partnera

Być może najbardziej oczywistym i powszechnym objawem gaslightingu jest to, że bliscy przyjaciele lub rodzina zaczynają wątpić w zachowanie partnera i „dobre intencje” — osoby z zewnątrz zawsze częściej zauważają oznaki nadużycia. Jako ofiara stawiasz się w sytuacji swojego partnera, starając się za każdym razem usprawiedliwić jego działania przed wszystkimi; na przykład coś w stylu „Cóż, jest, ale w rzeczywistości jest naprawdę dobry” lub „On jest po prostu znowu zły humor”, itp. Lub nawet okłamuj przyjaciół i rodzinę, aby uniknąć ciągłego wyjaśniania każdego z jego działań.

6. Jesteś zawsze w stanie wysokiej gotowości i starasz się wszystko przewidzieć

Utknięcie w emocjonalnie agresywnym związku oznacza, że ​​ciągle jesteś na skraju „życia i śmierci”, zawsze świadomy, że coś się wydarzy. Prawie nigdy nie wiesz, kiedy zostaną przedstawione najnowsze oskarżenia lub zniekształcona wersja rzeczywistości, w którą wierzysz.

Przewidywanie przyszłości jest wtedy, gdy stajesz się bardzo ostrożny za każdym razem, gdy komentujesz lub robisz coś, starając się mocno przemyśleć, jak to możliwe, że to, co robisz, zostanie źle zinterpretowane. Kiedy bierzesz udział w gaslightingu, masz taką obsesję na punkcie zdobycia zaufania, że ​​w końcu robisz właściwą rzecz, że nie zatrzymujesz się ani na chwilę, by pomyśleć: „Poczekaj chwilę, wydaje się, że być nie tak z tym, co powiedział wcześniej”.

Przewidywanie tego, co się wydarzy, jak prognoza pogody, jest daremne, ponieważ pomysł trzymania się z dala od oskarżeń, nawet jeśli zrobiłeś wszystko perfekcyjnie, aby uniknąć krytyki, gaslighting nadal będzie się działo. Twój partner posunie się tak daleko, jak to możliwe, aby upewnić się, że nie możesz przewidzieć wyniku.

Co zrobić, jeśli podejrzewasz, że twój partner manipuluje?

Jeśli czujesz, że jesteś zaangażowany w związek obraźliwy, poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli nie czujesz się lepiej po zrobieniu wszystkiego, co w Twojej mocy, aby „okiełznać” wybuch emocjonalny partnera. Inna strategia, którą możesz wykonać: nie bądź ze swoim partnerem, gdy zaczyna narzekać i wskazywać palcami. Czasami cisza jest dobrą bronią.

Zdrowe walki par obejmują obie strony broniące swoich przekonań, dyskutujące o osiągnięciu porozumienia, zamiast rezygnacji z poczucia własnej wartości i indywidualnych myśli, aby poczuć się kochanym. Dlatego pary zaangażowane w związki gaslighting nigdy nie czują się blisko.

Jeśli sytuacja się nie zmieni, przygotuj się na opuszczenie partnera — nawet jeśli wymaga to dużo pracy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest nadzieja. Połączenie obraźliwy nie dożywocie.

Jeśli uważasz, że możesz być ofiarą gaslightingu lub innych form emocjonalnego lub fizycznego znęcania się, skontaktuj się z infolinią skarg Krajowej Komisji ds. Przemocy Wobec Kobiet (Komnas Perempuan) pod numerem +62-21-3903963.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• 9 najlepszych sportów, aby zbliżyć się do partnera
• Czy to normalne, że jesteś w związku małżeńskim, ale wciąż masz mokre sny?