emailvision.org

Siemię lniane lub lepiej znany jako siemię lniane to rodzaj pełnego ziarna, który jest często używany jako mąka do przetwarzania żywności. Oprócz przetwarzania na żywność, siemię lniane można również ekstrahować na olej. Chociaż rzadko znany opinii publicznej, olej lniany oferuje wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu ze względu na zawarte w nim wartości odżywcze. Więc jakie są korzyści? Znajdź odpowiedź poniżej.

Korzyści zdrowotne oleju lnianego

1. Bogaty w kwasy omega 3

Rośliny o łacińskiej nazwie Linum usitatissimun Wiadomo, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3. Jedna łyżka stołowa (15 ml) oleju lnianego zawiera 7 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3.

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są niezbędne dla zdrowia i wykazano, że są korzystne w zmniejszaniu stanu zapalnego, obniżaniu ciśnienia krwi, poprawie zdrowia serca i poprawie funkcji mózgu z powodu czynników starzenia.

Jeśli nie przyjmujesz suplementów zawierających olej rybny lub w ogóle nie jesz ryb, olej lniany może być najlepszą opcją na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe omega-3.

2. Leczenie zaparć i biegunek

Ostatnie badania na zwierzętach wykazały, że olej lniany może działać jako naturalny środek przeczyszczający, aby wygładzić ruchy jelit z powodu zaparć.

W innym badaniu wzięło udział 50 pacjentów hemodializowanych, u których wystąpiły zaparcia. Na podstawie wyników badań stwierdzono, że olej z nasion ramion był w stanie zwiększyć częstotliwość defekacji i zwiększyć konsystencję kału. Jest tak samo skuteczny jak stosowanie oliwy z oliwek i innych olejów mineralnych w leczeniu zaparć.

Jednak badania nad wpływem oleju lnianego na zaparcia i biegunkę są obecnie ograniczone do badań na zwierzętach i badań na osobach z określonymi schorzeniami. Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby zapewnić korzyści wszystkim ludziom.

3. Napraw uszkodzoną tkankę skórną

Niskie spożycie kwasu alfa-linolowego (ALA) wiąże się z różnymi problemami skórnymi. dobre wieści, olej lniany wysoka zawartość ALA, dzięki czemu może wspierać zdrowie skóry.

Udowodniły to również badania. Badania pokazują, że olej lniany może pomóc zmniejszyć stan zapalny komórek skóry i promować regenerację skóry. Dzięki temu Twoja skóra staje się zdrowsza i gładsza.

4. Pomóż schudnąć

Dla tych z Was, którzy mają plan dietetyczny, aby schudnąć, olej lniany może być najlepszym wyborem do dodania do codziennej diety. Tak, ten olej pomaga poprawić trawienie, co może wspomóc proces detoksykacji organizmu i schudnąć.

Raport z badań z 2012 roku opublikowany w czasopiśmie Appetite wykazał, że olej lniany może pomóc w tłumieniu apetytu, zmniejszając w ten sposób spożycie pokarmu. Dobrą wiadomością jest to, że zmniejszenie spożycia pokarmu pomaga przyspieszyć proces odchudzania.

Dobrym pomysłem jest zrównoważenie go poprzez spożywanie zdrowej żywności bogatej w składniki odżywcze i regularne ćwiczenia. Odbywa się to po to, aby proces odchudzania był bardziej optymalny.

5. Zmniejszenie objawów menopauzy

Istnieją pewne dowody naukowe sugerujące, że olej lniany może pomóc w objawach menopauzy, takich jak uderzenia gorąca.

Uderzenia gorąca to stan, w którym odczuwasz pieczenie w górnej części ciała lub na całym ciele. Twoja twarz i szyja mogą stać się czerwone i możesz się pocić.

Większość kobiet doświadcza tego stanu przez rok do dwóch lat przed wejściem w menopauzę. Dobrą wiadomością jest to, że suplementy oleju lnianego mogą pomóc złagodzić te objawy menopauzy.

6. Obniża ryzyko zachorowania na raka

Olej lniany zawiera linoorbitydy, które są związkami znanymi z właściwości przeciwnowotworowych i przeciwutleniających.

Zawartość lignanów w siemię lniane Uważa się również, że jest w stanie zapewnić ochronę przed ryzykiem raka piersi. Naukowcy uważają, że spożywanie pokarmów bogatych w lignany od najmłodszych lat może pomóc w zapobieganiu rakowi piersi i wydłużeniu średniej długości życia osób, które przeżyły raka piersi.

Co więcej, zawartość kwasu alfa-linolenowego (ALA) w tym oleju może również pomóc spowolnić wzrost, a nawet zabić komórki rakowe.