emailvision.org

Chcesz schudnąć, ale nie lubisz forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie czy cardio. Spokojnie, utrata wagi nie musi być nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Nadal możesz dążyć do idealnej masy ciała za pomocą prostego ćwiczenia, a mianowicie chodzenia. Oprócz możliwości zmniejszenia masy ciała, chodzenie wysiłkowe oferuje również niezliczone korzyści dla zdrowia. Więc na co czekasz? Przygotuj buty sportowe i zacznij chodzić z tymi prostymi wskazówkami.

Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia

Różne organizacje zajmujące się zdrowiem i stowarzyszenia pracowników służby zdrowia na całym świecie zgodziły się, że chodzenie jest sportem, który bardzo korzystnie wpływa na zdrowie. W rzeczywistości chodzenie jest uważane za sport, który jest odpowiednikiem ćwiczeń na siłowni. Regularne chodzenie może pomóc w przezwyciężeniu różnych problemów zdrowotnych wymienionych poniżej.

• Otyłość
• Choroba serca, nadciśnienie, choroba wieńcowa
• Cukrzyca
• Zaburzenia lękowe i depresja
• Demencja, choroba Alzheimera i inne upośledzenie lub upośledzenie funkcji poznawczych
• Artretyzm
• Brak równowagi hormonalnej
• Objawy PMS
• Różne problemy z tarczycą
• Słaby i brak energii

Poznaj technikę szybki marsz

Chodzenie sportowe wymaga innej techniki niż zwykłe chodzenie. Istnieją dwie powszechnie znane techniki, a mianowicie spokojny spacer ( spacerowy ) i szybki marsz ( szybki marsz ) . Spokojny spacer odbywa się w normalnym tempie podczas spaceru, na przykład podczas spaceru po centrum handlowym lub gdy gdzieś się wybierasz. Na przykład możesz spokojnie rozmawiać podczas spokojnego spaceru bez utraty tchu. Spacer przez godzinę może spalić około 238 kalorii.

energiczny spacer lub szybki marsz Znany również jako zdrowy spacer. Do zrobienia spacery, Musisz iść szybciej. Średnia prędkość szybki marsz waha się od 5 do 7 kilometrów na godzinę. Jeśli będziesz chodził z tą techniką, będziesz miał trudności z mówieniem bez utraty tchu. Szybki marsz wymaga chodzenia dłuższym krokiem niż zwykle. Ponadto skupiasz się podczas stawiania stopy na pięcie, a następnie poruszaj się do całej podeszwy stopy podczas ruchu do przodu. Upewnij się, że podczas chodzenia plecy są wyprostowane, a głowa skierowana do przodu, a nie w dół. Twoje ramiona powinny być uniesione po obu stronach ciała, tworząc łokieć lub kąt 90 stopni. Idąc, machaj rękami w rytm stóp. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń, możesz trzymać mięśnie brzucha podczas chodzenia.

Robić spacer mocy przez godzinę może spalić kalorie nawet około 560 kalorii. Należy jednak pamiętać, że technika szybki marsz nie należy ćwiczyć natychmiast bez rozgrzewki lub spacerowy pierwszy. Możesz również lekko otworzyć usta, aby ułatwić oddychanie podczas wykonywania spacer mocy. Zanim zaczniesz chodzić, upewnij się, że Twoje trampki są w dobrym stanie, ponieważ istnieje ryzyko kontuzji.

Jak schudnąć chodząc

Pytanie, które wiele osób zadaje na temat chodzenia w celu utraty wagi, dotyczy tego, jak długo lub jak daleko trzeba chodzić. Wiele osób kwestionuje również, czy chodzenie jest naprawdę skuteczne w odchudzaniu. W rzeczywistości każdy ma inne cechy ciała. Możesz też mieć cele osobno podczas chodzenia, aby schudnąć. Jednak, aby uzyskać maksymalne wyniki, powinieneś wykonywać regularne ćwiczenia chodzenia lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Oto obliczenia, które pomogą Ci zmierzyć i dostosować potrzebne ćwiczenie chodzenia.

Aby spalić 220 kalorii

Zacznij od spokojnego 5-minutowego spaceru. Następnie nie rób spacer mocy przez pół godziny. Przed zakończeniem treningu pieszego ochłodź się spokojnym 5-minutowym spacerem. Szybki marsz Odpowiada to podnoszeniu ciężarów przez godzinę.

Aby spalić 355 kalorii

Jeśli masz wystarczająco dużo wolnego czasu, zacznij od spokojnego 5-minutowego spaceru. Kontynuować spacer mocy na 5 minut. Lekko zmniejsz prędkość do około 4 kilometrów na godzinę. Idź przez minutę w tym tempie. Następnie wróć do szybki marsz na 5 minut. Powtarzaj ten rytm do 6 razy na przemian. Następnie zakończ ochłodzeniem lub spokojnym spacerem przez 3 do 5 minut.

Aby spalić 405 kalorii

Jak zwykle zacznij od rozgrzewki w formie spokojnego spaceru przez 5 minut. Następnie zrób spacer mocy przez 2 minuty. Zmniejsz prędkość na około minutę i powtórz 15 razy. Aby zakończyć trening pieszego, wybierz się na spokojny 5-minutowy spacer. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, poszukaj ścieżek spacerowych, które oferują dużo pochyłości. Stopniowo staraj się także wydłużać każdy ze swoich kroków.