emailvision.org

Wiele osób pragnie szczupłego ciała, ale nieliczni są na niewłaściwej diecie. Dieta może polegać na zmniejszeniu porcji posiłków lub pominięciu jednego posiłku. Możesz schudnąć podczas diety, ale może to być spowodowane drastycznie zmniejszoną masą mięśniową.

Poznaj masę mięśniową swojego ciała

Składniki ciała składają się z tkanki tłuszczowej ( tłuszcz ) i beztłuszczowej masy ciała ( beztłuszczowej masy ciała ). Tkanka tłuszczowa to ilość tłuszczu w twoim ciele. Być może już znasz to jako procent tłuszczu.

Tymczasem beztłuszczowa masa ciała składa się z masy mięśniowej, masy kostnej i płynów w twoim ciele. Masa mięśniowa wskazuje ilość mięśni w twoim ciele, która obejmuje następujące trzy składniki.

• Mięsień szkieletowy, który pokrywa kości i odgrywa ważną rolę w ruchu ciała.
• Mięśnie gładkie znajdujące się w ścianach naczyń krwionośnych, żołądka, dróg moczowych i podobnych tkankach.
• Mięsień sercowy, który tworzy i wykonuje pracę serca.

Jeśli chodzi o masę mięśniową i dietę, większość ludzi odnosi się do mięśni szkieletowych. Te mięśnie opisują twoje zdolności fizyczne. Dlatego zawsze zachęcamy do budowania masy mięśniowej.

Masa mięśniowa wpływa również na zdrowie, szczególnie w odpowiedzi na stres, urazy i choroby. Zwiększając masę mięśniową, będziesz mieć więcej energii i silniejsze mięśnie do pracy.

Z drugiej strony niska masa mięśniowa może obniżyć Twoją wydolność fizyczną. Według raportu w dzienniku Roczniki medycyny brak masy mięśniowej zwiększa również ryzyko powikłań pooperacyjnych i wydłuża czas hospitalizacji.

Masę mięśniową można stracić podczas diety

Niemało osób, które przechodzą na dietę, ograniczając jedynie spożycie pokarmu. W rzeczywistości głównym źródłem energii organizmu są węglowodany. Jeśli masz mało węglowodanów, twoje ciało przestawi się na spalanie tłuszczu, a następnie białka.

Białko jest magazynowane w mięśniach. Więc kiedy skończą Ci się węglowodany i tłuszcz, Twoje ciało zacznie rozkładać białko w Twoich mięśniach na energię. W efekcie masa mięśniowa spada, a masa ciała drastycznie spada.

Jeśli tracisz masę mięśniową podczas diety, twoje ciało będzie starało się oszczędzać energię, nie spalając wielu kalorii z pożywienia. Ciało będzie przechowywać nadmiar kalorii, które wchodzą i zamienia je w rezerwy energii w postaci tłuszczu.

Innymi słowy, ten stan faktycznie powoduje utratę masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Możesz stracić kilka kilogramów, ale procent tkanki tłuszczowej pozostaje wysoki. Ten stan jest znany jako chudy tłuszcz.

Utrata masy mięśniowej podczas diety może wpływać na metabolizm

Tempo metabolizmu wskazuje, jak szybko organizm spala kalorie z pożywienia. Jeśli twój metabolizm działa wolniej, twoje ciało będzie wolniej zużywać kalorie z pożywienia.

Wolny metabolizm nie powoduje bezpośrednio otyłości. Jednak ten stan sprawia, że ​​organizm ma tendencję do gromadzenia dużej ilości kalorii, co powoduje przyrost masy ciała.

Jednym z czynników wpływających na tempo przemiany materii jest masa mięśniowa. Im większą masz masę mięśniową, tym wyższy będzie Twój metabolizm. Oznacza to, że Twoje ciało spala jeszcze więcej kalorii.

Natomiast osoby z niską masą mięśniową mogą mieć wolniejsze tempo przemiany materii. Dlatego utrata masy mięśniowej wpływa na tempo przemiany materii podczas diety.

Zapobiega utracie masy mięśniowej podczas diety

Jest jedna rzecz, której nie można przegapić podczas odchudzania, a mianowicie aktywność fizyczna. Ćwiczenia mogą utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową, dzięki czemu tempo przemiany materii również wzrasta.

Najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń na utrzymanie masy mięśniowej jest trening siłowy. To ćwiczenie sprawia, że ​​organizm spala kalorie z tłuszczu, jednocześnie pomagając budować mięśnie. Możesz więc zdrowo schudnąć.

Niektóre przykłady treningu siłowego to joga, pilates, pompki , przysiady , przysiady , podnoszenie ciężarów i jazda na rowerze. Zaleca się wykonywanie tego treningu siłowego dwa razy w tygodniu.

Jednak nie skupiaj się tylko na utrzymaniu masy mięśniowej podczas diety. Zaleca się również wykonywanie cardio dla serca, takie jak bieganie, zumba, aerobik lub pływanie. Zrób to 3-5 razy w tygodniu przez 30-40 minut.

Ćwicząc, Twoje ciało spala więcej kalorii niż przyjmujesz. Nie powoduje to jednak utraty masy mięśniowej. Pod koniec programu dietetycznego możesz osiągnąć idealną wagę.