emailvision.org

Sport jest życiową koniecznością, o którą, jak na ironię, wielu ludzi nie dba. W rzeczywistości ćwiczenia zapewniają ogromne korzyści dla kondycji i zdrowia ciała. Regularne wykonywanie ćwiczeń będzie bardziej optymalne dla organizmu. Co jednak powinieneś zrobić? ile razy powinieneś ćwiczyć w tygodniu? Sprawdź jego recenzję poniżej.

Idealnie, ile razy w tygodniu ćwiczysz?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w swoim przewodniku „Globalne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowia” zaleca zdrowym dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Przy co najmniej 150 minutach ćwiczeń tygodniowo będzie to bardzo korzystne dla kondycji i zdrowia.

Aby nie czuć się ciężkim, możesz podzielić czas. Na przykład możesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Wiesz jednak, nie zawsze musi to być pięć razy. Możesz podzielić czas ćwiczeń zgodnie z własnymi potrzebami i harmonogramem, wystarczy 3-4 razy w tygodniu.

Co jasne, ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, aby uzyskać optymalne korzyści. Nie pozwól, żeby tak było, dzisiejsze ćwiczenia są na wpół martwe, ale następnego dnia już nie ćwiczysz.

Jaki jest idealny czas ćwiczeń w ciągu dnia?

Jeśli podzielisz czas ćwiczeń 5 razy w tygodniu, potrzebujesz tylko 30 minut na ćwiczenie dziennie. Mimo że jest krótki, to ćwiczenie będzie skuteczniejsze niż 150 minut ćwiczeń dziennie. Zbyt długie ćwiczenia również nie są dobre dla organizmu. Co więcej, jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport.

Pamiętaj, że zbyt długie ćwiczenia powodują, że Twoje ciało jest bardzo zmęczone, przedłużone, a nawet zranione. Zamiast być wypoczętym następnego dnia, możesz być bardzo zmęczony, co może przeszkadzać w codziennych czynnościach.

Dostosuj długość czasu ćwiczeń do swoich umiejętności. Jeśli jesteś początkującym, zaleca się, aby zrobić to w krótkim czasie, ale często. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczenia 50-60 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu. To również jest dozwolone.

Jakie sporty można uprawiać?

Możesz uprawiać każdy sport, ważne jest, aby zawsze uwzględniać ćwiczenia aerobowe w swoim harmonogramie ćwiczeń zgodnie z zaleceniami WHO. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać co najmniej 10 minut.

Na przykład to ćwiczenie aerobowe lub cardio przypomina używanie bieżnia, bieganie, pływanie, zumba czy aerobik. To ćwiczenie aerobowe pomoże poprawić pracę serca i sprawić, że przepływ krwi będzie płynniejszy.

Następnie możesz kontynuować ćwiczenia, które chcesz wykonywać, czy to w domu, w domu, czy w domu siłownia, lub w biurze.

W takim razie, jak ciężkie powinno być ćwiczenie, aby uzyskać maksymalne korzyści?

Oprócz rutynowych czynności potrzebnych do uzyskania korzyści z ćwiczeń, musisz również zwrócić uwagę na to, ile aktywności musisz wykonać podczas jednego treningu. Jeśli chodzi o jego wagę, ma to związek z intensywnością ćwiczeń.

WHO zaleca wykonywanie 150 minut ćwiczeń tygodniowo o umiarkowanej intensywności przez tydzień. Co oznacza umiarkowana intensywność?

Umiarkowana intensywność oznacza wykonywanie aktywności fizycznej, która może podnieść temperaturę ciała, mocniej oddychać, a serce bije szybciej niż wcześniej, ale nadal możesz to robić podczas rozmowy lub rozmowy z przyjaciółmi podczas ćwiczeń.

Jeśli wykonujesz ruchy sportowe do tego stanu, oznacza to, że osiągnąłeś umiarkowaną intensywność zalecaną przez WHO. Kontynuuj ten ruch podczas ćwiczeń przez cały trening.

WHO zaleca również inną opcję, możesz wykonywać ćwiczenia o dużej intensywności w krótszym czasie, czyli 75 minut tygodniowo.

Różnica między ciężką a umiarkowaną intensywnością polega na tym, że jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością, poczujesz się bardziej w pełni zmęczony nie móc mówić podczas wykonywania ćwiczenia. Tętno bije również szybciej niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

Dla tych z was, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń, może być łatwe wykonywanie ciągłych ćwiczeń o dużej intensywności. Jeśli jednak jesteś początkujący lub nie jesteś jeszcze silny, możesz zacząć ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością. Im szybszy ruch, tym większą intensywność odczujesz.