emailvision.org

Wzorce snu to nasze nawykowe wzorce odpoczywania naszych ciał poprzez zasypianie. Obejmuje to godziny snu i jak długo śpimy. To jest powód, dla którego w normalnych okolicznościach jesteśmy aktywni w ciągu dnia i zasypiamy w nocy do rana. Normalne wzorce snu u dorosłych wymagają około 7 godzin w nocy. Brak lub więcej snu jest główną przyczyną zmian we wzorcach snu.

Jaka jest zmiana wzorca snu?

Zmiany wzorców snu to zmiany nawyku zasypiania w ciągu 24 godzin na dobę, w tym sen nocny i drzemki. Zmiany wzorców snu są ściśle związane ze zmianami w cyklu snu i czuwania. Kiedy dana osoba doświadcza zmiany w harmonogramie i ilości czasu na zasypianie i budzenie się, wtedy następuje zmiana wzorców snu.

Zmiany we wzorcach snu następują z powodu snu „zadłużeniowego”

Zmiany we wzorcach snu zwykle zaczynają się od zmiany czasu pobudki. Może to być spowodowane wiekiem, zajętością, aktywnością, nawykami ćwiczeń, stresem i różnymi warunkami środowiskowymi. Skrócony czas zasypiania ( utrata snu ) to rzecz, która najczęściej powoduje zmiany we wzorcach snu. Różnica w czasie snu w stosunku do normalnego czasu snu danej osoby będzie „długiem” ( dług snu ), które mogą się kumulować. Dług należy spłacić z dodatkowym czasem snu, kiedy tylko jest.

Za utracony sen zwykle płaci się spaniem w innych momentach, w których normalnie nie zasypiamy. Cóż, wtedy następuje zmiana wzorców snu. Zmiany we wzorcach snu zwykle powodują, że osoba śpi w ciągu dnia, śpi wcześniej lub później, a nawet śpi dłużej. Ale niektórzy ludzie śpią dłużej w weekendy, aby zrekompensować brak snu w dni powszednie, i jest to znane jako społeczne jet lag .

W przeciwieństwie do braku snu, zmiany we wzorcach snu mogą być również spowodowane brakiem snu. Oba mogą zmniejszyć sprawność psychiczną i fizyczną z powodu braku snu. Bezpośrednio osoba ze zmianą czasu snu jest zagrożona lub doświadczyła już skutków braku snu.

Wpływ zmiany wzorców snu na zdrowie

Zmiany w czasie snu są wynikiem mechanizmu organizmu równoważącego czas odpoczynku osoby, chociaż wpływ jest taki, że osoba zasypia w nietypowych porach (po południu lub wczesnym rankiem) z powodu „uszkodzonych” zegarów biologicznych. Oto niektóre z problemów zdrowotnych doświadczanych przez kogoś ze zmianą wzorców snu:

1. Zaburzenia wydzielania hormonów

Kiedy śpimy, jest to czas, w którym organizm wytwarza różne hormony, które są ważne dla funkcji metabolicznych organizmu. Na przykład hormon kortyzol, który utrzymuje nas w stanie czuwania w ciągu dnia, hormon wzrostu, który pomaga regulować wzrost masy mięśniowej, hormon rozrodczy; i FSH ( Hormon stymulujący pęcherzyki ) i lewy ( Hormon luteinizujący ), który reguluje funkcję i rozwój narządów rozrodczych w okresie dojrzewania. Brak snu w nocy zakłóci wydzielanie i działanie tych hormonów, nawet jeśli dodasz porę drzemki.

2. Wyzwalaj otyłość

To nie tylko brak snu. Zmiany we wzorcach snu, które powodują brak snu w nocy, powodują wydzielanie hormonów powodujących otyłość. Hormon ten wywołuje głód w ciągu dnia i powoduje, że osoba chce jeść więcej jedzenia. Po spełnieniu pragnienia jedzenia osoba może zacząć odczuwać senność z powodu braku snu w nocy. Skutkiem tego jest brak aktywności w ciągu dnia, a niewykorzystana energia zostanie zmagazynowana w postaci tłuszczu.

Inne zaburzenia wydzielania hormonów mogą również pośrednio powodować otyłość, w tym hormon wzrostu. Wydzielanie zbyt małej ilości hormonu wzrostu spowoduje zmniejszenie masy mięśniowej. Im mniejsza proporcja masy mięśniowej, tym większa proporcja tłuszczu. Badania przeprowadzone przez Yu i współpracowników wykazały, że starsi mężczyźni ze zmianami we wzorcach snu lub nocnym czuwaniu są narażeni na ryzyko utraty masy mięśniowej ( sarkopenii ) czterokrotnie więcej niż u osób z normalnym wzorcem snu. Ta tendencja powoduje, że z wiekiem osoba łatwiej przytyje.

3. Zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe

Być może powszechnie wiadomo, że brak snu może powodować zaburzenia pracy serca. Jednak ostatnie badania dr. Patricia Wong wykazała, że ​​zmiana wzorców snu zwiększa również poziom tłuszczu we krwi. Zmiany we wzorcach snu spowodują mniej czasu na odpoczynek w nocy, w wyniku czego zmieniamy się w innym czasie. Ale spanie o nietypowej porze zaburzy metabolizm organizmu w ciągu dnia, przez co poziom tłuszczu we krwi ma tendencję do wzrostu. Zwiększy to ryzyko zatkania tętnic i wysokiego ciśnienia krwi. Aby ktoś, kto doświadcza zmian we wzorcach snu, był bardziej podatny na różne choroby sercowo-naczyniowe.

4. Cukrzyca

Nieprawidłowy czas snu spowodowany zmianami wzorców snu, zwłaszcza w weekendy, może również zwiększać poziom cukru we krwi. Składniki, które równoważą poziom cukru we krwi, są również produkowane przez organizm w mniejszym stopniu, gdy osoba śpi w ciągu dnia do popołudnia. Badania przeprowadzone przez Yu i współpracowników wykazały również, że indywidualne zmiany we wzorcach snu spowodowały wzrost ryzyka rozwoju cukrzycy około 1,7 raza, nawet w grupie mężczyzn ryzyko wystąpienia objawów cukrzycy wzrosło około 3 razy.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Jak ustawić zdrowy cykl snu, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu?
• Zbyt długa drzemka wyzwala choroby serca i cukrzycę
• Zalety i wady różnych pozycji do spania