emailvision.org

Obecnie bieganie długodystansowe nie jest już tylko sportem, ale stało się stylem życia mieszkańców miast. Jednak nie podążaj za tym, musisz bardzo dobrze znać stan swojego ciała. Powodem jest to, że bieganie długodystansowe lub często określane jako maraton wymaga naprawdę doskonałej sprawności fizycznej. Przed bieganiem na długich dystansach dowiedzmy się z wyprzedzeniem, czy jesteś gotowy psychicznie i fizycznie.

Oznaki gotowości do biegania na duże odległości

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić przed startem w biegach długodystansowych, jest sprawdzenie kondycji organizmu. Według dr. Grace Joselini, lekarka reprezentacji Indonezji w piłce nożnej kobiet na Igrzyskach Azjatyckich w 2018 roku, głównym znakiem, że jesteś gotowa, jest wcześniejszy bieg długodystansowy.

„Bieganie długodystansowe to nie tylko zwykły jogging. Dlatego wiedzieć, że jesteś gotowy, to wcześniej uprawiać równoważny sport” – powiedział dr. Łaska w talk show Sun Life Run Resolution 2019 w Południowej Dżakarcie, czwartek (17/1).

Według niego, kiedy zrobiłeś maraton lub sport, który waży tyle samo i biegnie gładko, to znak, że organizm jest w stanie przystosować się do tych warunków.

Co jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś na długich dystansach?

A co, jeśli nigdy tego nie próbowałeś i po prostu chcesz tego spróbować? Jak się dowiedzieć, mierząc własne umiejętności. Widać to po intensywności ćwiczeń i ćwiczeń, które zwykle wykonujesz codziennie.

Na przykład, jeśli po prostu siedzisz i nie ćwiczysz, nawet jeśli dyszysz po schodach, to znak, że nie jesteś fizycznie gotowy. Z drugiej strony, jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennych ćwiczeń i robisz to regularnie bez żadnych problemów, możesz spróbować tego jednego sportu.

„Bieganie w maratonach lub na długich dystansach jest naprawdę dobre i są korzyści, zwłaszcza jeśli chodzi o wytrzymałość. Jednak nadal musi to być zgodne z umiejętnościami, nie powinno być forsowane” – powiedział dr. Łaska w zespole.

Stwierdza również, że dla początkujących powinieneś spróbować tego z najbliższej odległości. Na przykład na maraton można go wypróbować zaczynając od połowy dystansu, czyli 5 km. Po udanym dystansie półmaratonu można go zwiększyć do prawdziwego maratonu na dystansie 10 km.

„Ćwiczenia fizyczne to to samo co lekarstwo, muszą być zgodne z dawką. Jeśli to za mało, to nie przynosi korzyści, ale jeśli jest za dużo, to też będzie niebezpieczne” – powiedział dr. Grace, która spotkała się na konferencji prasowej Sun Life Resolution Run 2019 17 stycznia w fX Sudirman w środkowej Dżakarcie.

Przygotowanie przed bieganiem długodystansowym

Kiedy czujesz się gotowy do uprawiania tego jednego sportu, następną rzeczą, którą musisz zrobić, jest staranne przygotowanie. Przed startem w biegach długodystansowych należy przygotować się na kilka rzeczy, takich jak:

Regularne ćwiczenia

Nie da się biegać długodystansowo bez wcześniejszego przygotowania. Regularny trening pomaga organizmowi dostosować się do rzeczywistych warunków podczas meczu. Cytowany z Cleveland Clinic, trzeba trenować co najmniej 3 tygodnie przed maratonem.

Jednak nie zmuszaj tego. W ciągu tygodnia przed rozpoczęciem wyścigu będziesz musiał zregenerować swoje mięśnie poprzez odpowiednią ilość snu. Do tego potrzebujesz około miesiąca przygotowań przed bieganiem długodystansowym.

Pić dużo wody

W dniach poprzedzających mecz trzeba też pić dużo wody. Upewnij się, że organizm jest dobrze nawodniony. Instytut Medycyny podaje, że ogólnie mężczyźni powinni pić 13 szklanek, a kobiety 9 szklanek dziennie lub według National Athletic Trainers' Association można podzielić wodę pitną na 500-600 ml na 2 godziny przed wysiłkiem i 200-300 ml co 10- 20 minut.

Żywność złożona z węglowodanów

Staraj się jeść pokarmy bogate w złożone węglowodany, takie jak chleb, ryż lub makaron. Pokarmy z węglowodanami złożonymi pomagają zmaksymalizować zapasy energii w organizmie, aby później przygotować się do zawodów. Ponadto zaspokajaj inne potrzeby żywieniowe, a mianowicie spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze nienasycone, takie jak awokado lub oliwa z oliwek oraz niskotłuszczowe białka, takie jak ryby lub orzechy.

Wybór odpowiedniego sprzętu

Wybór odpowiedniego ubrania i butów jest bardzo ważny i nie można go lekceważyć przed bieganiem długodystansowym. Według dr. Grace, błędem, który popełnia sporo osób, jest zwykle zakładanie nowych butów na zawodach bez przymierzania ich.

W rzeczywistości najlepiej byłoby wypróbować to podczas treningu, aby buty były wystarczająco elastyczne, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Ponadto używaj również specjalnych butów do biegania, które nie są zbyt ciasne lub o jeden rozmiar większe, aby stopy miały miejsce na oddychanie.

Oprócz butów należy również wziąć pod uwagę dobór ubrań. Nie używaj ubrań z materiałów, które nie wchłaniają potu. Powodem jest to, że ubrania lub kurtki, które nie wchłaniają potu, mogą zatrzymywać ciepło i powodować drastyczny wzrost temperatury ciała. W rezultacie możesz doświadczyć poważnego odwodnienia do udaru cieplnego (udar cieplny).