emailvision.org

Ćwiczenia fizyczne są jednym z elementów zdrowego stylu życia, w tym odchudzania i unikania różnych zagrożeń chorobowych. Niestety, niektórzy ludzie ćwiczą nadmiernie i niedbale. To może naprawdę zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Jakie są niebezpieczeństwa nadmiernego wysiłku fizycznego dla kondycji organizmu? Jakie są oznaki, jeśli doświadczyłeś tego stanu? Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Rozpoznaj niebezpieczeństwa nadmiernego wysiłku fizycznego dla swojego ciała

Skutki nadmiernego wysiłku w krótkim okresie mogą powodować dolegliwości, takie jak zmęczenie, ból mięśni lub ból pleców. Ten stan można na ogół łatwo przezwyciężyć, odpoczywając przed ponownym rozpoczęciem aktywności sportowej.

Jednak niektóre z negatywnych skutków nadmiernego wysiłku fizycznego, o których musisz wiedzieć, ponieważ mogą one być śmiertelne i zagrażające życiu, są następujące.

1. Uszkodzenie serca

Codzienne ćwiczenia o wysokiej intensywności są szkodliwe dla organizmu, ponieważ zwiększają ryzyko kardiotoksyczności. Kardiotoksyczność to stan, w którym dochodzi do uszkodzenia mięśnia sercowego z powodu uwolnienia substancji chemicznych, które powodują, że serce nie jest w stanie pompować krwi w organizmie.

Ponadto skutki nadmiernego wysiłku fizycznego powodują również arytmie czy zaburzenia rytmu serca. Wykonywanie dużych ilości energii może pobudzić organizm do produkcji hormonów adrenaliny i kortyzolu, które podnoszą ciśnienie krwi i przyspieszają bicie serca.

Europejski Dziennik Serca w 2020 roku doradzał osobom, które mają w rodzinie zaburzenia rytmu serca, aby nie wykonywały ćwiczeń fizycznych nadmiernie spalających tłuszcz. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie serca.

2. Choroba nerek

Nadmierny wysiłek fizyczny może być również przyczyną choroby nerek znanej jako rabdomioliza. Ten stan występuje, gdy mięsień jest uszkodzony i uwalnia barwnik mioglobinę z mięśnia do krwioobiegu.

Rabdomioliza może powodować problemy, takie jak osłabienie, bóle mięśni i ciemnobrązowy mocz. W ciężkich przypadkach stan ten może również spowodować niewydolność nerek, ponieważ struktury filtrujące nerek są blokowane przez substancje z uszkodzenia mięśni.

Dlatego zawsze zwracaj uwagę na intensywność i częstotliwość wykonywanych ćwiczeń. Badanie z 2018 r. wykazało, że pojedyncza sesja treningowa HIIT ( trening interwałowy o wysokiej intensywności ) może powodować wczesne objawy związane z uszkodzeniem mięśni i cewek nerkowych.

3. Uzależnienie od sportu

Nadmiar z pewnością nie jest dobry zarówno dla ciała, jak i ćwiczeń. Nadmierne zachowania związane z ćwiczeniami na ogół nie są przez Ciebie zauważane i mogą zacząć się od niezadowolenia z procesu lub wyniku końcowego.

To niezadowolenie powoduje, że zwiększasz czas trwania, częstotliwość i intensywność ćwiczeń, które stopniowo są trudne do kontrolowania. To uzależnienie od sportu może pojawić się jako objaw pewnych zaburzeń psychicznych, takich jak OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne).

Kompulsywne ćwiczenia wykonywane są głównie przez kogoś, kto ma historię zaburzeń odżywiania ( zaburzenia jedzenia ), które w pewnych warunkach może być spowodowane niską samooceną lub perfekcjonizmem.

Oznaki, że za dużo ćwiczyłeś

Musisz zwracać uwagę na oznaki nadmiernej aktywności fizycznej. Cytowane przez Ace Fitness, niektóre z tych znaków obejmują następujące.

• Zmniejszona wydajność i wydajność ćwiczeń, nawet jeśli doświadczasz wzrostu intensywności i objętości ćwiczeń.
• Wykonuj ćwiczenia, które wydają się łatwe do wykonania. Może to wykazywać objawy nienormalnie zwiększonego tętna podczas ćwiczeń.
• Nadmierne zmęczenie, nawet po długim okresie niećwiczenia.
• Utrzymujący się ból mięśni lub stawów pojawia się w wyniku przeciążenia podczas ćwiczeń.
• Brak równowagi w metabolizmie organizmu, który może powodować niedobór składników odżywczych, co może powodować powikłania innych chorób.
• Wahania nastroju, drażliwość i trudności z koncentracją spowodowane skutkami nadmiernego wysiłku fizycznego mogą wpływać na hormony stresu, w tym kortyzol i epinefrynę.
• Zaburzenia snu, takie jak bezsenność.
• Zmniejszony apetyt.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, najlepiej przestać ćwiczyć i odpocząć. Upewnij się, że czujesz, że stan Twojego organizmu zaczyna się poprawiać, zanim ponownie zaczniesz aktywność z lekkimi ćwiczeniami.

Jeśli jednak stan nie wykazuje powrotu do zdrowia lub pogarsza się po odpoczynku, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu dalszego leczenia.

Wskazówki, jak ćwiczyć bezpiecznie i nie beztrosko

Nie pozwól, aby ryzyko nadmiernego wysiłku powstrzymało Cię od wykonywania tej zdrowej aktywności. Bądź entuzjastyczny podczas ćwiczeń, aby nie czuć się przytłoczonym. Zwróć także uwagę na intensywność ćwiczeń, aby nie przekraczać granic możliwości Twojego organizmu.

Przed ćwiczeniami dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. Są osoby z pewnymi schorzeniami, które muszą zwracać uwagę na swoje zajęcia sportowe, takie jak poniższe.

• Osoby ze zwężeniem zastawki aortalnej, objawową niewydolnością serca, tętniakami i dusznością nie powinny w ogóle ćwiczyć, ponieważ zwiększają ryzyko śmiertelnych obrażeń i śmierci.
• Osoby starsze, chore na raka i osoby z niektórymi chorobami przewlekłymi mogą nadal ćwiczyć, o ile są pod nadzorem lekarza, personelu medycznego lub innych trener osobisty .

Nie możesz prowadzić zdrowego życia, jeśli polegasz wyłącznie na ćwiczeniach. Musisz także zwracać uwagę na spożywanie zdrowej żywności i zrównoważone odżywianie. Dr. Steven Blair, badacz ćwiczeń z Uniwersytetu Południowej Karoliny, mówi, że nie jest łatwo spalić kalorie, które otrzymujesz z tego, co jesz.

Oprócz zwracania uwagi na to, co jesz i pijesz, unikaj niezdrowego stylu życia, takiego jak palenie, picie alkoholu i brak odpoczynku.