emailvision.org

Post nie jest przeszkodą w kontynuowaniu ćwiczeń w celu utrzymania sprawności ciała. Ćwiczenia podczas postu mogą być okazją do spalenia większej ilości kalorii, dzięki czemu szybciej schudniesz. Zwróć jednak uwagę na intensywność i czas ćwiczeń podczas postu, aby ta aktywność nie zakłócała ​​kondycji Twojego organizmu.

Kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia podczas postu?

Ćwiczenia na pusty żołądek i pragnienie mogą być szkodliwe dla zdrowia. Ten stan może powodować zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy i odwodnienie. W cięższych warunkach ćwiczenia fizyczne mogą nawet spowodować uszkodzenie mięśni i zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu stresu w organizmie.

Aby zapobiec tym złym skutkom, musisz być mądry, aby znaleźć odpowiedni czas na ćwiczenia w miesiącu Ramadan. Wybór odpowiedniego czasu na ćwiczenia w Ramadanie naprawdę zależy od Ciebie. Dopóki nie czujesz się ospały i zawroty głowy po wykonaniu tej czynności, nie powinno to stanowić problemu.

Cóż, niektóre z najlepszych wyborów czasu na ćwiczenia podczas postu obejmują następujące elementy.

1. Ćwicz przed iftar

Możesz ćwiczyć tuż przed przerwaniem postu, aby spalić więcej tłuszczu. Oczywiście jest to korzystne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć podczas postu Ramadanu. Ćwiczenia na pusty żołądek mogą pomóc w utracie większej ilości tłuszczu.

Po ćwiczeniach i wykorzystaniu pozostałej energii możesz jeść w iftar, aby uzupełnić utraconą energię. Zatem czas ćwiczeń przed przerwaniem postu może być najlepszym i najbardziej odpowiednim czasem ćwiczeń. Nie musisz martwić się niskim poziomem cukru we krwi lub odwodnieniem.

Ale pamiętaj, nie zmuszaj do nadmiernego wysiłku fizycznego. Ta opcja czasowa jest nadal w stanie postu z niewielką ilością energii, więc nadal musisz ograniczyć aktywność sportową. Generalnie nie powinieneś ćwiczyć dłużej niż 60 minut. Zwróć też uwagę, nie pozwól, abyś czuł się chory, słaby i zawroty głowy po ćwiczeniach.

2. Ćwicz po iftar

Ta opcja to najlepszy czas na ćwiczenia w miesiącu Ramadan. Możesz ćwiczyć co najmniej dwie do trzech godzin po przerwaniu postu. Poczekaj, aż twoje ciało będzie w stanie strawić pokarm, abyś mógł uzyskać więcej energii do ćwiczeń.

Ponieważ zjadłeś i napełniłeś swoje ciało energią, możesz wykonywać dowolne ćwiczenia. Ponadto nie musisz się martwić o zwiększenie spożycia posiłków, zarówno przed, jak i po treningu.

Od lekkich po intensywne ćwiczenia, w tym trening siłowy, który pomaga zwiększyć masę mięśniową . Jeśli chcesz modlić się tarawih w zgromadzeniu w meczecie, możesz wprowadzić lekkie ćwiczenie na 5 do 10 minut.

3. Ćwicz po sahur

Właściwie możesz również wybrać czas ćwiczeń podczas postu po sahur. W tym czasie organizm otrzymał energię z jedzenia, które spożywasz o świcie. Możesz więc uprawiać sport z większą energią.

Po prostu wykonaj lekkie ćwiczenia o intensywności po sahur. Powodem jest to, że musisz dostarczać energii na całodzienne czynności do czasu przerwania postu, więc lepiej w tym czasie nie ćwiczyć nadmiernie. Mimo to ćwiczenia po sahur są przydatne do utrzymania sprawności ciała podczas postu.

Istnieje kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas postu, na które należy zwrócić uwagę, a jedną z nich jest wybór lekkich ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie, jogging lub jazda na rowerze. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ twoje ciało może nie być w stanie tego zrobić.

Cytat z Dziennik Nauk o Sporcie Musisz regulować spożycie pokarmu podczas ćwiczeń podczas postu Ramadanu. Zwiększ spożycie węglowodanów i białka, aby zapewnić wystarczającą ilość energii, oprócz picia większej ilości wody w nocy, aby zapobiec odwodnieniu.

Ćwiczenie podczas postu jest rzeczywiście bardziej ryzykowne. Natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz zawroty głowy, nudności, ból w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu. Jeśli masz pewne problemy zdrowotne, przed wykonaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.