emailvision.org

Stosowanie stylu życia jako wegetarianin nie oznacza, że ​​twoje życie jest tak udręczone, naprawdę. Możesz być podatny na niedobór białka, ponieważ nie możesz jeść mięsa, ryb, drobiu ani innych źródeł białka zwierzęcego. Ale nie martw się jeszcze. Wiesz, że nadal możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, wybierając odpowiednie przekąski! Przyjrzyjmy się poniżej różnym wyborom przekąsek dla wegetarian.

Opcje przekąsek dla wegetarian o wysokiej zawartości białka

Zasadniczo dieta wegetariańska może zapewnić wszystkie potrzebne składniki odżywcze, o ile wybierasz odpowiednie rodzaje żywności. Nie tylko dostosowując główną dietę, dotyczy to również Twojego codziennego menu z przekąskami.

Oto różne opcje przekąsek dla wegetarian, które są smaczne i praktyczne w przygotowaniu.

1. Pieczone tofu

Nawet jeśli nie możesz jeść mięsa, nadal możesz uzyskać białko dzięki przetworzonej soi. W rzeczywistości soja jest uważana za najbardziej kompletne źródło białka roślinnego, wiesz!

Pieczone tofu jest jednym ze zdrowych przetworzonych ziaren soi i nadaje się jako przekąska dla wegetarian. Powodem jest to, że każde 142 gramy lub około 2 kawałki średniej wielkości tofu zawiera 11 gramów białka.

Jak sprawić, by było to łatwe. Marynuj plastry tofu w sosie BBQ o niskiej zawartości soli, a następnie piecz, aż lekko się zrumienią. Cóż, grillowane tofu jest dziś gotowe na Twoją przekąskę.

2. Chleb pszenny z masłem orzechowym

Kto powiedział, że chleb z masłem orzechowym można jeść tylko na śniadanie? Ten rodzaj jedzenia nadaje się również jako przekąska dla wegetarian, wiesz!

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka zastępującego mięso dla wegetarian. Jedząc kromkę pełnoziarnistego chleba i 2 łyżki masła orzechowego, otrzymujesz 11 gramów białka w jednym posiłku przekąska.

Możesz również dodać kilka kawałków banana lub innego rodzaju owoców, aby było smaczniejsze. I wreszcie, wysoka zawartość błonnika w chlebie pszennym z masłem orzechowym może zapewnić uczucie sytości dłużej, dopóki nie nadejdzie lunch.

3. Pieczone orzeszki ziemne

Kto lubi oglądać telewizję, gdy? przekąska pieczona fasola? To coś więcej niż przekąska dla wegetarian, ta fasolka po bretońsku może również zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko, wiesz!

Każda filiżanka lub około 230 gramów pieczonej fasoli zawiera 12 gramów białka. Ponadto orzechy zawierają również witaminę E, magnez i rodzaje dobrych tłuszczów, które mogą odżywiać serce.

W połączeniu z owocami będzie jeszcze smaczniejszy. Na przykład jedz orzechy włoskie z jabłkami, orzechami pekan i bananami, migdałami i gruszkami. Nie tylko zwiększając spożycie białka w organizmie, możesz również wielokrotnie zbierać wiele witamin, minerałów, błonnika i zdrowych tłuszczów!

4. Jogurt sojowy

Możesz być zdezorientowany, gdy chcesz wybrać rodzaj jogurtu, który jest najlepszy dla zdrowia, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem. Powodem, że większość jogurtów jest zrobiona z mleka krowiego, czego oczywiście unikasz.

Spośród wielu rodzajów jogurtów wybierz jogurt z soku sojowego. Według Livestrong, każda szklanka lub 230 gramów jogurtu sojowego zawiera 6 gramów białka. Wystarczy jeść codziennie jedną filiżankę jogurtu sojowego, aby ta wegetariańska przekąska mogła zaspokoić 10 procent dziennego zapotrzebowania na białko.

5. Granola

Granola stała się ostatnio trendem jako zdrowe menu śniadaniowe. Ale tak naprawdę możesz też zrobić granola jako przekąskę dla wegetarian.

Każda granola może zawierać różne składniki. Jednak granola zwykle składa się z płatków owsianych, orzechów i suszonych owoców, które są pieczone, aż staną się bardzo chrupiące i słodkie.

Co jasne, główną zawartością granoli są płatki owsiane i orzechy, które dla wegetarian są najlepszym źródłem białka zastępującego mięso. Każde 53 gramy lub pół szklanki granoli zawiera 6 gramów białka.

Ponieważ składa się z owsa i orzechów, granola zawiera dużo błonnika. Ta wysoka zawartość błonnika jest bardzo przydatna w poprawie trawienia, zapobieganiu zaparciom, obniżeniu poziomu cukru i cholesterolu we krwi oraz utrzymywaniu sytości na dłużej. Więc nie zdziw się, jeśli granola może być używana jako podstawowa przekąska dla wegetarian.